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听该始中滴滴答打
着一天天的天花
看到脚湖风门踏洒
天的番华
你的我的他的生活下芝麻开了话
这是你听我秒描如今的时髦话
相句
到一起看一看
可一看今天整流星沙
下面我开始讲第九个动作
进退错破
先看我把这个动作做一遍
一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八
下面呢我先把脚步的动作讲一下
先开始的时候左脚向前走
一
二三四
然后做一个搓步的动作看五
六
七八
这时候呢身体向左边转过来转到后面去然后再往前走
二二三四五六七八
然后往后退左腿先开始往后退
三二三四
五六七八这时候身体再往左边转
往后退
四二三四五六七八
大家再看一下脚步的动作和转的方向先是往前走左脚开始
一二三四
好
左步再做一个错步
身体往左边转
好再迈左脚往前走
二二三四五六七八
然后左脚开始往后退
三二三四五六七八身体向左边转
四二三四五六七八
我们再看看这个步子的时候走步的时候一有一个山洞的动作重点看一看我的腰的山洞的动作
看
看走的时候看
一
二三四
这个地方呢要收住腹部
这个腰是这
大大
这前后的山洞
这样呢就把你的腰腹部的力量给练出来了
看
大大大大走
然后往前搓步
搓布
看转过来看再注意腰它一二三四
五六七八
这个腰山洞的时候这个脚是
全脚掌落地
不要重心放到前边或者重心放到后边都不对整个脚掌一块落地开一二三四丈放松地走
一二三四整个脚掌落地走
然后再看我坐一边
一二三四搓不搓步一二三四左步搓步
这是注意大往后走的时候这腰的动作和往前走是一样的看二二三四
二二三四
五六七八再看
二二三四五六七八
所以说呢这个腰呢一等全身这是一个全身性的动作所以说呢从腿到腰
以腰带动全身的动作走大大丈这样走
好再看我做一遍
一二三四的大
大大一二三四大
大一二三四大大大向后转大
大
大大大
这个动作呢手臂的动作很简单
就是手自然的握拳
然后在下边呢也是很自然地去摆动
跟的拎着脚步自然摆动
大大大大
这看到手
右手在前
左手再后然后右手从下到上伸上来
五六好再换左手七八
好
身体转过来手臂也放下来
再往前走
一二三四五六七八好往后退
三二三四五六七八
身体快转
四二三四五六七八
这个动作它的要点主要是在腰腹上面
把腰腹的山洞力量做好了那这个动作呢就做得比较协调也好看了
下面再看我再做一遍
看
一二三四搓不
不注意山腰大
大搓不搓不一二三四大大大大大大大大
大大大
好这个凳作就讲到这儿
那是种给里拿倒
着一天天的街前花
看到就
疯粉沧
一眼天的繁华
你的我的他的生活是芝麻开了哈
你听我表表如今的是毛话
相聚
到一起看一看
那一看今天曾流星上
说把说听着的就像活的
话
听那世终滴滴大脑
说着一天天的天天花
看到脚无放奔擦擦
今着一眼天的繁话
你能我的他的生活的是麻开了花
这是你听我表表如今的是髦话
相聚
到一起看一看
可一看今天曾流星上
说说听着的三三
下面我开始讲第十个动作
摆胯斜梯
先看我把这个动作做一遍
一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八
好我下面还是先讲一下脚步的动作
一二三四的时候呢两腿开立
左右摆胯
一
二三
四
胯是左
右左
右
五六七八
左脚开始往斜走
五六七
八
八做了一个斜踢腿的动作是左腿站立右腿斜踢
然后二二三四右腿落地向右摆胯开始看
二
二三四
右腿开始往后退
五六七八
乘右腿站立左腿斜斜踢
的
三二三四右是左右摆块
然后左脚开始走
五
六
七
八
转了一百八坐这个动作
五
六
准备转七就完全转过来了七
八斜踢
四
二三四右腿开始走
五
六
七
八
好再看一下脚步
一
二三
四两腿开立左右摆块
五六七八
左脚开始走了三步踢腿
二二三四
右摆左摆右摆左摆
