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大家好我是
孔小猛
咱们
今天给大家去介绍一下
咱们在练习瑜伽体式的时候
咱们身体它容易出现哪些问题
就是我们再去做瑜伽动作的时候再去练习伽体式的时候
咱们身体它仍出现什么问题呢
这是咱们今天给大家去
介绍的一些内容
当咱们知道了咱们身体仍出现哪些问题了之后
咱们在
下次练习当中的时候
就会注意一点
注意一点的时候咱们在练习的时候就会更安全
受伤的几率也会更低一些
你就比如说咱们再去练习
这个前驱的时候
如果咱们知道
前驱体试中出现
驼背
容易出现骨盆后期
那么怎么在
下次练习的时候
咱们是不是就会
注意一下
注意一下
咱们一些胸腔
尽量不要含胸
注意一下骨盆或者控制一下股盆尽量不要去后勤
那么这样的话咱们下次练习的生物的话是不是
就会更加的安全就会更加的舒服
就会更加的标准一点呢当咱们标准之后咱们的进步是不是也是比较快了
所以说咱们知道体制中出现的问题了之后再去注意一下这些都是非常的重要的
就像咱们
在
冬天路上结冰的时候
咱们是不是都会有一些提示
就是注意
小心摔倒等等的这样一些提示
这些提示的目的是什么呢
就是让我们在走路的时候注意一下
不要摔倒了
这种能注意的话它重不重要呢
身家很重要的
当我们
注意一下的时候咱们会发现咱们这个在路上走
路的时候在这个冰上走路的时候是不是摔倒的几率就会降低很多
如果咱们不注意呢
咱们是不是说
就会增
加咱们摔倒的几率
咱们这个
体制的一个细节也是这样子的
提示的练习也是这样子的
如果咱们知道了
身体中出现哪些问题咱们再去注意了
然后呢
咱们在练习的时候就会好很多
这也是咱们今天给大家去介绍这一块的一些主的些原因
咱们
接下来去看一下咱们
练习动作的时候呢容易出现哪些问题吗
咱们今天给大家去介绍的时候
主要是以三个区域六个方向呢
主要是以三个区域和六个方向的那种方式给大家去讲解
为什么以它这三个区域和六个方向的一用方式去讲解呢
因为伞莓再去练习瑜伽的时候
无论是练一什么级别的还是
练行什么类型呢它无非就是在咱们这三个区域和六个方向当中去训练
咱们这三个区域指的什么呢
比如说咱们的手臂呢
比如说咱们这个上半身呢
咱们这个下半身呢
这都是指的是每一个区域
那么三个方向又是指的什么呢
比如说咱们身体的往前的方向的运动呢
身体向后的方向的运动呢
身体
向
外
以及向
内
内循
外形的运动呢就是这六个方向
我们
会发现我们无论是练习
高级的提示
或者是
简单问题示
或者是我
去练习不同类型的提示
无非就是在练习它这三个区和六个方向嘛
因为我们的身体它只有这三个区域
只有它这六个方向
因为我们身体只有它这三个区域只能够发生这六个方向
对吧
所以说很简单
我们手上如果
有很多的这个瑜伽的个书底
我们会看到
不同的类型的提示
不同级别的提着它就是在发展它这六个方向
比如说我们再去练习一个
战十二式的时候
我们的手臂
是不是一个向外的运动呢
比如说咱们再去练习鸟王式的时候
咱们的手臂是不是向
内
然后又向外旋转呢
比如说我们去练习虎式的时候
瑜伽虎式的时候
咱们的整个的腿是不向后的
一个运动
咱们的手臂是不是它有一个
往
前或者往上的运动
比如说咱们再去练习这个
三角伸展式的时候
咱们的
两个腿
是不是下两打开了是不是有一个向外的运动
除了向外的运动呢
它还有一个
向外旋
转的一个运动
比如说咱们三角伸展式的一个角
是
内
弦的一个角是
一个脚内选一个角外选的
但是到无论它内弦外选无论它有没有无论是向外打开还是向内打开
实际上它都是在这六个方向运动嘛
所以说
咱们只要是把这
三个剧和六个方向容易出现一些问
题给大家家讲明白了之后
大家会发现我们在做其他的提示的时候
我们有知道该怎么去控制它了
咱们接下来
给大家去讲你的是第一个就是
手臂的细节
就是说
当咱们再去练习手臂的六个方向的时候咱们仍出现哪些问题呢
咱们首先来去看一下手臂往前的运动吗
当咱们手臂
再往前运动的时候
咱们容易出现
这个含胸驼背的那种状态
比如说很多的同学的尖关节
它很僵硬
这个时候他想
要把这个手臂抬的高一它就会做出一个弯腰的状态
弯腰的状态的时候就是一个代场
我们的手臂塔再去向后运动的时候呢
咱们人出现肋骨外翻的一种状态
这个原因也是
为了更好的代场
因为咱们
肋骨外翻一塌腰的时候呢
我们就会
感觉到我们手臂向后
伸展的幅度很大了
实际上我们一些生产的手臂
实际上我们手臂的角度它并没有发生多大的改变
只不过是我们些肋骨向我突出了就是一个代场
我们
触血着在练习的时候我想都会有这样的感觉
手臂往前容
弯腰
手
臂
就是容易出现含胸
手臂向后的话容数人肋骨外翻
什么样的一些手臂会向后呢
比如说咱们这个战士衣识的手臂有的时候
是不会向后呢
比如说咱们再去练习这个
金刚坐姿的时候手臂有的时候会向后
比如说咱们在去练习一些
牛面式的时候等等的
这样一些体石都会设计的手臂向后
也就是说只要是我们手臂向后了咱们的整个的肋骨
都有一种往前
凸这种趋势
当然咱们这些讲你的这些所有的
容易出现的问题
它只是一个
大多数的
它只是大多数中出现的问题
