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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
用
心
守护你的健康
每一天
我都在您好我是您的健康小管家营养室亦可
二零二零年
即将要到达了尾生了
令为我最难忘的瞬间
就是
因为今年疫情
所以我在家里待的时间是比较长的
有时候会留意到自己的爸爸妈妈的头发
会有一些
白发
让自己内心其实
很不是滋味
因为觉得自己
还
没有达到一个
高度
能够给予
他们
很好的养老的享受
但收到呢白发的话
其实我也是有盼到现在
白发出现
的
年龄是越来越低了
甚至有一些
初高终身呢也有出现白发了
我们都知道健康靓丽
丰满的头发
是一个人健康和年轻的标志
头发对于外貌影响
是很大的
特别是头上有白发的话给人第一感觉就是衰老了
那么这样会给自己或者身边人造成不小的
心理压力
那我今天想跟大家分享的话题是
如果你的头发比别人白的长呢可能
在饮食方面
是需要做以下的调整的
虽然导致头发过早的变白的确呢
机质还不太明确
那么有限的研究表明头发变白是受到内在还有外在因素的共同影响
内在的因素呢比如说像我们的低NA水平还有内分泌和营养的状态
外在的因素就包括空气的污染呢
紫外线的辐射
吸烟等等
这些因素会导致活信仰的产生对身体组织造成损伤
包括毛囊组紫外线
污染
还有情绪因素或者炎症反应都会引起氧化印激
那抗氧化作用不足的话就会造成毛囊中黑射素细胞
凋亡还有氧化损伤
导致
射素沉着减少而引起了头发的变白
那如果说
你有以下这些因素的话
注意避免
也许
能够帮助我们预防
白发的产生
第一点就是精神压力过大
情绪对于头发影响是真的很大的很多研究证实呢
心理压力会导致氧化负荷增加
情感因素也会导致头发早白
所以如果说你情绪压力太大的时候
要有意识的
疏导自己的情绪
可以尝试慢跑瑜加
冥想等
舒缓的运动释放压力
那注意的话还有熬夜晚睡
睡眠不足
或者深睡眠缺乏等等
会让我们的压力水平
压力激素水平升高从而有害头发的健康
所以建议尽量在十一点左右的时候睡
要点就是
膳食质量比较低
导致了某些微量营养素不足
一些微量营养素的缺乏跟头发射素的流失是有关系的
比如说
铁蛋白维生素D液酸
维生素B十二和硒的缺乏
都有可能会促进白发的出现
最靠谱的办法就是出现头发过早变白的症状之后
及时的筛查这些维生素和矿物质的不足
并进行补充
维生素V十二是健康头发的必需营养素
通常呢
维生素B舌二是来自于动物性食物
部分是由肠道细菌制造出来的
那一般来说的话只要你
均衡饮食
肠道功能健康
是不用担心维生素B食二的不足的
是维生素B食二在植物类食物当中含量比较少
所以如果你是素食主义的人呢
要当心维生素B食二的缺乏
可以服用补剂
并且吃一些菌类的食物像蘑菇类
还有发酵食品比如说全麦面包
酸奶钠豆等等作为补充
而叶酸最好的来源之一就是绿叶菜了
像油菜卤笋小白菜芹菜等等动物内脏了像
猪肝鸡肝牛肝
猪剩等等叶酸含量也是比较丰富的
如果说你不吃叶蔬菜或者蔬菜不新鲜烹饪过度
肉类食品也吃得比较少的话
那么缺乏叶酸的可能性会比较高
还有呢如果你是经常抽烟喝酒的人
叶霜的消耗也会变得多一些的
那
说到维生素D的话我们人体维生素地主要来源就是
晒太阳
所以要保证皮肤直接裸露在阳光下
够补充维生素D的作用涂肪晒霜呢也是会影响到皮肤有效合成为生素D的干到了冬天的话就需要通过膳食来补充维生素D了
富含维生素D的食物
主要是
动物干脏和肾脏奶油
蛋黄多脂肪的鱼等等如果这些食物都很少吃也要考虑膳食的补剂
铁的话主要膳食是来自于红色的内脏和肉类像猪肝
鸡芯
积整
猪肝
猪红
猪肉
牛肉羊肉等等富含血红树铁的食物
一般来说瘦肉的颜色月红所提供的血红树铁就越多
而豆类蛋黄和全谷物类虽然含铁量较高但是吸收跟利用率相对来说
是比较低的
但是如果搭配维生素吸和有机霜
是可以促进
非雪用树铁的吸收
用餐的时候
记得
多加一些新鲜的蔬菜配点醋柠檬汁
番茄酱等等对于补铁都是很有帮助的
第三个就是存在贫血
贫血的人约百分之五十人在五十岁之前就会出现白发
那另外像蛋白质摄入不足
或者消化吸收能力比较差胃肠疾病等等
也是会造成微让营养素吸收能力过低
会增加贫血的危险
也会出现白发几率较高一些
那
首先出现白发我们知道头发本身就是属于蛋白质
头发中的黑色素是由烙氨酸合成的
而浪氨酸是一种煮成蛋白质的氨基酸
严重的蛋白质缺乏也是会导致头发的颜色变浅甚至变白
在蛋白质还有能量一样不足的时候呢慢性蛋白质丢失
等等这些疾病过程呢
一个重要的特征就是你的发质会变脆头发炎色会变浅
质地枯干
出现白发
那么
记得一定要补充蛋白质重情况就可以逆转的
富含优质蛋白质的食物主要是肉类蛋类大豆类还有乳质品食物
最好呢早中晚三餐当中冬可以均衡地摄入适量的蛋白质
能够更好地起到
补充
营养的作用
我们不要忘了头发是我们身体的一部分
身体出现的问题头发也会受害的
如果说发现自己存在饮食方面的问题的话一定要提时了纠正
干预
有可能会长出
新的白发而提是更为安全和有效的
令我难忘的二零二零黏瞬间你们头发白了那该通过饮食这方面的调理
你现在明白了吗
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