右腿开始退
五六踢左腿
好三二三四
开始向左边转体一百八
五
六七八
四二三四向右转体百八五六七八
好再看一下手臂的动作
看
一
二
三
四
手呢
从侧拿到侧以后
然后往下
随着摆块手也开始交叉
打开
再回来
一
二三四到侧以后看
五这手就在旁边和小车轮一样的这样走几步我看五六七八
七八两手合掌
二
二
三
四到侧以后
看又是小车轮走看五
六七八
三
二三四注意动作是一样的只是加了转体
五
六七八
四
二
三四再转回来五六七八
好这个动作呢大家再注意看看
上肢和手的配合
一
二三四
左右百块的时候两臂先往里边和一
二
三
四
然后走
五
六
七
踢腿的时候去长八
然后
二
二
三四退
五
六踢腿机长
三
二三四转体
五六
踢
腿
四
二三
四
五
六
七八
这里注意踢腿的时候
站你腿
和踢的腿都要伸直
同时呢上体要保持正直
大
转走大
这踢腿
这就是呢注意转体的时候
个要转的比较圆滑手在旁边留一下头开走转体好看
大大大大
这样这样做转体
好我把这个动作再完整的演示一遍
一
二三四
五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八
好这个凳子呢就讲到这儿
三
那是中的里达
着一天天的肩
膀
看了九
蹦草桑
一
天的八卦你能我的他的生活像什麻开了花
这是你听我表表如今的时髦花
相聚
到一起看一看
看一看今天曾流星上
说在听着那这生活在变化
听那世终滴滴大脑
兄着一天天的天花
看到脚湖风奔擦洒
听这一眼天的繁华
你能我的他的生活像什麻开了花
这时你听我表表如今的时髦花
相聚
到一起看你看
看一看今天都流星
下面我开始讲第十一个动作
左右晃腰
大家先看我把这个动作坐一遍
一二三大四五到六七大八二二三大四五到六七大八
还是先看一下脚步的动作
一的时候呢左脚先往左边测出一步看一
但是重心并没有移过去重心还是在右腿上看一到二的时候迈右腿的时候在余重心
二
看这里晃腰的动作随以到脚步
三大
四
这个腿开一
一
二然后三
迈左脚以后右脚往后插
四
啊再看一遍
一
二
三大四
接着左脚
站立以后呢看呢先面右脚看大再往这边晃腰
然后再往这边晃腰
再看一下这腿
啊一
二
是从前面插过来的
三大四向后插腿
五
大六
七打八坐了三个插腿
看
慢
慢
快
块
快快快快
再从背后看一遍
看
啊二
三大四
五
大六
七大八
二
二
三大四
五大六
七大八
再看看腰的动作
这个这个呢重点是在晃腰上
那怎么晃呢看一
我是现在是向左侧腰
二呢向右侧腰
然后所着手臂的转动
然后腰看到
三
大
四正好转了一圈儿
看从左
然后再转到左边来
一
二
三大四看
然后从右再转到右边来
啊再转到左边去
好从背面看一下
一
二
三大四
五大六
七大八在二
二
三大四
五大六
七大八
我们再看看手
一的时候
两臂同时往左边摆
二的时候呢往右边摆
看
三大四是转了一圈看
三大
四
五
大六
七
打八
一
我是现在是向左侧腰
二呢向右侧腰
然后随着手臂的转动
然后腰看到
三大
四正好转了一圈儿
那从左
然后再转到左边来
一
二
三大四
然后反方向坐
二
二
三大四
五
到六
七大八
好正面的动作大家看清了吗下面我背个身去再讲一遍
来大家跟我一起做
一
二
三大
四好
五
大六
七
大八
二
二
三大四
五
大六
七
大八
这个动作啊这个腰腹的力量用得比较大
就是整个做了一个大的牢环
这个对发展腰斧的力量是非常有好处的希望大家认真地做练习
好这个粽子就讲到这儿
突然
那始终低滴达脑
守着一天天的街前花
看到脚湖疯崩擦塌
眼天的繁华
你的我的他的生活就芝麻开了花
这是你听我掉描如今的是毛话
相聚
到一起看一看
看一看今天正流星上
说他说么听着的就生活在
三
始终滴打
一天天的天花
看到九
擦
一
天的繁华
你的我的他的生活是芝麻开了话
这是你听我掉秒如今的时髦花