就是出现的概率比较大
并不代表着百分之百
并不代表着每个人都会出现
就像咱们刚刚去讲过了
一个
比喻
当咱们
在冬天的时候路上会结冰
当我们结冰的时候是不是每个人都会摔倒呢
也不是的
会不会每一个人都会摔倒呢也不是的
只不过是什么呢
只不过是路上一结冰了中后它摔倒的几率可能会更大一些
或者我们不去提示我们的会员的话他摔倒的几率也更大一些
那么咱们这个体式也是这样子的
不知说是所有的会员去练习这个动作的时候呢
它百分之百都会出现这个问题
只不过说大多数会出现
出现的概率比较大
这个概率到底有多大呢
可能能够达到百分之八十到百分之九十
所以说还是比较大的
这也是咱们今天给他去介绍下
做的些原因
当咱们在练习的时如果说咱们没有出现这些问题
比如说咱们手臂往前运动的时候呢没有出现寒胸
那么就最好了吗
如果说咱们出现了含胸呢呢
因为咱们可以去注意一下
去调整一下不就挺好吗
你再比如说咱们手臂向后了
手臂向后的时候呢如果说咱们肋骨出现外翻了
咱们可以调整一下没有出现
肋物外翻了
那么
咱们就可以不用去注意这一点嘛
对吧
这是咱们给它家去加
手臂往
前
和往后的一个运动
那么咱们再来去看一下手臂向外的运动呢
什么手臂会向外呢
人有很多呢
比如说咱们这个
占十二时呢
对吧
站立那这种手臂的话伸展的一些动作呢
还有咱们一些柜子的这种手臂的伸展的动作很多很多都是手臂
向
手臂向位的动作很多
也就是说只要是咱们手臂向外了
咱们这顺现什么问题呢
咱们更容易出现耸电
实际家上也不知手臂
也不仅仅是手臂向外人出现耸动间
只要是手臂从
下
往
上
伸展的动作都容出现大家可以把这个重点可以去记一下
只要是我们的手臂
从
下
往
上的方向走了
只要是抬起来了
只要是往上走的方向
它都容易耸进
那么什么原因呢
是际很简单
就是咱们生活的一些记忆
就身体的记忆的一些原因
咱们后面
会给大家去详细地去介绍一下
它这一块
所以说我们要知道手臂抬起的时候
它是容易出现耸肩的
所以说咱们下次在抬手臂的时候呢
咱们一定要先降
尖
然后再抬手臂
或者抬手臂的时候呢咱们大脑一定要控制着肩膀去尽量
往下压尽量保持放松
不
要让它有一个耸起来的那种状态
这是咱们去讲的一个手臂向外
那么还有一个呢
还有两个方向呢就是手臂内选和外选
当我们在去缩手臂内弦和外旋的手候中出现什么停呢什么内悬什么外形呢
你就比如说咱们再去练习牛面式的时候
咱们的后面的手臂
它就是内悬的
咱们这个前面的手臂呢
它就是外选的
就是内选
和外形
咱们再用一个比喻它来去打比喻
我们的拇指
往
小
拇我们大拇指往小拇指的方向去旋转
这就的外学
什么的内旋呢
那你就相反的方向了
比如说咱们的小拇指往大拇指的方向去
旋转
这就是典型的一个内选
当咱们再继说
内旋的时候
咱们这个
胸腔
是出现含胸
咱们人出现耸金
和含胸
当咱们在外旋的时候呢
咱们的肩膀
它是比较容易往下降的
咱们的整个那个肋骨
它仍易往外翻的
大家可以试验一下
比如说当我们再去做牛面式的时候咱们这手臂是不是向外旋的
向滑旋的时候你会发现
你的
肩膀就很容易降下来
然后的话但着你的肋骨又有一种往前就
容易往前凸
所以说咱们这个时候一定要去注意一下
这个就是给它家去简单去介绍的咱们这个
手臂的一个六个方圈的些容出现的问题
那么接下来咱们再给它去
看一下第二个
区域和
六个方向
第二个区域就指得咱们这个
上半身了
咱们刚刚讲过有三个区域
手臂
还有咱们上半身上下半身
手臂的还就指得咱们这个
手腕小臂
手主
还有大臂还有尖管节目
咱们这个上半日指的什么呢
比如说
咱们可以
咱们头呢
咱们的脖子呢
咱们的胸部呢
腹部
背部呢
这些都是属于上半身
还有咱们等一下要去讲的一个下半身
下半人又指的什么呢
比如说咱们一些脚呢
脚腕呢
咱们小腿呢
或者膝关节呢
这些都是指的下半式也如说咱们两条腿
它就是一个下半身
下半身也有六个方向呢
它既然发生
六个方向它就容易出现一些问题啊
咱们先来去看一下这个上半身
上半身的六个方向中出现哪些问题
上半身能够发生哪几个方
哪六个方向呢
实际上和手臂的六个方向是一样的
比如说往前
比如说往后
比如说咱们前去啊
对吧
比如说咱们后伸斩后腕呢
还有
向左向右比如说咱们这个风吹术士
三角伸展
等等的
还有的就个旋转
就是向左和向右的旋转
这个旋转的话包括很多了比如说咱们坐着的旋转
站着的旋转
咱们躺着的旋转比如说咱们是不是有个瑜伽的仰卧扭转的动作
它可能是属于放松的类型
当然咱们不用去管它是简单的是难的
还是放松的还是一个
就是
是还是一个主动还是被动呢
咱们今天主要是给它去讲的是
咱们在做什么动作的时候它仍出现什么问题咱们先知道这一点是非常重要的
咱们来去看一下上半身
往前的个运动
它仍出现哪些问题啊
当我们在基另习运往前去的时候
咱们的身体仍出现弯腰
人易出现驼背仍出现骨门后期
大家是不是在去练器这个前去的时候
是不是会发现了它这个问题
比如说我们站好了之后
我们在运练器前驱的时候咱们的
无论是站着的前局还是躺着的还是
坐着的前驱
我们是不是都是容出现弯腰
都是
容易出现
咱们的股盆的后勤呢
所以说咱们下次一定要去注意咱们这个胸腔的打开
