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大家好我是孔乔梦
咱们今天给大家去介绍一下
咱们这个练习瑜伽的一个目的
以初衷
它是什么
或者是说咱们这个瑜伽
能够给我们
究竟能够带给我们什么
咱们今天给大家去
聊一下他这个话题
我们很多人都喜欢练习瑜伽
我们每天
也都会
在这个瑜伽馆里面去练习一下
那么我们练习伽的目的是什么呢
或者是我们作为瑜伽老师来说的话
我们教瑜伽我们究竟在教什么呢
我们教的目的是什么呢
我们想要让会员在
瑜伽当中改变什么呢
咱们今天
来给大家去
介绍一下
看一下今天
给大家介绍的
是
不
是我们自己
当
下去练习的方向
是不是我们当
下去教
学习教的一个方向
刚好今天早上的话能有一点时间
所然么就是给大家去介绍一下这那些相关的一些内容
我希望我
每一期的内容
都能够给大家一些小学的帮助吧
接来去看一下这个瑜伽能够给我们身体
带来哪些改变吗
第一个呢想给大局
介绍的就是一个身体的改变
这个身体的改变是什么呢
就是瑜伽的练习
它可以使我们的身体能够回到一个证据的位置上
这个正位置的什么呢
就是指得咱们这些骨关节的正位
骨关节指的什么呢
骨关节就是指得咱们的骨
骼和关
节
什么
骨骼
什么是关节呢
这个
相信大家对这块的话都有过了解了
如果没有过了解大家可以在百度去查一下就可以了
就是让咱们些
骨头
没有发生歪
斜
就是让咱们这个关节
没有产生挤压
这就是指的一个
身体的一个正位这就是指的一个骨关你的正位
什么不是骨关节的正位呢
什么不是身体的正位呢
比如说咱们在生活当中见到的一些脊柱侧弯呢
或
者是
含胸驼背呢
或者是
咱们
一个整个的一个高低间
呢
或者咱们
的一个长短腿呢
吸超
身
等等的
这
都是指的是身
体的关
节
没有在一个证据的位置上
而咱们练习瑜伽的目的是什么呢
就是让他们缩出改变就是这
就是让他们回到一个原有的位置回到一个证据的位置
这就是一个
咱们练习伽的目的
因为他回到一个证确的位置上了
之后
咱们的骨头
咱们的骨骼和关节才能够更健康
他们健康了不就我们练习伽的目的吗
曾经咱们上课的时候呢
也曾经
经常去讲到过
瑜伽就等于健康
咱们的骨关节的哈回到一个正确的位置上
身体不在歪斜了
它不就比健康了吗
当咱们的身体的
一旦达到一个证确的
就是一旦正位了
身体不太歪斜了
那么咱们的身体的一个形象是不是也会变好了
咱们是不是看上去会更加的美观了
同时身体症乱之后咱们是不是
也更加的自信呢
因为你峰会发现
有些人他不自信的时候他都是含胸驼背的姿势都是外泄的
如果说这个人有自信的时候
你
会发现他们那些
身体相对来说是比较直立的比较正伪的
所以说
一个人的一个体态
一个人的体型
他该以去影响到一个人的自信他这一块的
当咱们身体证位了之后咱们
看着你是不是也会更年的有精济神了
一个没有精济神的人
你会发现他的身体
都
是
不正的
比如说咱们这个上班族
当他累了一天
非常疲劳的时候你会发现他的身体的姿态是不正的他身体的姿态不正的时候不就是咱们刚才讲过的
整个的关节还没有在一个证据的位置上吗
对吧
当咱们身体一旦正荡之后咱们身体它也会更加地稳定了
因为当身体正了之后
肌肉它他更容易去启动了
肌肉启动的时候身体不就稳定了吗
比如说咱们含胸驼背的咱们的肌肉的
就不能够很好地很均匀地启动
这样的话身体当话就不能产生稳定
比如说咱们含胸驼背的时候咱们身体的前子的肌肉
由于是比较紧
后色的还比较薄弱
这个时候就会导致咱们身体的力量总是往前走
就
就
很容易出现一种摔倒这种情况
所以说身体正围了之后咱们身体也会产生稳定了
当然
也会产生跟你的协调了
因为身体正了之后
肌肉
他们
配合的一个能力就会提高
所以说身体的协调能力也会非常的好
我们会看到很多跳舞的人
他们的
摆出各种的姿态都
都
不会产生摔倒
那么很大的原因就是因为他们身体它产生协调
协调的前提是身态
他们身体比较正位
当咱们身体正了之后
身体也会更您的舒适和轻盈了
为什么会舒适比较轻盈呢
因为身体正位了之后的话肌肉的紧张度就会下降
当你们肌肉紧张度下降了之后
那么身体
变得舒适了吗
就像我们到按摩店里面按摩为什么比较舒服呢
用肌肉放松它就比较舒服吗
我们身体正位了
它的肌肉放松了不就舒服了吗
所以说身体的正位带给我们的一些好处
相对来说还
而咱们这个雨伽的话就可以很好地
让咱们身体打到一个正位
那么这个雨伽的话是如何是他们身体打到一个正位呢呢
时间很简单
也可以说是雨佳的
很多动作可以说几乎都可以帮助咱们去调整咱们
的
整个的身体的管理的
就比如说咱们这个O心腿合对吧
当咱们有O型退货阿十自金腿的时候
咱们就可以通过这个雨伽那中种站立的提示
就可以很好地去纠正呢
站立的体制什么站立的体示呢
就是站着坐着体示
什么是站着坐着体示呢
如果简单去介绍的话
就是咱们的双
脚
在接收地面并且在承载身体重量的时候
它
就是一个
站姿嘛
它
就是一个站立做这个体升因为咱们只要站着坐的体是咱们的双脚
它肯定是要接触地面肯定是要再撑载重量
对吧
所以说咱们可以看一下
什么样的动作
它是
它是能双脚在接触地面
再承载重量的
那么它就这个站立它就可以去
修
正
以及去改善咱们的腿行