下面我开始讲第十二个动作
划步拔蕾布点地吸腿
我先把这个动作做一遍
一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八
这个动作呢是一个小组合
它是有三个动作组成的一个是滑步先看一下滑步
一二
就是说脚的动作先是左脚往斜方
它的地出一步
然后右腿
经过左腿吸腿以后然后转方向上左边
踹一步
然后左腿在洗腿
经过右腿然后再转方向就上左腿走
像左边走
就像是滑冰步一样的所以说叫滑步
一二看经过细腿拓出去
经过细腿
出去大
大
好大家背面听我坐一下
一
二三
四五六七八二二三四五六七八
我们再看还有一个拔蕾布
就是做完以后然后呢看
一二三
二二三
三二三
四二三
就是刚才做完滑布以后
接着呢收左腿看吧收左腿立
右腿踏一步公布
然后收右腿
立左腿差一步公布
大家看从上面揭开大他从这个划铺完了以后看
一大大
二大大
三大大就说
腿力
公布
收腿力
公布好看
一二三
二二三
三二三
四二三
好从背面看一下
划布完了以后看收右收左腿看右腿力
一二三
二二三
三二三
四二三
好还有一个点梯的动作
看
前点
右腿站左腿前点后点
然后这一个劈腿的动作吸腿
好
再
右腿站立左腿后点
然后转过来
好
再看一下点滴的动作
一
二
大
大
五
六
七八
好我把脚部的这个三个动作连起来看一下脚步动作
一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八然后是反方向做
动作是一样的
再看下手臂的动作呢
看一二手呢像
斜方就身体转到斜方以后手像拨开一样看大上外拨一下注意侧腰开一二
向右侧腰
然后换手看三四向左侧腰
五六
七八
好注意这个芭蕾步看手
在上面是三位
大大
然后
绷布的同时
手
右手前左手册
好了在三位手
然后大
右是左手前右手册
三大大就是
收腿立
公布
收腿力
公布好看
一二三
二二三
三二三
四二三好从背面看一下
划布完了以后看收右收左腿看右腿力看
一二三
二二三
再做一个大大再做一个
大
然后看
劈腿前点
后点
劈腿这时候洗腿的时候呢你看劈腿的同时两臂是握拳然后再侧
大
然后手腕前伸头往后摆
现在往左边转体
大
大
好从背面看看这个动作
看手看滑
再滑
再一次
再一次好注意手三位
然后到
九术度手
然后大大左手在前右手册
大大
大
大
大
点
这是手势一前一后的
一前一后
好手去臂
同时投地下
然后手放开
头往想反方向摆
好下面再转体
然后反方向三大
大大五六七把四二
四大大大
点皮收大
转五百
好为了让大家看清这个动作我猜背面带到大家做一遍
一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八
好
这个动子吗就讲到这儿
三
十中
拿
的天
花
看到脚湖风奔踏塌
这着一眼天的繁华
你能我的他的生活像是麻开了花
这是你听我表表如今的时髦花
相聚
到一起看以
听那世终滴滴答闹
说着一天天的天
花
看到脚无风奔踏洒
这听一眼天的繁华
你的我的他的生活像芝麻开了花
这时你听我表表如今的时髦花
相聚
到一起看肯
那一看今天整流星三
下面我开始讲第十三个动作
轮臂点滴
先看我把这个动作做一遍
一
二三四
五六七八
二二三四五六七八
先看一下脚步的动作
一的时候
左脚退后一步
一
二
右脚在前点壁
三的时候呢右脚退后一步
三
四
左脚在前点地
然后再向前进左脚开始
二
三
四
好再看一遍
一
二
三
四看五
六
七
八
二
二
三
四
五
六
七
八
现在我们转后身去看我动作
先后退退左脚看
一
二
三
四
五
六
七
八再退二
二
三
四
五
六
七
八
再看看手臂的动作
退步的时候呢
两臂从前
然后向后画
看这个动作它
一
二
然后手呢再轮到右边来
三
四
再往前进腿的时候呢手再摆到左边来它
五
六
七
八
退
摆
退
摆
进
摆
