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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
用
心
守护您的健康
每一天
我都在您好我是您的健康小管家营养师亦可
我做了科普这么久特别是体重管理方向的
身边仍然不法有一线想要减肥雀不敢吃肉
但是
其实在减肥当中
肉类的安排是非常重要的
肉类食物当中的蛋白质
含量丰富
但其实在减肥过程当中
肉类
才
是
减肥餐
中不可
缺少的营养食物
首先
我们在减肥的时候一定要保证
充足蛋白质的摄入
充足蛋白质的食物
它可以延长我们的饱腹感
因为
蛋白质
它可以刺激肠到分泌
把囊收缩素这种收缩素
可以跟香应受体结合
产生饱腹的信号
第二呢
蛋白质的食物可以
减少肌肉的流失
即使我们不减肥情况下身体也是需要充足的蛋白质来构成和修复我们的组汁
减肥时候能量亏空
身体
不仅会利用糖和脂肪来功能也会利用蛋白质来功能
如果说不能够保证充足的蛋白质摄入
我们在减完肥之后呢
皮肤就会变得松弛
蜡黄
所以在控制脂肪含量要选对肉的前提下
吃肉和减肥其实并不矛盾
那么选肉的话首先是
没有腿的动物
体质是两条腿的动物
最后呢才是四条腿的动物
那在减肥的时候摄入多少蛋白质才算是充足呢
在最新版的中国肥胖预防和控制奶皮肤中建易呢
摄入
每公斤体重每天一十二到一十五克的蛋白质
比如说你是
一百二十斤的体重的话每天就要摄入七十二到九十克的蛋白质了
那
七十二到九十克的蛋白质三
鱼
就是
十四个鸡蛋当然我们不可能吃那么多鸡蛋
那也是相当于
差不多接近四百克的鸡胸肉
除了减肥的时候
要摄入蛋白质之外
蛋白质其它的好处还有很多的
比如说它对于成年人来说
是在
一直影响着我们正常的身体运作
为了预防脂肪肝的话蛋白质更加的重要
因为
将脂肪
运输离开肝脏
是离不开脂蛋白的
还有
贫血的人更要补充蛋白质因为氧气运输离不开水红蛋白
等等
如果说长期缺乏蛋白质的摄入是会引发头发
心系疏松容易掉
皮肤干燥松弛
还有贫血
免疫力下降
记忆力减退等等健康的问题
对于小孩子来说
特别是
活跃生长发育状态的小孩质
蛋白质意
更是重大
需要量呢比成年人还要高在能量摄入不变的情况下增加蛋白质的摄入是可以显著提高
小朋友的生长速率
还有免疫能力也是
很
有帮助的
那么我今天的分享就到这里
主要是想要告诉大家在减肥时候一定
是要保证一定肉类的摄入
那么要选对好的肉补充蛋白质摄入
因为蛋白质的好处无论是
无论是从
新生儿的时候婴幼儿
青少年
成名人老年人来说都是非常有帮助的那我今天分享就到这里谢谢收听
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