改善什么样的推行呢
比如说咱们
刚才去讲过的所熟悉的O型腿或者艾S星腿或者O
S星腿等等的都是可以去很好地去纠正的
你再比如说咱们
有脊录舱晚
当咱们有脊柱舱观的时候
咱们可以通过瑜伽的一个相反的方向
也是可以做一个很好的调整呢
你再比如说咱们有一些
个
寒胸驼背
当然咱们有一些驼背的那种趋势或者有
驼背的这种
问题的时候
咱们可以去练习一些瑜伽
伸展的动作呢
或者是瑜伽的那种简单的后伸展的动作
都是可以很好的有效地去改善咱们这个驼背这种问题的
你再比如说咱们它的一个
颈椎的问题
很多
小朋也不是小朋友
很多一些那个女孩子
她们二十多岁
她们就会出现那些颈椎墙制了
什么颈椎墙支呢
就是咱们些颈椎的一些曲度消失了
颈椎
本来是有一个曲度是有个弧度的但是塔
由于她
长
期的低
头或者头琴
金的的原因
导致她这个曲度没有了一拍片子的时候
一发现没有了
或者变小了
这正的情况呢
咱们可以通过这个雨伽的训练
来去
建立她的一个整个的个曲度让她的整个的关节回到一个证据的位置上
比如说咱们可以让她去练习一些后伸展的动作
或者抬头的动作
咱们会
看到很多
会员她会在
在她这个什么呢
在她脖子下面去垫一个东西
然后他
去向后伸展
或者在站着的情况去做后伸展
她这些目的都是为了很好的能够去
增
强
她颈椎后色的力量的同时
来去调
整她的整个的一个颈椎的曲度
当他头后身的时不就相反了吗不就回来了吗
当它的
头像厚的时候它的脖子的后面的力量不就在启动吗
脖子的力量启动了之后
它就不会把这个脖子的一个
曲度给它拉下来就像那个弓式的
弓是怎么发生弯曲的
就是那个弓箭的一个拉力吗
所以说当咱们的一个身体
一旦出现了歪线来之后
咱们这个瑜伽就可以很好地帮助咱们去调的障位
当然
这只是
咱们这个瑜伽
给咱们身体做出的
其中之一的改变
咱们还有很多呢
咱们比如说咱们再给大家去
简单再去
介绍几个吧
比如说雨伽还可以对咱们一些肌肉做出一些改变呢
这个肌肉的改变是什么呢
它对我们些肌肉改变哪些呢
它可是我们肌肉变呢有弹性呢
那么什么是弹性呢
你就比如说
咱们这个脾筋嘛
咱们那个皮筋是不是可以拉长也可以缩短呢
是不是可以拉长的同时也有缩短的能力呢
这就是一个弹性的概念呢
瑜伽可以带给我们呢
你就比如说
有很多女孩子她喜欢去练习
拉伸
那么这个时候的话瑜伽拉是不是可以把咱们肌肉变得柔软呢
你再比如说很多男孩子她在练瑜伽的时候呢喜欢练习力量的一些提示
什么力量提示呢
比如说咱们这个手臂支撑的动作呢
比如说咱们平板支撑呢
比如说瑜伽的船
试呢
瑜伽的蝗虫时呢
战士衣是蘸杀是
等等的
很多的力量提示
当咱们再去练习力量的时候咱们肌肉是不是会缩短呢
所以说这个
瑜伽的话她可以对我们肌肉做出很大的改变
它还可以使我们肌肉产生放松
放松是什么呢
比如说
咱们这个
练习这个瑜伽的冥想的时候
练习一伽放松的体示的时候
练习一种仰卧扭转的体示的时候
练起仰卧舒脚式的时候等等的
练习这些体示的时候咱们的肌肉
它就是处一种比较松弛比较放松的状态
这样的话就可以很好地让咱们一些肌肉
种松软的状态
咱们刚才就讲过了三种了
就是瑜伽的一个
拉伸
缩短和放松
瑜伽拉话可以使咱们肌肉发生这三种的改变
当然了这三种的改变如果说结合起来的话它就是以个健康的一个肌肉的状态
健康的肌肉的状态就是咱们刚才讲过的一个弹性
当然弹性的肌肉的话也是咱们练习伽的目的
在
之前的一些工艺的克程的话我曾经给大家去分享过这个内容
我说我们练习家那个目力及方向
实际上把咱们一些肌肉应该是往弹性的方向去练习
我们不应该是只是意味着去练习松
弛不应该只是一味着去练习
力量和拉伸
很多女士的话他们
总是喜欢拉伸
这个时候时间长了之后就会把这个肌肉
只会变长不会
缩短了
这样的话身体的稳定性就会下降
时间长了之后的话就会出现问题
一个身体的安全因为身体的稳定是咱们安全的一个基础
还有一些女士的阿练瑜伽的时候
欢那些冥想
放松
呼吸
等等等
这样的话可以说就让怎们肌肉变得特别地松弛
也是缺乏稳定性
同时的话也是缺乏咱们一些
身体的这种
就是弹性
所以说怎么利息的时候呢最好不要往单一的方向去走
冥想呢它这放松的好不好呢
它好它是分个时候的
咱们都知道什么东西它应该是用
用的对的地方
当咱们还有压力的时候身体很紧张的时候
等等的这个时候呢可以放松一下也是可以的
但是放松完了之后记得
要去拉伸
和力量要去同时去
这是咱们去讲那一个瑜伽可以带给我们的一个
弹性可以带我们一个弹性的个肌肉
那么除了弹性的肌肉呢
瑜伽它还是
可以使我们的肌肉大的一颗平衡
平衡也是非常的重要呢
你就比如说咱们刚刚去讲过的寒胸驼背呢
脊柱侧弯呢
O星腿呢
咱们
咱们这些温题的话实际上都是
由这个肌肉的
不平衡
当然咱们也可以去讲什么呢
也可以去讲
它的骨骼
的改变
从而导致技术的不平衡
咱们也可以讲因为它肌肉的不平衡而导致这个骨骼的问题
实际上的话就是无论是骨骼影响的肌肉还是肌肉影响的骨骼
总而引之就是当它的身体
一旦发生了改变了之后
它的骨骼和肌肉
实际上都发生改变了
只不过是
哪
一个先
发生的改变而已
就像
出车祸
当两个车撞了之后的话
咱们也可以说是两个车都会受到损失
两个机动车都会受到损失
只不过是哪一个机动车的话