进
摆
好大家看一下我背面的动作
一
二
三
四
五
六
七
八
注意再摆动的时候腰也要用上劲
就是随着手的摆动腰也跟着在摆动
看五
六
七
八
二
二
三
四
五
六
七
八
现在我们转后身去看我动作
先后退退左脚开
一
二
三
四
五
六
七
八再退二
二
三
四
五
六
七
八
再看看手臂的动作
退步的时候呢
两臂从前
然后向后画
看这个动作它
一
二
然后手呢再轮到右边来
三
四
大家看腰和手的配合看一
二
身体
向左边
侧
看
大娜大向右边
再向左边
大
大
左
手摆的哪的身体也随着
摆到哪边来
再看一下
手脚的配合
看一
二
抬起头来
三
四
往前进五
六
七
八
好从背面再看一下
一
二
三
四
五
六
七
八退二
二
三
七
五
六
七
八八
这个动作比较简单
但是需要全身的协调配合
大家再看我把这个动作完整的也是一遍
一
二看排起头来好三
四
左侧区身皮
右侧其实身体大所以他手的摆动
大
大
一
二三四
五
六
七八
二
二三四五六七八
你自己在做动作的时候
你有一个自我欣赏你觉得娃做得特别美
特别抒情做起动作来这样呢才能焕发出中老年的青春
好这个动作就讲到这儿
听我始终滴滴答打
说着一天天的变花
看那脚无放奔踏洒
听天一眼天的繁华
你能我的他的生活下是麻开了话
这是你听我秒描如今的时髦话
相聚
到一起看一看
看一看今天正流星上
说说在听着那就生活在电话
话
听那始终滴滴答打
说着一天天的天花
那脚步放粉擦杂
今个一眼天的繁花
你的我的他的生活就芝麻开了话
这是你听我掉表如今的时髦花
相起
到一起看一看
可以看今天整流星上
下面我开始讲第十四个动作
点地并步
先看我把这个动作做一遍
一
二
三
四
五
六七
八
再看我再做一遍
一
二
三
四
五
六
七
八
好下面看一下脚的动作一
左脚
侧出一部侧点
右腿站立
二呢
右腿站立左脚前点
二
三的时候右是一个侧点三
四
左脚向右腿并拢立
四
五
换
右脚前点
六右脚后点
七
右脚前踢
八并部
再看一遍
一
二
三
立
前点
后点
前踢
病
好
我转过身去从后面再看一下一
侧点
二
前点
三侧点
四
立
五
前点
六后点
七踢腿八
并拢
再看一遍
一
二
三
四
五
六
七
八
我们再看看手的动作
一
侧举
二
两臂体前手腕交叉
三右是侧举
四
立
左手在下
右手在上两臂成圆形
五
换
右脚前点
六右脚后点
右脚前踢
八并布
再看一遍
一
二
三
立
就是四个动作
五
左臂前摆
右臂后摆
六两臂交换
六
七
七
八
手还是摆动
七
把踢腿的同时
左臂是在前的八
同时还原
再看看手臂的动作
一
二
手腕交叉
三
首先向下打开侧屏
四
立
五手前后摆
六前后摆
七踢腿也是前后摆
八还原
好我转过身去再看一遍
一
二
三
四
五
六
七
八再看一遍
一
二
三
四
五
六
七
八
这个动作看起来简单但是做起来呢需要我们这个灵活性比较高脑子反应比较快因为动作变化比较多
一拍一动
下面我爸这个动作再完整地做一遍
一
二三
四五六七八一二三四五六七八
动作就讲到这儿突然烧
听那始终滴滴答达
守着一天天的天
花
看到脚无疯奔擦洒
这着一眼天的番话
你的我的他的生活的时麻开了花
这是你听我表描如今的是髦话
相聚
到一起看一看
看一看今天曾流星上
说他说的听着的
话
听那始终滴滴答达
守着一天天的天
花
看风门擦擦
兢
年的漫花
你的我的他的生活就芝麻开了话
这是你听我掉描如今的时髦花
相句
到一起看一看
看一看今天正流星上
三
下面我开始讲第十五个动作
错步弹腿
先看我把这个动作做一遍
一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八
下我先讲一下脚步的动作
先开始是向后退
做一个搓步动作看
一二也就是说
左腿
稍微抬起一下然后再落起来看一
二
边落边往后坐错步