是非常的重要的
那么什么原因呢
就是因为咱们这个腿部的后色的疼痛
而咱们这个
就会造成寒胸用含胸当们可以去做这个代场嘛
包括的话咱们后面一些能力
还有咱们习惯
等等的也就说导致咱们这个身体的种
产生的问题的原因
实际上有很多
咱们等一下的话
会
专门给大概
给大家去讲解到
咱们为什么会产生这些问题
咱们接下来去看一下咱们在做后生展的时候
咱们
出现什么问题
当咱们在做后生展的时候容易出现一些肋骨外翻
容易出现
塌腰
咱们
去做一些
心乐式的时候
或者咱们再去练习一些
桥
试的时候
或者是骆驼式的时候等等的只要是咱们去练习中
后伸长或后腕的动作的时候
你就会发现的肋骨
很容易出现
那种
外翻
就是很容易出现一种
塌肩那种状态
咱们再决定伸展的时候大家的感觉是什么呢
就是呼吸困难
就是咱
们的整个的腰部的疼痛
为什么腰部疼痛为什么肋骨外分呢
为什么咱们呼吸困难呢
呼吸困难的原因就是因为咱们肋骨环节突出了
腰部的疼痛的原因就是因为咱们
踏腰了
咱们
不应该会出现这样一些疼痛的感觉
我之前上课的时候给大去讲过我们类瑜伽的练习都应该是稳定而舒适的
我们即使练习力量的时候呢我们们应该也是稳定的
这种的稳定它到底是一种什么感觉呢
比如说我们有很多
很多时候呢就会无精打采我们会有
会说这么句话
给我一点能量
或者给我一点力量
这个时候那咱们就会
特别地有精神特别舒适
咱们练习力量就应该是有这样的感觉
是非常的稳定分常的舒适的不应该很痛苦
如果很痛苦的话只能说明两点
第一个就是我们练习的方式压根就不对
或者
我们练习的方式很对但是的练习的
时间
难度总而言之就是错误的练习
所以说我们的瑜伽的练习
它就应该是稳定而舒适的
所以说练习后王的时候不应该是会出现呼吸困难和腰痛的
那么我们应该是怎么做呢
我们应该是
将我
们的整个的胸
腔
正据地打开
让我们的腹部收
集
然
后去控制我们的骨盆的正位
在这种的情况去练习
我们就会发现
呼吸技术通畅的
我们的腰部
就是舒适的
腹部的收集
大腿的内收
就会让骨盆缠着稳定
骨盆稳定了
我们的腰
就不会挤压
腰部挤压了
腰
它不去挤压了
那么腰就会舒适
我们的胸腔
证据地打开了
肌肉不紧张了
那么我们的呼吸
就是
肺人的舒适的
在
证确的打开胸腔那种方式上我就给它去讲过的
我们如何判断我们胸腔是不是正就打开呢
就是通过死遍
一个是我们的呼吸是稳定而通畅呢
第二个就是胸腔是轻盈而舒适的
第三个就是脊柱的延展第四个就是我们
上背部的一个问定
我们凑合打开胸腔是否是感受到上背部很通洞
我们上辈部也是很紧张的脊柱
没有任何的延展
我们的呼吸着困难的胸腔也没有任何轻盈而收入的感觉
所以说咱们记住了点
这一点非常的重要的
咱们
这咱们就讲那个练习后腕
练你后弯的好像容易利习
上半身往后走的时候能易出现一些问题
当然咱们上半身无论是趴着的向后弯
就是俯卧的向后丸也好或者躺着的向后弯也好
跪着的向后弯也好站着的向后弯也好
都容易出现这个问题
咱们再来去看一下这个
侧身展
侧身展当中出现什么问题呢身体向左和向右融出什么问题呢
容易出现骨盆
前移和后裔
这个原因主要是因为怎么身体找不的重心
因为咱们
在生活当中咱们是不是身体
总是往前
或者是
说说往后当然往后的比较少几乎都往前
我们在生活当中往前和往后的运动比较多
咱们在生活当中很少有往左往右的这种运动
既然咱们用不到向左和向右的运动
咱们的大脑就无法识别出来向左
和向右的一个平衡
当咱们识
别不出来这样的平衡
识别不出这样的重心的时候
咱们的身体发生歪斜
那不就很正常吗
对吧
这就是为什么很多同学再去练习侧身展的时候会发现有的时候的骨盆上往前移有的时候骨盆共往后裔就是它找不到重心嘛
我们这个时候很多瑜伽老师就会让它靠在墙上
靠在墙上的时候就是给他身体一个强制性的一个标准
告诉他你的身体现在是直立的
现在这正位的你的重心先在
K以的
就是强制性地给他一个身体记忆给大脑一个记忆吗
当他身体记住了大脑记住了之后
他
经常去练习
那么慢慢就会养成一个正确的一个习惯
习惯就是身体的记忆吗
所以说咱们样就知道王左和往右的时候
人们出现股盆的前谊和后裔
那么
前移
骨盆什么的股盆呢
小肚子就是股盆的前面
就是小腹就股门的前面
臀部就是股门的后面我们可以简单地这么去理解
股盆的前移和后移又置的什么呢
比如说你现在靠在墙上
我们的脚跟臀部肩膀和后脑勺候靠在墙上上之后
你这个时候将咱们的一个臀部离开
墙面
当咱们臀部离开墙面了之后这个时候就是骨盆前移样
什么股门后移呢那就是相反的方向呢
比如说
咱们
在迎宾的时候臀部是不向后呢比如说咱们和某个人鞠躬的时候
这个臀部是不是需要向后
当我们臀部向后的时候这就是股盆的后移
当然股门用十个方向的一些运动
咱们之间给它去讲过
今天就不给它去详细地去
加你的这块了
咱们先理解到在局练席这个
侧身展的时候呢容易出现股盆前因后移
侧身展的体质有哪些呢
比如说咱们这个风吹术是
比如说咱们这个三角伸展示呢
侧脚伸展示呢
等等有很多
只要是作战器运动咱们都容易出现它这些问题
这是咱们就讲的一个上半身的一个
四个方向
还有呢就是左和右的旋转