引发到哪个机动车受到损失而已但是它最后的结果它都一样的
那么咱们的身体的问题也是这样子的
当时
发生关系来了之后
咱们的骨骼和肌肉都会发生改变呢
所以说他们那些关系的话咱们一定要去清楚是非常常重和的
因为只有清除的关系了之后的话咱们才能够
清楚
调了肌肉之后
咱们的关节也会发生改变
这个还是
咱们要去介绍这一块的一些主要的一些原因
而咱们一些肌肉的哈就恰恰就可以很好地去调整咱们一些肌肉让咱们一些肌肉达到一个弹性达的这种平衡的状态
那么雨伽的话它是如何能够
使咱们一些肌肉达的一个平衡或者弹性的种状态呢
实际上很简单
比如说咱们再去
练习这个瑜伽的时候咱们这个
力量
伸
展还有放松
这三种能力
咱们同时训练
那么最后咱们的一个肌肉它就会
处于一种
弹性的那种状态
如果咱们练习的时候只是练习单一的就像咱们刚才讲的
那么咱们肌肉就不可能塑造成一个弹性呢
如果说在每一堂瑜伽课咱们都去练习拉伸力量和放松这三种状态
你会发现咱们一些肌肉最后是一种弹性的状态
那么这个瑜伽的一个肌肉的一个平衡的状态咱们
如何是通过瑜伽来去达到了呢
实际上也很简单
咱们再
去练习了一个
怎么再去练习这瑜伽的时候
咱们是不是
练习完左侧会练习右侧
伞门练系完左侧
就是咱们左侧要保持
五秒钟加入
咱们右侧是不是也会保持五秒钟
咱们往左侧到
三十度
伞们往右侧伸展是不是也要三十度
咱们不可能是两边的差距很大吧
比如说我做风吹竖时
往往左侧伸展
十五度往往右侧不可能伸展三十度吧
往往左侧保持是五秒钟我在
右侧我不可能去保持二十秒钟
当然我只是打一个比喻
就是在告诉大家咱们在另息一伽的时候
伞们的
这个时间
难度角度频率是不是都是统一化的
就是让那些统一化最后就让咱们些肌肉达的一个平衡了
这就是雨伽话
这就是雨伽为什么能够使咱们肌肉打的一个平衡的
一个主的原因
咱们在生活当中
就是咱们在生活当中的一个肌肉为什么不平衡呢
就是典型
的
咱们身体的两侧的一个保持的时间不一样呢
比如说咱们寒胸驼背
咱们含胸驼背的时候呢咱们身体是不是往前走
没有做过后深站没有做过后弯的动作
咱们这一天七八个小时可能都是这样子的
最多就是保持直立一下
最多身体就是变直的但是也没有向后弯曲
没有去做一个反方向
这样的话咱们一些身体是不是就没有达到一个平衡
咱们身体的一个肌肉和关节都没有达到平衡
肌肉没有达到平衡值的什么意思呢
就是咱们这个身体的一个前
侧的肌肉和后色的肌肉
一侧变短
一侧变长它们就没有达到平衡吗
它们的拉力没有达到平衡
这整个拉力是什么呢
我们就
向
马路上的树
我们树
旁边是不是有四个柱子
我们这四个柱子
如果说变成四个弹利带
那么往下拉我们的树
但是它拉的时候这弹力带哪使用的力量不一样
这个数据和歪斜
所以说
咱们这个生活当中
就是这样的一个状态
拉着咱们一些身体的话
往
不同的方向去走
拉着咱们一些身体的话
走往它一侧走就会导致了咱们一去肌肉它它不平衡它这还好的是
这个瑜伽能够很好地帮助我们去改变
这是好像
我们
还是比较开心的一个事情
这是咱们给大家简单介绍的一个肌肉
那么除了肌肉呢
还有咱们一些
关节
神经
有很多很多的
再给它去讲一个关节
它它这块
关节和神经它这块也是比较重要的
瑜伽能够给我们的关节带来哪些问题呢
雨伽
可以
使我们的关节变得稳定
而灵活
这个稳定而灵活是我们健康的个关节的状态呢
也可以这么讲
咱们的关节如果说具备的稳定和灵活了那么咱们的关节就可以很好地去预防一些疼痛了
当咱们的关节如果说已经疼痛了呢
那么咱们可以往它的个
灵活
和稳定方向
去建立
比如说我的膝关节痛了
那么我就要去建立我膝管你的空间
我就去建立我的膝关系的稳定
这是我的调整的方向
如果说到我的膝关节没痛呢
我就把我的膝关念往灵活的方向训练
往灵活
的方向去调整
然后再往稳定的方向去调整
那么这个时候我的关节的话
我就可以很好地预防物的关节的疼痛呢
当然
我们除了
我们除了要去调整之外的话我们还要去训练咱们一些模式
比如说我的
关节有膝关节很灵活了
然后也很稳定了
但是的话我在运动的时候我的模式错了
那么时间长了之后它也是不行了
你也是不行的
所以说咱们还要去调整那么一些运动的模式
或者这么讲
咱们的膝关节虽然稳定了虽然灵活了
但是拿练习愈伽的时候呢
咱们也要讲究
裂习一伽的模式就练习的方法
也不能错了
如果说我的膝关节很稳定但是我练习
练习愈伽的时候我的膝关节用力地下后超时间
用力的下滑灯就是有一个错误的模式
时间长上之后我的膝关节也会产生更痛
所以说咱们要去知道
咱们这个膝关节的一个
弹性和稳定它只是一个健康的一个条件
它并不代表着它这个健康的条件具备了我们膝关节
永远不会产生疼痛了
这个概念
这个逻辑
我们一定要进绝
那么它这个瑜伽的话它是如何能够很好地
帮助我们建立
稳定和灵活呢
比如说咱们这个瑜伽那个关节的不同的方向的运动
就可以很好地增加咱们观念的灵活度
瑜伽的不同的方向
是什么什么意思呢
比如说咱们这个
观节的往前
往后
向左向
用
内选和外巡呢
就像我之前去讲过的
我说瑜伽的话无论
再多级别的练习
无论再度的提示
实际上它就是练习的什么呢
练习的咱们身体的三个方向和六个区域吗
不是三个不
三个区和六个方向吗
哪三个区域呢
就是咱们一些手臂
