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第十项
消耗卡洛里
也能帮你强大内心
美好的一天从积极情绪开始
大家好我是刘晓林
你的情绪管理师
纵舍周知
运动有一身体健康
其实运动和积极情绪也有着亲密无间的关系
美国心理学会
每年的年会活动中
有一个固定项目
就是福勒赛跑
福勒
是美国心理学会的前任会长福勒先生
他特别强调运动
对心理的重要影响
所以在任会长期间
设立了福勒赛跑这个活动
直到七十多岁
他仍然能够跑完全程
运动对心理的影响有哪些呢
首先
运动有助于发展智力
经常参加体育锻炼
可以使个体的注意
记忆
观察思维和想象的能力得到充分发展
提高学习效率
研究表明
由于体育锻炼
能有效地促进血液循环
增强心肺功能
使大脑获取更多的氧气
给大脑的记忆和思维能力提供必要的物质保障
运动时
大脑会释放神经地质
让我们保持清醒和警觉
运动会刺激我们神经细胞的不断生长和连接
为学习
创造了完美的条件
从而提高脑力劳动的效率
这里有一个有趣的研究
让一组学生考试之前运动
一组学生考试之后运动
然后
对比之下
考试前运动的学在数学和阅读上的成绩
都明显高于另一组
可见
运动对学习起到了促进的作用
其次
运动有助于获得良好的情绪
运动之所以
能够调节情绪
是因为适度的体育锻炼
能够促进
人体释放一种多态物质
内分肽
它能使人们获得愉快兴奋的
情绪体验
运动可以分散注意力
缓解肌肉紧张
从而
减少焦虑
体育锻炼的参与者
能够体验到运动带来的愉快感觉
参加体育锻炼
尤漆是那些自己喜爱和擅长的体育锻炼
可以使人从中得到乐趣
振奋精神
从而产生良好的情绪状态
第三
运动有助于形成和谐的人际关系
体育运动过程中
存在着人与人之间
个人与集体之间
集体与集体之间的
交互性
作用
这就是人们在运动中
敢于突破自我边界
与他人加强沟通
增进了解
这不仅扩大了社会交往面
而且
还能够找到志同道合的小伙伴
从而消除心理上的孤独感
第四
运动可以让人更加自信
运动可以让我们的体重更科学
体格更健壮
精力更充沛
从而
对自我的
身体外形
和健康状况评价更加积极
提高自身的自身水平
能够做到自我悦纳
变得更加的自信
第五
运动还可以延缓衰老
运动
可以延缓大脑的萎缩运动使得脑源性神经营养因子
B蒂NF增多
保护大脑的认知能力
运动者的大脑的血流量
在四年内
保持几乎相同的水平
而不运动者明显减少
培养积极身心
还包括另一种形式
冥想
首先
冥想可以改变大脑结构
研究显示
冥想
是如此强大的一种方法
在短短八周时间内
就可以改变大脑的结构
大脑中
与学习和记忆有关的
海马区
灰质密度得到了增加
第二
冥想改善不良习惯
练习冥想
会帮助我们深度放松身体
可以很好的
改变内在的需求
改变身心习惯第三
冥想能够改善记忆力与专注度
提升
创造力
冥想的核心
就是集中注意力
更好地控制注意力的焦点
并通过
关注呼吸
而解放心灵
适宜的冥想方式
能帮助解决一些
需要创造性的问题
积极身心运动
在很多方面都发挥了作用
是培养积极情绪中的无名英雄
但是
培养积极情绪不是一项观赏运动
需要身体力行
今天
给朋友们介绍的培养积极情绪小练习
身心打卡
打卡有两个内容
一静移动
一是有氧运动
建议大家
每周五天
每天三十分钟
中等强度的有氧运动
第二是冥想
请双肩下垂
闭上眼睛
你可以将自己的肺部
想象成一个气球
你想尽量地
将这个气球充满
用
鼻息口呼的方法
呼气和吸气一定要慢
最好
让呼气和吸气
各维持
三秒钟
随着
呼气吸气
鼓腹收复
细长的吐纳
请你想象
在一个
阳光明媚的初下
你很舒服地躺在柔软的沙滩上
暖暖的阳光
照耀在你的身上
清澈的海水
从你身边
慢慢流淌
阵阵微风
轻轻吹拂着你的面颊
到了岸边
花的芳香
你感到非常的舒服
你正享受着
大自然的美景
你听到小鸟
在欢快的歌唱
感觉海鸥
在身边飞翔
你觉得非常舒服
你在很舒服的放松自己
那是你从前
没有体验过的宁静放松的感觉
你沉浸在这平静
愉快的体验里
你觉得越来越平静
越来越放松
你是如此的放松
如此的舒服
你的内心
是如此平静
每天运动和冥想之后
自己记录打卡
完成七天
视为打卡成功
进入下一阶段的打卡练习消耗卡洛里
也能帮你强大内心
朋友们
到今天为止
我们的课程就告于段落了
及时的输出
是最好的学习方式
每一个正在实践的你
都在储备积极情绪的能量
让我们一起行动
一起传播温暖的力量
谢谢大家