我们在这练习旋转的时候中出现哪些问题呢
我们更容易出现中
骨盆的整个的一个
前
经和后期
大家可以去试验一下我们在去练习坐了
扭转的时候
有些人肋骨
他就容易向化翻
有些人
在去
练习的时候段他容易出现
含羞就容易
走两个极端
为什么容易走两个极端呢
因为我们在扭转当中训练得比较少
然后大脑的话就很难去识别出一个正位
很难去找了一个重心
我们这个时候呢
当我们肋骨万翻的时候我们还以为是一个正位的状态呢
当我们再基于弯腰的时候我们还以为是是体的直立呢
虽然说我们一定要多去练习这就是为什么很多
瑜伽老师练习旋转的时候段你会发现它不容易走这两个极端
而我们的初血者
容易走着两个就是因为它没有识别出来
当然如果要去讲的话可能是寒羞的稍微多一点
肋骨外翻是比较
少一点的
为什么呢
因为当咱们在做旋转的时候咱们
需要咱们上辈部的空间
哪里的空间呢
上辈部的
咱们背部的肌肉的空间咱们这个
脊柱的空间
所以说它需要空间的
它需要空间的时候怎么再去延整就非常的吃力
所以说对一个出血人来说的话它
很难去做到
这么大的延展
所以说出血的练习的时候很容易出现一个
空弯腰的种状态
大家可以去留意一下
你会发现出血者几乎弯腰都非常多了
那么
他腰的呢它要到很少
有一种的情况会塌腰
他练习的时间很长了身体的容软度非常的好
但是它的整个这个感觉却非常的差
它就很容易出现塌腰
这是咱们样预知道的
讲完了上半身间之后的话咱们再来去看一下这个下半身
当我们这个下半身再去做的时候呢出现哪些问题呢
下半日指的什么呢
咱们刚刚讲过了
比如说大腿小腿咱们脚
着都是指的下半身
下半日负在咱们身体的重量而是上半是负责这个灵活
那我们上半身的话无论是
无论上半身的灵弧还是下半身的力量
我们都要知道
它
都要保持一个张伟
都要保持
正据的训练
才是可一的
咱们看一下这个下半阵那个六个方向包括什么呢
就是包括前
后
左
右
内旋和外巡
这个前
是指道什么呢
比如说咱么走路的时候这个脚往前伸呢
这都是往前
要疏于它叫做
什么叫做前驱
我们的
走路的时候这个腿是不是下后蹬
向后蹬的时候这是什么呢
这就是典型的一个腿的后伸呢
还有呢
就是腿的向外展
什么叫外展呢
比如说我们再去练习三角伸展式的时候
比如说咱们再去练习
站上二式的时候这不就是腿向外展吗
还有一个
内弦和外旋
什么是内悬外旋呢
比如说咱们
战
比如怎么站好
这样怎们双脚外巴
这就是外形
什么内悬呢
那与相反的方向了比如说咱们脚内把内巴呢
很多女孩的腿型不好
老师我O形腿
S星腿
那么
当
O型腿艾X硬腿的时我们会弯它的脚也都不一样了
有些是
脚外巴有些脚内一巴
有些是
一个脚
内把一个脚歪巴
有些是脚内巴和外巴的大
幅度打幅度小
无论什么状态就是它的脚
发生了旋转
脚发生旋转
咱们来去讲一下它是
接下怎么给大家讲一下这六个方向
它仍出什么问题
咱们现在去看一下这个腿往前伸
当我们的腿
一旦
往前伸的时候
我们容易出现
骨盆后倾
容易出现弯腰
为什么呢
就是咱们刚才讲过的身形的容量都不够吧可能
比如说咱们再做
前驱的时候
咱们的腿的后色的柔上都不够咱们就用
弯腰来带长吗
什么样的一个
推往前深呢
比如说咱们站立的
手抓
脚趾的一个动作呢
比如说咱们
站自种半莲花呢
比如说怎么站立的前驱呢
很多了
你再比如说咱们
练舞蹈的很多女孩子是不是有的时候会形为压腿
就躺下
躺下正能让
一个老师给他压腿
这样的个方式它不就是一个
腿
前驱的这种
动作吗
只要是前去了
我们都容出现骨盆后倾
以及弯腰的状态
咱们再来去看一下
这个后水吗
我们后身的动有哪心呢
比如说站士三势呢
心乐势呢
战士衣式呢
我们的五王室呢等等
有很多了
无论是简单的还是男的
只要是我们的腿下后伸呢
它都容易出现一些
咱们的骨盆的前倾
就是塌腰
还有肋骨
外拍的那种状态
当咱们的骨盆一旦塌呀当时咱们的
骨盆一旦前进的一旦塌腰了
咱们就会出现下肢的根基的不稳以及咱们一些腰部的疼痛
当
咱们的肋骨一旦外翻了呢
怎么就会出现上肢的肌肉的紧张以及呼吸的困难
所以说大家一定要去注意一下
注意一下咱们刚刚讲过来注意一下还是非常重要的
注意一下和不注意一下
实际上它们完全是两个概念的
咱们再来去看一下咱们的腿
如果说
像两侧打开了仍春现什么问题呢
当咱们下两侧打开什么呢就是把我们些腿
的
远离我们的身体的一个中金线
这就是下两侧打开
比如说咱们它的一个
战是
比如咱们这个战事仪式
那不是咱们这个战事二式或者三角深展时
这都是咱们这个双脚打开了
双脚打开了之后
仍
出现咱们这个股门的前移后裔
原因的话就是在
咱们刚刚讲过了
咱们身体都是前后运动呢
当然咱们身体的话像两侧运动的时候呢很难去找了一个重心
这样的话就比较容出现骨盆的前移
当然咱们
也可能会出现一些其他的问题
比如说咱们再去练习
个双脚式的时候
当咱们再去练习双脚式的时候咱们双脚分开了对吧
双脚分开的之后按理说的话股门有的时候可能会往前
跑一点骨盆或往后跑一点
但是如果说我们再去练习
这个
前去呢
就是双脚时它给您上半是要往线折叠
如果说我把这
加上这个上半身往去
折叠的时候呢
咱们如说什么呢
咱们可能就容易出现这个骨盆的后期呢而不是后一了