上半日和下半身呢
哪六个方向呢
怎么是你的前
后
左
右
内选和外学呢
因为咱们的身体它只能够发生它这些方形的运动
这就是在告诉我们如果说
我们的会员出现问题的时候呢咱们只需要考虑它这几个方向就可以了
如果说咱们想要再变得更加的精准化变得更加的简的话那么咱们可以去思考一下
当然咱们的会议员再利去练习某一个方向的时候
它最终出现哪些问题呢
我曾经去
在
讲这个公益的课程的时候我也给他去讲过这样些内容
我说
咱们再去练习什么类型的一些提示容易出现哪些问题
当然后期有时间的话我再把这块档我给它录制下来大家就可以反复地去听了
所以说咱我们这个瑜伽话它可以通过不同的方向去训练它
包括咱们一些手臂
咱们去脊住
还有咱们去整个的髋关节
还有
这个
什么这个脚踝等等
都是可以发生它的几个方向运动呢
当咱们发生这些运动了之后
咱们的观念就可以很好地得到一个灵活了
咱们之前教给大家一种方式也是
通过这个观念来去测试观节是不是健康
或者说大家只要是做这六个方向
你的
这六个方向你看样是不是很困难呢
如果是很困难或者很吃力的话
或者是做这六个方向以压根去做不了
那就说明了咱们一些关节
可能
是
已经出问题了或者要马上出问题了
如果说我在
做这六个方向的关键
是比较吃力的
没那么轻松了或者是灵活的角度
要降低了
那就说明了我们离疼痛已经不远了
如果说我在急坐这几个方向的时候呢
我的
身体明显地出现
受限了
或者出现的疼痛了
明显的话就是做不了了
那可能说明咱们已经疼痛了
比如说咱么一些颈椎病
咱们可以怎么一些腰椎
怎么膝关节
怎么可以都可以测试一下的或者尖管节你测试一下这几个方向
然后你就知道了如果很灵活呢就是
以的如果不灵活
那就是
要出
所以说咱们这个雨伽的练习就可以很好地是咱们些关节的话得到一个灵活
除了灵活的话咱们刚刚讲过了实际上它还可以很好地带给咱们这个稳定
稳定
如何去带给呢就是增加咱们这个关节周边的些力量呢
比如说咱们
肩关节周边的些力量
比如说咱们这个骨盆周边的些
个髋关节周边的力量呢
比如说咱们
这个膝关节周边的力量
脚踝关节周边的力量
还有咱们这个脊柱周明的力量等等等
增加这些力量之后咱么一些关念就会得到稳定
咱们身体哪里的关节的话需要稳定呢
可以说很多吧
比如说咱们这个尖管键
还有咱们这个颈椎
还有咱们的腰椎
这些都是属于重灾区这些都是说
很容出现的一些问题的一些地方
所以说咱们一定要去增
强
咱们这周边那一些
灵
活
以及它的整个的一个稳定性
讲到了这里之后
可能会有很多东学又会问的
是咱们这个
力量该怎么去练习呢
这个关节的灵活们该怎么去练习呢
这个不同的人群我们又该怎么去练习呢可能会有一系列的问题了
这些
练习的一些问题
在咱们的些之前的一些练习片当中给大家去讲到很多大概以去听一下因为咱们今天的一个
分享的一个主题分享的内容
是这个瑜伽能够给我们身体带来哪些改变
这是咱们今天要去讲的一个内容
咱们来去看一下这个
瑜伽乐
身息的一个
灵活
就是咱们的观键一旦灵活和稳定了之后咱们身体会
什么状态呢
它能够去增加咱们身体的一个
灵活度
他这种的灵活性的话
它是什么呢
就像那个
西游记里面它一个孙用空似的
孙用空的身体它是不是就是典型的是一个灵活的状态呢
那么什么不是灵活呢
比如说猪八戒
或者是唐僧
或者沙僧
猪八戒她是属于沉重的
他是属于懒惰
沉
重
松弛的这种
状态
而我们他这个唐僧呢
唐僧
则是偏向又稳重
当然无论是懒散也好沉重也好稳重也好
他的身体是不是都没有呈现出一种灵活的状态
而咱们现在就是讲讲那个灵活
就望在生活当中咱们可能会看到很多女孩子她的身体是比较
就是他这个女孩她她比较是灵活的
她比较喜欢动比较喜欢户外运动呢
比较喜欢跑步
等者她这样的一些人她就比较灵活
当他灵活的时候她的身体他
也是一种健康的状态
这种的健咱们先不去
咱们先不谈她到底是
当他特别灵活他会不会比较稳重呢
他办事情的话他会不会比较冷静呢
等等的咱不先
自然先不讲
这个问题
咱们先去
讲一下这个灵活
这种状态以及灵活带给我们的好状
当身体比较灵活的时候就预味着她的关节比较健康
也意味着她肌肉还是比较弹性的肌肉也是比较健康也意入着他的整个的经气水是比较好的也意味着他心情是比较好的
当心情好了关节好了肌肉好了
那么他的整个个身体的状态她是不是自然就比较好的
所以说看到某个女孩子比较灵活的时候呢
比较活跃的时候呢就代表她身体的个健康
也是比较好的
那么还有一个就是降低以及缓节怎么关节的疼痛
当关节稳定
和
有灵活了之后
咱们的关节她就是比较
他就可以很好地去缓解咱们一些疼痛
比如说当我的关节稳定了
但我的观节态灵活了
那么我在跑步的时候
我的疼痛的几率就会降低
在生活当中的话也
也容易她去
降低她
她这块
你再比如说我的关节稳定
比如
比如说关键有疼痛吧
当我的观点有疼痛的时候呢这个时候我通过灵活的训练呢
或者通过这个关节的一种稳定
都是可以很好的环节的
比如说咱们这个膝关节周面一些力量的种训练比如说我膝关节痛你可以
躺着去抬腿
趴的抬腿
三十度
侧着去抬这个三十度
然后你去
你去每一次去练习个
三十次
然后
每一天的话去练习一个
三组
然后它保持一个星进你会发现你的一个膝关节它就会得到一个环境
原因很简单就跟你增加它的灵活性了