咱们这个还一定要去知道
也就说咱们判断一个体制的一些问题的时候
咱们需要去
综合的判断
因为咱们现在给它去讲的一个单一的
单一的话就是咱们
的
腿
往哪个方向的时候
出现什么问题呢
因为咱们在做运动的时候呢咱们
不仅仅只是腿
咱们会涉及到上半时会设及及下半身嘛
所以说咱们样就知道它它这块
你就比如说我们再去练习这个
战利站立前绪的时候呢
我们
会涉及到整个的上半身的前驱的运动
我们也会
涉及到我们手臂的运动
所以说怎么在利即站立前去的时候骨盆可能容易出现什么呢
后
移
后期
容出用弯腰
容易出现总监
等等的这样种情况
所以说咱们判断体示的时候呢
也要综合的判断
要把咱们这个单一的一个体式系好的个基础之上
然后一定要去学会叠
加
叠加了之后呢才是系统化的
如果说只是单一地去判断的话可能就会出现一些问题
而咱们去消化克程的时候就是以这样的方式去消化的
你就比如说咱们再去定惜它的一个战事意识的提示
战士意识的提制的时候
咱们该注意什么呢
咱们注意
什么之前咱们首先要知道这个战事意识它这种出现什么问题
咱们先来看一下这个战士意识的手臂
战士意识的手臂
是不是说是往前往上运动了
它往前的时候呢咱们刚才去讲过的容易出现什么呢
荣
誉
出现弯腰
手臂抬高了呢
手臂抬起来之后纹又容易顺耸肩
那么咱们该注意什么呢
就是在
抬手臂的过程当中
咱们要去注意咱们一些腰部不要
不要含胸
当咱们手臂在举过头顶呢的时候呢
咱们要知道咱们要尽量要控制肩膀下沉
这就是咱们要去知道了这就是咱们要去做的事情
你再比如说战事意识的下半身
这个
上半身
我们在做上半身的战士意识是不是说有的时候手臂
需要向后弯曲
上半身
向后弯居的时候咱们刚刚讲过程出肋部外翻
所以说咱们再
去
再去控制咱们肩膀下沉的同时咱们还要去控制怎么肋骨不要向我
翻出来不要凸出来
那么咱们控制肋骨外翻的同时咱们还要去控制下半身
下半人瞬中出现哪些问题呢
下半身间的话比如说咱们下半时的腿是不是它有一个下厚的
向后到人出现塌腰
容易出现股门前倾
所以说咱们在控制肋骨外翻的同时还要
去控制咱们些骨盆不要后轻
就是骨盆上不要前倾
咱们去启动腹部的力量
你再比如说战士意识的腿
它还有一个腿
它是有什么状态呢
它的腿上往前的
往前的时候咱们刚刚讲过它容注意一个什么呢
注一后勤的状态
所以说咱们要去注意
咱们那个弯
曲腿的那个
骨盆
然后不要让它出现过度的后倾
然后
向后伸的那个腿了
不要容于出现咱们这个
什么呢过度的前
倾就两个骨盆一定要去摆正
咱们控制的时候怎么控制呢
就是让咱们
前面
弯
曲的
那个腿的骨盆
一定要去做一个后勤的那种感觉
然后
向后深的那个腿的骨盆呢
去做一个前
期那种感觉这更多这种感觉更多重意识
这就是咱们要去分析的
这就是说如果说把一个单一的东西如果拿到一个系统上
去控制或者去练习的话它就是这样子的
而咱们讲的时候呢要单一
因为咱们只有单一地学好了之后呢咱们才能够去
系统的理解
才能够去系统的分气打
这就是咱们去讲过一个前
咱们去讲个腿的一个后身
还有外战还有前驱
还有呢就是咱们这些腿的内选和外旋
当咱们在说内型和外弦的时候容易出现哪些问题呢
咱们外形的时候
咱们容易出现骨盆的前移当家试验下知道了
比如说我们很多男孩子他喜欢在战姿的时候呢这个脚是不是喜欢相外巴
脚外巴的时候的骨盆中春现
你推
人出现前移
你在比如说我们再去练习
我们在很多女孩子
站的时候
他是不是喜欢内巴
我们在生活当中
我们可以留意一下很多女孩子喜欢
两个脚内巴
就是在战姿的时候两个脚内巴
当他两个脚
内巴的时候咱们看一下的骨盆
它的骨盆
是不是容易出现后裔
是
不是容易出要后裔或者
后衣和前进的状态
所以说咱们一定要去知道
他这一点
之后咱们再去
练习的时候咱们才能够更好地去助意它这一块
比如说咱们知道了咱们
再去
练习
脚外旋的时候
咱们骨盆中中院前移
这个时候干嘛呢
咱们就要去
控制咱们些骨盆后裔比如说咱们在决定移三角生展式的时候
咱们前面的脚是不是
容
是不是需要外巴
是不是需要外选
所以说咱们这个外学那个角的骨盆
肯定是容易出现环境往进移动呢
那么咱们再去看一下这个三角生产上的后脚
它是不是内选呢
内悬的话它就容易去
向后走
所以说我们再去练习的时候应该怎么办呢
就是我们的后脚
在内弦的时候呢骨盆尽量往前
推的种意识
往前走的意识
我们的外弦的
那个臀部呢
尽量控制它有一个向后走的
那种趋势
咱们都说瑜伽
练的什么瑜伽具练的内在就是练的感觉
我说
我们去练习完瑜伽了之后什么时候我们的大脑能够控制身体了能够感觉到身体了
我们就达到了瑜伽的练习的目的了
我们
练习瑜伽了之后
如果说我们的身体还不能够
控制它还不能驾驭它
那么我们的身体还受我们的身体吗
就不是我们的身体了
不是我们的身体的时候我们就会产生伤害呢
比
如说
我们
再
去
比如说我们再去跑步的时候如果说控制不了我们这个
肌肉的这种运动
控制不了一种肌肉的那种稳定
我们就会产生各种的腰部的疼痛及
身体的疼痛因为它不稳定了嘛
如果说咱们在跑步的时候咱们控制腹部的稳定控制大腿的稳定控制咱们肩膀的下沉的稳定等等的
咱们就不会产生伤害
咱们
在生活当中如果是能够感受到身体了咱们也不会带来伤害呢
比如说我在跑步的时候我感受到我的膝惯节不舒适了我这时候就可以及时休息
那么我身体的疼痛就不会产生
那么如果之我在跑步的时候我的膝关节疼痛了承载压力的
但是他感觉不到时间长了时候我的膝关节它还在承载压力就会产生疼痛
时练习瑜伽的时候
我们的目的就是为了能够控制起感觉身体
如果不能够控制和感觉身体的话
我们去
练习对我们身体的一个健康
的帮助
可能就是不大的
这个就是咱们给他去介绍到咱们身体它能出现的一些问题
知道了身体出现的问题了之后的话咱们接下来去看一下产生的原因到底是什么呢
什么原因
导致了他这些呢
以及的话我们该如何能够去缓
解的这些问题呢
除了我们在练习当中要去注意一下之外的话
我们还有没有习他呢
咱们接下来的一个过程当中就会给他去
一一地去讲解到
他
这一块
咱们现在去看一下这个
身体产生的一些原因嘛
原因的话简妹去讲的话有三点
一个是习惯一个是无力还有一个代偿
习惯
什么的习惯呢
就是咱们在生活当中所熟悉的这种
习惯吧
咱们在瑜伽里面会讲的这个身体的记忆身体的记忆就是习惯
习惯就是身体的记忆
比如说
我习惯性地每天早上起来喝一杯水
那么我就会
每天习惯性地喝一杯水
你就比如说
我
习惯性地
含行驼背
那么我就会一直寒行驼背
我走路也好我站自也好我行走也好
百分之九十的时间都是
在寒胸驼背的
有一种的情况我的背部可以吃起来
就是由外色的云泥比如说别人踹了我一脚呢
当然这个只是开一个玩笑
你就比如说我的大脑就刻意地控制我的背部
让它变直
这种情况也就说是我
只要是
大脑不去控制我的身体
它就会完成一个驼背
这就是一个习惯
就是不需要大脑去控制着这就是个身体的记忆
二们练习伽的时候就让我们身体的这种错误的记忆变成一个证确的一个记忆
那么这个习惯还是包括哪些呢
或者是这个习惯它到底是什么造成了呢
这个身体的记忆到的什么原因产生的呢
这间有很多
比如说
咱们三那个
生活当中是不有很多的压力
当咱们有压力有紧张
当咱们就是有压力的时候很紧张的时候或者有情绪的时候
咱们是不是会耸肩
当咱们总是有压力总是有情绪的时候
是不是怎么肩膀总是耸起来
当咱们一些肩膀它总是耸起来的时候
那么这个记忆
所谓的习惯
它就会产生
咱们可以想象它这个习惯怎么产生呢
就是
在我们
长
期
的
一种
情况下长
期地
重复某一种的
事情某一种
种姿态它就产生了吗
我们的肩膀
我们的耸金它不就是这样子的吗
包括了
咱们的一个含羞呢就是练习于家的体实的含胸呢骨盆的后期
骨盆的前谊呢
等等等
实际上这些都是和咱们一些错误的生活的方式
是有很多的原因呢就是在生活方中保持了一个错误的一个习惯吗
你又比如说咱们含胸驼背
当咱们
当咱们
当咱们这个紧张的有压力的时候有情绪的时候
咱们的胸腔是不寒起来的
我不高兴的时候我紧张的时候我的心腔它不可能打开的吧
我们的胸腔只有在很开心的情况下
很轻松的情况下
心情
非常愉悦的情况下身体很舒服的情况下
比较容易打开的
比较容易打开的
但是呢我们要去想象一下我们
在生活当中
有多少时间是开心的呢
因多少时间是舒适的呢
有多少
时
间
的话我们的
身体
是没有疼痛的呢
都
是
很少的可以说是
我们长期的坐力导致
姿态大紧
导致我们肌肉的紧张从而导致身体的不舒服
各种的压力
各种
因为我们每天工作肯定有很大的压力
所以说我们在
很轻松的情况下很舒服的情况呢
那种状态的时候可以说很少
很少
这就是为什么总是含胸啊
当我们在生活当中习惯性的寒羞呢我们训练期提示它不就容出现寒羞吗
我们有一种情况
墙打开
那就是我们在
大脑刻意地控制胸腔打开
那么它就会打开了
比如说我再去练习这个
前绪的时候我刻意地控制我的胸腔打开
我去练习我的胸腔就可以打开了
但是这种
刻意地控制
它不是长久之际
不是长久之际
我们想要去解决的
还是要从生活当中它去调整
这个等一下咱们会给大家去介绍到
那么咱们再来基
讲一下这个什么个骨盆
实际上骨盆的一个前移后也也是错误的姿态
错误的生活的方式而导致的
比如说怎么很多男士他喜欢单腿支撑的那种站例
那么它实验长之后它的骨盆它不就是前移吗
这个单腿站立的话它是一种什么状态呢就是它一个腿支撑
它不是两个腿
一个腿
支撑的时候它的股盆就会往前移动
怎么进展有这样的状态
这样的话就会导致股门前移样
但股盆前移的时候
它时间长了之后它就会产生一个记忆
那么它练习于家的提示的时候它就是这样子的当这样的一些同学的话
我们让他去练习的时候可以靠在墙上去练习就可以很好地去解决他那一些问题
这就是咱们就讲那一个骨盆的问题
还有一个呢就是咱们些
那个什么呢
咱们这个肋骨
一种外翻
实际上很多的和咱们的
生活也是有关系的
比如说咱们平时的比较
就是啤酒度比较大的一些人
或者经常喜欢去练习后弯的人
或者是平时到比较骄傲就是喜欢什么就比较自大的人
自大的那种性格
他的整个的个肋骨都有这种向外翻那种感觉
都有一种突出的感觉
如果说
如果说有问题的话都是有那种
比较向外的感觉
这样的话时践长之后它的整个的肋骨就有一种往前的感觉
他在去练习
后伸展的时候就特别的这种出现它这一些问题