如果说在这个时间咱们再去改变这个咱们走路的模式
给膝关节带那种压力再给它去降低
那么怎么的环节的
咱们这个膝关节的疼痛的环节的幅度可能就会更大一些
关节的灵活话它可以很好地去
能够去提升怎么一些
关节的一种健康的这种程度
如何去提高呢
实际叫很简单
就是因为咱们这个观节的话一旦稳定了
一旦灵活了它就会产生华眼
当它产生滑下来之后的话
它就会去滋养到咱们的观点
当咱们的观节它一旦得到了滋养了一旦得到了养肺了
那么怎么一些关节
不就健康了吗
就像咱们这个中医里面会讲到什么
就是
咱们这个女孩子呼吸
就是气血一定要足
气血足的时候就意味着着咱们身体的养肺足
当咱们身体的养分素了吗
咱们人
不就是
显得更加的年轻吗
更加的一个
活药吗
就像我之前讲的瑜伽不能够让
我们长着不老吗
但是的话雨伽可以让我们延缓衰老
延环衰老也很重要呢
延缓衰老的话它可以把我们的生命
增长
病节的话像瑜伽长它可以
延缓衰老的时候就意味着我们一些健康
我们的细胞是比较健康呢
比较健康的话我们在生活的时候是不是就
就会有它这个品质呢生活的质量时候是不是就比较好
所以说延缓衰老已经是非常的重要了
这就是说这个
瑜伽带给我们的
第四个好处
就是能够去增加咱们这个关节的一个灵活和有稳定性
瑜伽的改变还有咱们这个神经的改变
神经的改变的话也是
我这边的好
为什么
想给大家去介绍一下这个事神经的个改变呢
因为这个神经对我们来说
相对来说是比较重要的
而我们当下的
碰到那些问题
往往都是
很多原因都是用神经而造成的
就比如说咱们这个
颈椎疼痛
腰椎的疼痛
膝关
的一些疼痛
很多原因都是和咱们这个神经没有连接而造成的
这个神经的一个连接
是指的什么呢
它就是指的两点主要是
一个是咱们些
控制
还有咱们的个感觉
什么是控制什么感觉呢
比如说我用手去拿一个杯子
我拿杯子的时候呢
我怎么去拿的
就是我的大脑去控制我的手去拿的
那么这就是这种控制的能力
这控制包括什么呢
包括咱们对他这个手臂的那种角度的控制
对手臂的速度的控制
对手臂的一个什么呢
那个时间的控制比如说我想拿水杯
我拿五秒钟拿十秒钟
我拿水杯的时候呢我是快速地去拿还是是说是我慢慢地去拿
都是一种控制如果说用在瑜伽
的一个体制当中呢
我去把我的手臂举过头顶
那么我举过头顶的时的话我是慢慢那个往上举拿还是快速地往上举拿还是
还是
我要举到多少角度呢我应该
举的我应该让他保持多长时间呢这都是这种控制的能力
如果说没在举手臂的时候的话我们这个速度
这个角度
我们都无法去保持住无法去控制住的话
让他自己下一识地去做的他们就很用春涎一些问题
这是咱们去讲过一些控制
还有一种什么呢就是感觉
什么的感觉呢
你再比如说咱没干的去拿水杯的一个比例
个这个比喻
当我去拿水杯的时候呢我能不能去感觉到这个水杯是凉的是热的它是圆
的它是方的它是
它的高度是多少
或者我拿的时候呢我是舒服的是不舒服的
这都是一种感觉
我们可以想象一下我们没有感觉的时候就会很麻烦呢
比如说我拿这个水杯这个水杯很烫
我这个时候拿我没有感觉
这个时候呢是不是我的手就是烫不上的
他就
打了一个
很夸张的比喻
当然
事实就是如此
你就比如说我没颈椎病
我们颈椎病它怎么造成了
就是我们的颈椎的头前
金
投前进的时间太长了没记录造成的压力太大了
然后的话我们这个大脑
造成太大了我们没有去调整它从而产生的颈椎病
如果
说
我
没
在
投
前倾的时候我们的颈椎在也很有压力的时候我们感受到了
我们这个时候我们的头是不是说就不在前期就回来了
当他回来的时候时候不就不再产生颈颈椎病了
我曾经给他家去讲过这个问题
我说当咱们的一个
神经的连
接一旦去建立起来了之后
咱们这个人几乎就不会产生颈椎病
几乎就不会产生
这么多慢性的疼痛
这也是很多瑜伽老师
为什么
就是
不太容易出现慢性的疼痛和疾病的一些原因
它就是因为他的这个
神经的连接非常的好的您就比如说我
平时的工作
比较忙
有的时候
我在外面
比如说在坐飞机时候在机场的时候有的时候
会办公
这个时候
我有的时候因为电脑的时候会发生头前心的状态
当我投前进的状态的时候
我这么
我的颈椎有一点压力的时候我的
身体就很容易去感受到
当我的身体感受到了之后我的头就会及时地回来
我的头就会及时地回胀
当我及时地回正了之后的话我的整个颈椎音病它是不是就不容易发生
如果说我没有去练习瑜伽的话我的整个背体感觉就没这么好我的神经的连接就没这么好
神经的连接不会这么好的时候
我的整个的姿态就不会去
调整它包会去调整它最后我就会产生颈椎病
所以说很简的一个就是
情况
所以说神经的年接一点去建立起来那之后
咱们它的一个
身体的疼痛
就可以
很好地去避免它了
同时话咱们这个练习的一个安全
也是
可以很好的
它去建立起来了
包括
咱们在生活当中也是如此
我摔倒的几率
也会去降低
包括我在
在运动的时候受伤的几率也会去降低
其实它它包括咱们一些情绪上的话实际上它也
有很大一些帮助的
就是如果说咱们一些神经的年纪是
比较好的话
就是咱们的感觉和控制能力比较好的话
因为你会发现咱们一些情绪的波动
都是
都是
没那么大的
真
这句话是在什么意思呢
比如说
比如说我现在哈是分常的愤怒
当我愤怒的时候
如果说我能感受到我的愤度了