当然如果说他的整个的一个腹部的无力
也会造成成他这些问题
所以说咱们要知道
身体导致肋骨外翻还有一个习惯
还有个习惯的原因
那么除了习惯呢那么第二个就还有一个代偿
代场
什么是一个代偿呢
就比如说某一个肌肉吧
本来是
应该是这个肌肉去做的事情
但是另外一个肌肉代替他了
这就是所谓的代偿呢
你又比如什么工作
这个人的工作让另外一个工作
去
让
这个人的工作另外一个人给他去替代了
这什么呢
这就是一个代偿
就是替
代他完成一个事情这就是一个代偿
你就比如说咱们在
比如说咱们
再去练习这个
瑜伽体式的时候
咱们在去练习前驱的时候
咱们是不是人出弯腰
当咱们弯腰的时候
咱们
咱们这个
什么呢
咱们这个上肢
就是替代了咱们
大腿后侧的一个弱软度因为他一弯腰了之后他这个腿的后色的拉伸的一个角度它就降低了
还有咱们耸进
耸肩蛋长哪里呢
耸金的话可能就带上了咱们这个三脚级的力量
当咱们降尖
臂的时候咱们可能更多的是需要
这个三脚级还有斜防人机的一个上手还是去启动呢
而咱们一耸肩呢
可能这类机肉可能启动的就比较少了
这个时候就会出现一些问题
包括咱们这股份的前
移和后移代差哪里呢就是代上的腹部的力量
比如说咱们腹部没有力量导致的股盆不稳定因为股盆话就会它往前移动如果说腹部它有力量呢
股盆的话它就不容
往前移动
也不容出现塌腰
包括咱们些塌腰
也是带上了什么呢带上了一个胸部的空间
咱们
本来再去利益后伸展和后岸的时候呢应该将胸腔打开的
但是由于咱们这个胸腔没有那么大的灵活度
咱们身体还要向后弯
那怎么办呢
那就只能通过腰了
只能通过腰喽
就要怎么走路似的
咱们
必须要一直往前走
但是一直往前走一直往前走前面没有路怎么办呢
咱们只能抄小路
而这个超小路就是一个代长了
带长这个大陆
小路带长大陆
身体的一个后弯
也是如此吗
我想去练系后弯
但是我的身体的柔软度它没有
那么我怎么办呢我只能看一下哪里可以弯
那又去弯哪里呢
咱们哪里开以弯呢
就是怎么一腰了
这就是为什么很多同学再去另一后伸展的时候的腰疼痛
我说练习后伸的时不应该腰痛呢
以后施展的时候应该是胸腔式
打开的
我们的腰应该是舒适的
怎么舒适呢
就是向后弯的时候
咱们的腰是背东西呢
咱们大脑只去控制胸腔地打开
就是胸腔的主动西呢
腰着背东西呢
而我们现在练反了
每天都是在
不停地
让
腰变成主动西呢
而我们胸腔变成背动西呢
这样的话
就会出现一些咱们现在一个腰部的疼痛的问题
这就咱们去讲的一个带产的一些原因
还有呢就第三个你的无力就是当我们没有力量的时候呢怎么这个身体也任用出于它这些问题的
你就比如说咱们再去练习
手臂抬起来的时候呢就是
耸电
为什么耸肩呢
就是因为手臂没有力量
就是因为咱们这个
这个什么
这个
被
扩肌的一个
没有力量
而导致个问题
也就是说
它
没有
一个拉
着
肩
膀的一个力量
如果说我们肩膀它有一个向下拉的力量
它还容耸起来嘛
就不容松减了
就是因为我们有一个
向下拉的力量不足
什么力量可以往下拉呢
比如说咱们刚才去讲过什么呢
就是咱们这个
被货肌
还有咱们的整个一个斜放机的一些下属
等等等
所以说咱们要去知道咱们医段去训练一个
降尖的力量
什么降劲的力量呢
咱们可以
通过什么在战姿的情况下让肩膀向后向下
然后或者去拿一个眼
拿一个
哑铃
就是控
制着肩
膀
的一个
什么训练就是去训练肩膀一个下沉的力量
我们刚开始的时候呢可以
不用
任何种
什么的哑铃呢
使用
使用身体的自身的重量
然后再过度的一个比较
小的这种压凌
或者是说是四五公斤的呢
然后一次类推
增加你的一些难度
就是要循序经济嘛
这个循衅经济包括在咱们的身体的速度
身体的感觉
身体的频
率呢
还有咱们这些角度
压力这都值得循循渐进
那么还有一个就是咱们这个寒胸
当咱们寒胸的时候
也是因为什么呢
咱们这个打开胸腔的力量不足呢
你就比如说我在去练习前
驱
练习侧身展是不是人易出要寒胸
寒星的原因
就是因为咱们这个
打开胸腔的力量不足因为他的胸腔
当它打开这个胸腔的
力量不足的时候它的胸腔是不是就打不开
当当的胸腔打不开的时候它
它不它
它不就含胸吗
它一含胸地时它就练习提示
它不就是
要保持寒胸的状态嘛
所以说
咱们一定要去
知道
咱们身体的这种
产生的问题
除了代场
除了咱们刚才他去讲的一个什么就是一个习惯
还有一个就种无理
那么我们到底话
就是我们如何能够知道我们协灰员到底是代章还是咱们的
无理还是一个习惯呢
那么我们就去了解会员呢
比如说我们可以去了解他的生活
我们就知道它习惯什么样子的
比如说我们可以去
去
测试一下它的肌肉是不是有力量呢
然后咱们
最后咱们
咱们就能够判断出了什么呢
也可以去
判断出来它是不是一个代偿了
所以说咱们要去知道如果说肌肉没有力量那么可能它就是
会做出一个代偿
那么我们如何去测这个肌肉的力量
咱们后面有时间
专门给他去讲你我之前好像就给他讲过就是如果去测试这种肌肉的一个
力量
大家有时间可以去
回看一下之前的一些内容就可恶伊疗
咱们再来去看一下这个
肋骨外犯
咱们刚刚养过含羞
那时候
是没有打开胸腔的力量
那么咱们在肋骨外犯呢
实间也示如此
因为肋骨外翻和寒羞
我们又没有发现它就是一个反方向
我们
含羞的时候有可能是打开胸心的力量不足
那么我们在
肋骨外翻的时候呢我们是不是要考虑一下寒胸的力量不足呢
比如说我们很多人喜欢练习后弯
他经常去练习厚腕的时候它身体的厚色的力量就比较强
后色强了之候前侧就比较薄弱
前色
比较薄弱的时候呢
它就会产生一些问题
什么问题呢
就是咱们
就是咱们那种肋骨外翻那种形式
比如说咱们都听说过矮然和大师对吧
他就有一种肋骨外翻的趋势
它
就
是一种肋骨外般的那这种
状态
当然不是那么严重
因为矮然克大师他可能是
喜欢练习什么呢
练迹厚腕
练习的那个
后弯稍微多一些吧
然后导致的问题
咱们也不是说练习后弯它
不好
然后
怎么只是在告诉大家就是
我们经常去做这一些动作的时候可能会出现这一些问题
就是没有力量的收活
或者都容易出现这个
肋骨外犯的情况
所以说咱们一定要去认识到这一块
是非常能重要的
当咱们
知道这个身体出现的问题了之后
他们接下来了
就看一下咱们这些问题
该如何去解决
解决的方式
咱们首先来去看一下这个
习惯吧
咱们这个习惯该怎么去解决呢
实际上它就是一个
反方向
你又比如说咱们在生活当中
养成一个错误的习惯
那么咱们能不能在生活当中再养成一个
正确的习惯
这不就解决了吗
我们在生活当中如何去去养了一个正定的习惯呢
比如说咱们
刚刚又讲过的耸监
是由于
情绪
压力紧张而造成松进
那么当咱们在
耸监了之后
咱们能不能去
练习降低的农作
当咱们的每一次紧张完了之后怎们都去降低
咱们的身体
是不是就会慢慢也会养成一个降尖的习惯了
虽然咱们在紧张的时候已经耸结了
怎么后面又练习降尖了呢
这样的话怎么一个错误的习惯是不是就不容易产生了因为他们相抵消了
如果说我在
生活当中
总监的一个
什么呢耸金的几率
小
于我的这个
降劲的几率
那么我的一个好的习惯是不是就会养成
当然相反呢
如果说我耸金的几率大呢
耸金的频率大于这个
降劲的一个频率呢
那就相反呢我就错误的习惯又产生了
所以说
咱们可以通过生活当中去调整
那么我们该怎么去调整呢就是强制今天上自己去做一些这一些动作
强制些我们该如何做呢
比如说我在上班的时候呢我可以在我
在我的桌子上去贴一个小纸条
我再
走在大街上的时候的话我可以把我的屏幕上面去
去
设置一些文字然后提醒自己
要保持降低
然后要保持一个肩膀的下沉等等等
当然我只是打一个比喻就是再告诉大家
我们可以通过
类似于这样的一个强制性的方式
让大家去
做出一个
正治的种改变
当我们的身体的话总是出于让那个
改变了之后
身体的话慢慢就不需要提示了我们的身体慢慢就会自己就会做了
或者我们自己就记住了我们要去
训练
当我们记住了之后的话咱们
是不是要
做得就比较多了
当怎么做得比较多了之后
妈妈的身体是不是就会养这个习惯了
当然
这样种的一个习惯
咱们讲的时候比较快
但是他身体的改变呢
可能是需要
一个时间呢
讲到这儿之后可能会有同学问老师候我到底需要多长时间才能改变呢
这个的话是真的不好说的
有些人的身体的记忆改变得比较快有些人的身体的记忆改变变得比较慢
有些人的话就是坚持的每他每天
他都去
坚持改变
有些人是三天两头
所以说每个人的情况
每个人的改变的能力
每个人话就是身体的那种
什么的感觉和控制能力都是不一样的
所以说
最后
改变的一个时间
和周
期
也是不一样的
这是咱们去讲过这个
就
耸金那种状态
当然含兄也是如此
咱们的股文的琴谊后一都是如此的
我含羞的时候我能不能控制能不能强征让我的胸腔打开呢
哪怕是打开一次两次都是可以的
比如说我之前从来没有打开过胸腔那么我在这一个星记里面我打开了两次了
这就是一种进步啊
然后
以后的话我在妈慢去控制我的胸腔语打开
三次四次
然后过渡到一天打开一次呢
然后
在过渡到
我这边每一天
的话我都要上钟下午
上午
中午晚上我都去打开一次每一次保持几个呼吸
这都是一种进步
如果说没调节允许的话我们可以到瑜伽管里面再练习一个小时
瑜伽的练习和我们在生活当中的练习到底有什么区别呢
瑜伽的练习的话它的速度是比较快的
它改变得比较快
但
但是它不持久
为什么
不持久呢
因为他练习的时间短呢
我们生活不一样我们生活一天二十四小时呢我们一定
是一天上
当中一天的话至少是十多个小时
去得世界的时间对吧
如果说咱们在生活当中咱们养成了
正确打开胸息箱的一种习惯
那么
就相当于咱们
咱们这一天将近
将近十个小时或者八个小时咱们胸腔都是打开的
都是一种什么轻微的锻炼
这个力量是不是就很大了
所以说咱们要知道这个运动和生活那么是不一样了
我们最好的方式呢
就是我给大家的一个建议
就是运动和生活
都需要
如果说没有那么好的条件或者没有那么大的精力和时间呢
那么怎么只能选择一点
如果说咱们时间很短呢
那就是说是可以降怎么一些难度降低就够一样
总而言之
这些都是灵活的
我们只要是往这方面的去调整
我们都会
变好的
都会变好的
只不过是好的大
好的小而已
这是给大家去讲那一个习惯的一个解决的方上
那么还有呢第二个呢就是一个代偿了
待偿吗但如果去解决呢
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