因为这个时候的话我是不是说我
这边就可以去控
制一下我的这个愤怒的这种情绪
或者是刻意地克制一样
咱们
克
制一下
虽然不能够立马让咱们一些情绪降下来但是最常好那么好一点
就像咱们这个滑冰似的
因为咱们
下雨的时候
路上比较滑
咱们要知道咱们注意一下不要摔倒了
注意一下
咱们就可以降低很多要摔头的几率如果说咱们注意都不注意
怎们摔头的几率肯定增大
咱们这个
情绪的控制也是如此
咱们
知道了去注意一下
咱们机会降低很多呢
这是他的感觉
如果说我控制呢
你比如说我现在想发脾想
比如说我情绪
他
波动了
我想去发
想要去发脾气了
这个时候
如果说我刻意地控制一下
让我的情绪
让我
让我的情绪不再波动那么大
这个时候的话
我这么
发生的机遇是不是就会降低
或者我的情绪的什么呢能暴发的程度就会降低
这样的话是不是说是
十年长了之后我的情绪的话妈妈就会降下来了
如果说我总是发脾气我的脾气越来越大
那么我身体会出现问题因为咱们都知道
身体是用进肺退的我的脾气也是这样子的你会发现如果说你经常发脾气咱们的脾气是不是越来越大
当你经常不发脾气的时候你会发现一个很有意思的现炎你的脾气没有了
这就是为什么咱没
经常修身养性
有很多的这些人心态好的人你会发现他没有脾气
他为什么没有脾气呢因为他的身体养成了一种
记忆什么记忆呢
就是身体告诉他
你已经没有脾气了
当他已经没有脾气了之后的话你会发现
他已经忘记了脾气这就是他的身体不知道发脾气该怎么发了
所以说他碰到事情的时候他就不会产生情绪
你会发现有些人他有情绪呢
你会发他他动不动再去发脾气
所以说身体是有记忆的
身
体是有记忆的
这种的记忆的话
是非常的重要的
就像咱们含胸驼背
如果说你习惯性的含胸驼背了
那么有一种的情况你的背可以变直
那就是刻意地控制
那么咱们的情绪也是这样子的如果说你不会发脾气了那么有一种的情况
那么你可以发脾气
那
就是
你刻意地去控制你发脾气
所以说
咱们这个身体的记忆
还是
非常的重要的刚才讲的有点绕
不知道大家的话就是
就是说是有没有
充分地理解到
没有充分地理解的话再去问我或者是再去发复听量没就可以了
就是在告诉大家我们些
身体是有记忆而我们这个脾气也是
有记忆的他是用尽非特
越大就越大
越小就越小
而我们这个神经的年系机
就
可以让我们这个情绪哪
他
能够变得越来越小越来越小
最后
把我们的脾气
变没了
这个就是们刚刚给他去介绍的一个内容最后又给大家去简单去
总结了一下
这个神经那个连接的话他还可以使我们一些肌肉产生放松不仅仅改变情绪
让我们一些练习的更加的安全让我们生活当中的收伤的几率降度最低
它还可以使我们肌肉变得放松
怎么放松呢
你有比如说我在生活当中我的肌肉很紧
我这个时候刻意地控制的肩膀放松
比如说咱么在生活当中咱们是不是说
有压力
有压力了之后咱们是不是会耸肩
当怎么耸肩的时候咱们的颈椎会不会产生紧张
大家可以试验一下当你总结也保持
五到是
保持它三十秒到一分钟你就发你的颈椎
很疼痛
你会发现你的呼吸比较困难原因就在怎么肌肉很紧张
如果这个时候呢我刻意地控制怎么降尖怎么练徐家都知道肩膀
它要原离耳多它有这么一个细节对吧
如果说我总是刻意地让我们肩膀下沉肩膀下沉你发现你的肩膀就非常的下沉
因为当你想象肩膀下沉的时候你的肩膀真的是在控制下沉
我曾经上课的时候给大家去讲过
想
象
想象
能够改变
为
我们想象很开心的事情的时候呢咱们胸腔就会打开
想象到很难过的事情的时候咱们胸腔就会含胸等等的
所以说咱们可以通过想象让那么一些肌肉产生放松
当然真正的想象的也是通过肌肉的控制
而且
而是去什么呢
而且得到的一个效果
当那们经常肩膀下沉的时候怎们肩膀它就会真的很放松
这么颈椎就很放松
你再比如说咱们它的一个
比如说我最近的话我的整个的肚子不舒服我的下腹疼痛
这个时的话我就可以尝试让我的腹部放松放松
当我总是控制我的腹部放松的时候我的腹部真的是很放松
当我控制它的时候感觉它的时候呢
那么它就会真的很放松
你再比如说我每天的话我含胸头背我的整个的背部的肌肉
拉得很长这时很紧张
这个时候我就刻意地控制我的
身体回到正位上
然后在刻意地让我的整个的背部产生放松
然后你会把你的背部真的很放松
也就是说咱们的肌肉的放松
它是有这个功能的有这个能力的我们也可以控制它
神
的联就会控制它
当我们总是控制我们身体的肌肉的时候
咱们身体的肌肉
它就会很放松
一旦放松了
咱们整个的身体的舒适度
也
都
是
能够去
很好地去
做一个大幅
提升的
只要是咱们控制能力上来的肌肉放松身体的舒适度它就会上来用身体的一个
不舒适都是来自于肌肉的紧张嘛
讲了这么多好处候那么咱们也在给一达去讲一下这个
身体的话就是
这个瑜伽究一竟是
怎么样让咱们这个神经建立一个连接了呢
就是通过咱们它的一个瑜伽的一些
专注
怎么利气的时候身体是不是很专注
当咱们专注地去控制咱们一些
专注的话就会有质量呢
就像咱们听课的时候我一直在告诉大家
我说你可以
环境很小
但是话一定要安静
你的安静因为安静才能产生专注
专注的时候
咱们才是质疗
咱们在打麻将也好
咱们在学课程也好在记东级也好
比如说我在现在在讲课也好我最怕就是别人的干扰
因为干扰我的
的话我就会
就会影响我们的专注
我一专注注之我就没有讲课这个质量了大家听歌的时候也是这样子的
所以说专注分成的状
那么怎么训练这个身体那个
训练神经的连接也是这样子了我去训练我的感觉能力我必须要专注
比如说我下去摸一个东西
我想要去
我想要去摸摸出这个东西的感觉我必须要专注呢
你就比如说盲人按摩
盲着按摩它
他怎么去
去摸
他的感觉说收感这么好
练出来的怎么练出来的专注的情况下
我说盲人
那些按摩的时候他必须要是专注的持续性的循序经济呢
以上的三年它不具备的话
专注
循循经济
持之隐恒
它不具备这三点的话它不可能能够去训练出这么好的水平
那么也意味着我们在做事情的时候呢必须要是循序经济持之以恒
还有专注
所以说神经的一个功能训练也是这样子的
比如说我想要让我的整个的手臂抬起来我想去控制我想去训练我的这个手臂抬起来的个控制的能力还有这个感觉的能力
我必须要
做的我刚才技较那们三点
所以说瑜伽就可以很好的让咱们产生一个专注还有一个就是引导
引导它是什么让咱们去感受它
感受它的时候就会加强咱们治里的记忆
比如说我的手臂抬起的
那么我就让
我去引导着我的会员抬起手臂或说去
想一象它手臂很轻盈
很舒适
手臂它
去找一向天花板的方向的感觉
或者我们手去抓一个东西的感觉灯等呢
通过引导
让咱们一些会员
来去加深它这个对
这个区域的一个专注加深对这个区域的控制的那种能力
这样的话训练的效果就特别地好
就特别地容易去增加咱们这个
这个神经的一个连接
瑜伽还可以通过什么呢还
通过缓慢控制的方式
缓慢什么呢
当然咱们缓慢的时候
大脑才能够更好地去感觉它
我
曾经给它去讲过的练习的时候
受伤的时候就是因为速度太快
我们一定要去慢下来一定要你慢下来
当然我现在去讲话的话可能是稍微得偏快一点
回头的话我给它去尽量给它加强去因为我
的时间让它有一些紧
不过大家可以把这个
鳄鱼
放慢就可以因为咱们的很多平台
都是可以快进的
都是可以慢放的
你比如说
因为有一些因为
众口难调嘛
如果说我把这个语音降下来
那么
有些人他平时讲话很快的时候呢他就会
听得比较着急
如果说我讲话很快
那么
这个时候它
讲
对于一些平时假话很慢的人音群来说呢
会员来说呢
他可能用
老师我听不懂
老师我理解不了
老师你能不能讲慢点
所以说正口难调
众空难调
不过呢现在
现在这些问题都可以得到解决了
我们也可以通过这个平台那种什么呢
可以慢放
快进呢这不就很简单吗
就像我们的话就要吃这个泡面似的你
你的调料你可以自己放嘛对吧
你感觉快了那你慢练不就可以了吗对吧
怎么
我们要知道这一块
就我们练习的时候呢一定要缓慢
当我们缓慢的时候咱们才能更容易
身体更容联接很快的时候那我们一些大脑很难去感受到身体
我们医越慢的越那种感觉到
当我们越快的时候
咱们就越难去感受到大家可以试应下就知道了你抬手臂你慢慢地抬
你和快速台你的感觉是完全不一样的尤其是对于触血来的时候一定要慢
我曾经给大去讲过的练习一下要循循渐进
这个循序渐近到很多同学大家都知道循行渐级但是它真的是不知道到底是什么才算种循循渐济循循渐进到底是指得什么样的循序渐济
到底是指的哪方面的循循渐进
我曾经针对于这个话题的话我就专门它去讲过一个课程
循习监你包括很多了
比如说咱们呼吸的一个循行渐近怎们速度的循循渐进
咱们对身体的局制和控制能力都是循循渐进的
比如说我去控制我身体的局部和整体或者循循渐进
我去控制我的身体的
某一个点或者两个点比如说我先息控制腹部的细节我自己去控制我胸部的细节
我再去控制我两个的
通值的
腹部和胸部的细节
然后再去增加了其他的一个虚域的细节就是以此类推这就是控制的这种循循接近
还有呢
就是咱们一些力量他循心渐进
我刚开始去练习一些力小力量我再去练习一些大的力量
还有体制的复杂的循循经进
我刚开始
去
比如说我只去训练我的下半身的训练我再去训练我的上半身的训练
然后好我再训练我整体的训练等等的
循序监进包括很多
包括怎们一些专注
协调
控制咱们身体的这种种物
等等的很多
所以说咱们一定要知道这个循衅经进的它到底是指的什么
大家好可以去听一下我之前去讲过的一些内容它就
它有可以养哪里不懂的时候
再去
再去问我或者在群里面他去交流就可以了
这个就是咱们给他家去介绍的这个
瑜伽对我们这些神经的一些改变
还非常重要的一个是主要讲的一个
就是感觉和控制的一个两大
能力它这一块
那么瑜伽还能够带我们什么呢
人际至还有很多如果他要讲的话
比如说瑜伽还可以带我们的呼吸的改变
还有气血的改变呢精神的面貌呢
还有说是咱们一些身体的疼痛的改变
比如说还有咱们一些消化
睡眠
抗压能力自信等等的就是都是可以改
瑜伽可以增加咱们自信的能力
瑜伽可以增加怎么看见它能可以
使咱们些抗压的能力变得更大
可以提高那们一些睡眠的质量可以增加咱们消化的能力
瑜伽可以很好地去改变那么一些疼痛
瑜伽可以很好地让人们让咱们经济时变得或更好
让咱们气血变得更通畅让咱们一些呼吸
能够变得更加的稳定而深入等等的
瑜伽的改变可以说是有很多吧
咱们接下来再用一点时间给大家去介绍一下
瑜伽对我们身体的一些其他的一些改变
比如说对我们它的一个
呼吸的改变
呼吸的改变是什么呢
它就是指得咱们这个
呼吸的稳定和深入
那么讲到这里之后可能会有同学问
老是
我们的呼吸难道现在不稳定和不深入吗
对的
由于咱们错误的姿态
由于咱们这个生活的压力呢
由于咱们它那
现在的种疼痛
疾病的种出现呢
而导致了咱们的呼吸
现在不稳定
并且
又不深入
而咱们这个瑜伽
在这可以很好地去缓解咱们一个呼吸的问题
可以很好地
让咱们些呼吸变得非常的稳定
变得非常的通畅
那么瑜伽是如何能够让咱们一些呼吸
由于上的改变呢
实间上很简单
就是瑜伽
咱们的
各种的呼吸的这种训练呢
比如说咱们这个雨伽的
胸式的呼吸呢
愈加的腐蚀的呼吸
愈加的这种物加一的呼吸
以
及咱们这个风箱式的呼吸等等的
因为咱们都知道瑜伽有很多的这种呼吸的方式吗
通过这种的呼吸的训练就可以很好地对咱们身体的一个呼吸有过控
制以后
有个什么呢如果感受的能力
然后呢随着时间的推荐咱们慢慢地对这个呼吸
就会建立一个
记忆
建立什么记忆呢建立一个正确的一个呼吸的记忆
慢慢的话咱们的呼吸就可以达到一个非常稳定而
通畅那种状态了
因为咱们每一次的话
都是一种正确的种
控制的呼吸
每一次都正确地去控制呼吸
这样的话咱们身体的话它就会去记住怎们这样的一个正确的一个呼吸的模式
因为咱们之前讲过的
身体是有记忆的
那么呼
吸
它也是一个记忆
当我总是用胸式呼吸的话那么我的呼吸它总是处于一种胸式的呼吸的状态
我总是的话就是
用一种短浅的呼吸的话那么我的身体就会记住我这种短浅的状态
我的生活当中我的呼吸都是短浅的
如果说我的呼吸的模式是对的我的呼吸是深入的我总是处于这样的状态
那么身体的话它就会去
记住这样的一个什么呢
证据的呼吸的模式稳定的呼吸的模式深入的呼吸的模式
那么它以后都永远是这样的呼吸了
咱们可以看一下咱们这个瑜伽老师的呼吸
还有
咱们这个
平时的话不怎么练习瑜伽的一些通学的呼吸
我们会发现他们的呼吸
几乎
可以说是
都是不一样的
原因在什么呢
原因就在咱们刚才讲过了
每个人产生的
记忆不一样嘛
简单去讲就是一个证据的
至于这个呼吸的话我们该怎么去练习呢
咱们之前的课程当中也给他去介绍过
有时间的同学可以去
简单去
学习一下就可以了
咱们他这个
呼吸大一旦好了之后的话咱们有什么好处呢
呼吸
好了之后
它可以使我们一些肌肉的一个紧张度可以能够下降或者能够去缓解咱们一些肌肉的紧张度
比如说咱们在很有压力的时候咱们是不是喜欢
去
深验奶腰呢
是不是喜欢去做一个深呼吸呢
比如说我这边很紧张的时候
比如说我这边很烦躁的时候很有压力的时候
咱们是不是都是用
去做一个深呼吸
为什么要做深呼吸呢
因为深呼吸的话它可以使我们身体很舒服
为什么舒服呢就是因为肌肉放松
所以说呼吸
可以使咱们一些肌肉缠生放松
就像咱们再去练习这个瑜伽放松的提示
如果说咱们把这个呼吸带进去了之后
你的整个的放松
就非常的好
就像我之前给他去讲过这个呼吸和体示还有这个呼吸给我们的体质的价值
其中基一我就去讲
这个呼吸
在练习放松的时候加着呼吸的好处了
它就可以很好的使候我们肌肉产生放松
并且深入地放松
大家可以去尝试一下就知道了
比如说咱们再去
练习挺湿式的时候
那么当咱们每一次呼吸的时候咱们去感受一下咱们肌肉在下沉
感受一下肌肉的沉重
那么你会发现你的整
个的一个身体就会越来越放松肌肉就会越来越松弛
是你的温度也会
越来越下降
当咱们的肩膀如果说一直在控制
如果配合的呼吸的话你会发你的肩膀也会越来越放松
你每一次呼吸的时候肩膀都下沉
你会发现你的肩膀就会越来越放松
所以说呼吸
可以使咱们些肌肉产生松弛产生放松
当咱们的呼吸一旦稳定通畅之后它还可以很好地保持好一个体态
我们可以看一下一个好的体态的会员
它的呼吸都是非常的好的
一个呼吸波纹定制急
等等的不稳定的同学
他的体态都是不好的
同时
它也能够去增加咱们这个
增加咱们它的一个身体的一个
什么呢就是咱们这个血液循环
当咱们这个血液的循环一带去增加了之后
咱们的心勤代谢的能力就会增加
心勤代谢的能力增加了之后的话
咱们的整个一个细胞
可能会更加的活跃
那么可以
能够去
缓解咱们很多的一些问题
同时
也能够很好地去
抗压
能够增
加咱们抗压的能力
抗压的能力是指的什么呢
我身体的抗压的能力还有咱们精神上的抗压能力
当咱们的话呼吸大一旦非常的稳定和深入了之后
咱们会发现咱们
的工作的效率或更大了我这边的话精神上抗压能力也我更大了
有
有些人的呼吸很浅
你这个时候如果说你告诉到一些不好的消息或者是对他来说是非常的
刺激性非常大的
你会发现它会受不了它会
有的时候
可能会出现中
就
晕倒这种情况
如果说咱们这个呼吸很强的人
你让他工作时间很长
或者你告诉了一个非常不好的消息因你会发现
他的身体能够扛得住他不至于产生晕倒的这种情况
这
原因在哪里呢
其中这地原因
其中之一的原因就是咱们现在去讲的
一个呼吸的原因
大家可以去留意一下生活当中是不是这样知的
一个呼吸量很足的人的抗压能力是比较大的身体的这种
抗压能力也是比较大的
所以说
呼吸
能够去增加咱们这个身体的一个抗压的一些能力的
同时话他也可以很好地去
增加咱们这一个什么就是脏腑的空间还有脊柱的一些延展性
脏腑的空间和脊椎的延展是指的什么意思呢
脏腑的空间就是指得咱们
心肝脾肺是那种空间
就是它不再受到挤压
什么
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