一二
然后右腿往后退
三
四
再做一个
五六再一侧
七八
然后坐弹腿的动作看
左腿一落地以后踏
一下子就弹起来就好出到一个热东西一样的不能停留
大弹起来这要脆坐的
二二三四步六七八
一弹接着一踢膝然后腿再落下来看大大大大大大把这个动作做出来
好再探一下搓步的动作
先
左腿娓伟抬起一点来落地侧步一大
然后右腿抬起来
桌步大再一次大大大大
二二三四弹腿弹腿
好下面我转过身去大家看我坐一遍
一
二
三四再一次
五六再一次七八
好
先弹左腿
二二弹右腿三四再一次五
六
七八
三
二
三四
五
六七八四二三四五六七八
再看看手臂的动作
开始向后错步的时候呢手看
有空过拳到长
掌身开它一二同时身体向左转看
一二
现在身体向右转握拳
三四到长
五六
七八
这的动作要坐着伸展
然后弹腿的时候手在两旁画八字
看
大大手从前向后画从后再画前面来再到右边来挨这走画八字看一
三字五六七八大大大大左摆右百左摆右百
好我转过身起大家看看我手臂的动作
看先是空握拳
大大矮把手伸开
然后曲比握拳
手伸开
再来一次大大
再一次
好下面空握拳以后
手画八字先左摆
左摆
右百
左
摆
右百再一次
一二
三四
五六
七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八
好这个动作大家看清了吗
我再从正面远是一遍
一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八
好这个动作我就讲到这儿
三
是终给你打
着一天天的前花
看到九五风粉藏
这一
天的繁卦
我的他的生活像芝麻开了花
这是你听我表表如今的是毛花
相聚
到一起看一看
看一看今天正流星上
说说听着的就生活的
花
听那世终滴滴大了
说着一天天的天天花
看到脚湖风门擦塌
今天一眼天的繁华
你的我的他的生活的芝麻开了花
这是你听我表表如今的是髦花
相聚
到一起看一看
看以看清楚天证流行三
三
下面我开始讲第十六个动作也是这套操的最后一个动作
转胯摆臂
先看我把这个动作做一遍
一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八
好我先讲一下这个动作脚步的动作
看这里呢主要是一个转胯的动作
一二身体呢
转向右些方
胯往右边转看
一二
右腿站立左腿屈膝前脚长点地
重心右腿上
现在身体转到左斜方
换成左腿站立右腿屈膝站立
然后边的动作腿的动作是一样的只是手臂有变化看
转到右边来右斜方
左斜方
右斜方
左斜方
右斜方到正
正的方向就是左腿站立
右腿屈膝站立身体面向前面
看一遍在
一二
三四注意胯的站动
五六
转向斜方
七八
再转过来
二二二
三四
五六
七八
好我们看看
这个从背后看一下我胯着转动
看一二
身皮右斜
三四左斜
五六
动作和前面一样
七八
再看一下
一
二
三
四
五六
七
八
二
二三四
五六七八的时候呢把身体转正
大
从
左腿站立右腿屈膝
身体面向前面
好再看看手臂的动作
一二
开始
左手
再侧
掌心向前
右手
曲肘
搭到
左肩上
身体
往右四十五度方向转
三四伸皮转到左四十五度两手换过来
右臂伸直左手搭尖
然后
左臂斜举
右臂搭尖
右臂斜举左臂搭尖
右臂放到小腹部
左臂斜后举
好换手
左臂在小腹部右臂斜后举
然再从一个
好注意下面动作从
左手在小腹部
右手在前把手臂杖从前领起来然后到上举啪
抬一个造型
再看一下手臂动作
一二手饰屏的
三四
手斜举
五六
再写举
手斜下
斜下
斜下
注意最后一个动作手
左手放的小腹部右手从前
零
八
好
我转过伸起大家看一下手臂的动作
一二三四
五六七八二二三四五六七八
三二三四
五六七八四二三四五六七八二
这个动作呢
做起来并不难主要是你全身的协调配合
下面我爸这个动作再完整的演示一遍
一
二三四
五六七八二二三四五六排口
然后三二三四五六七八四二三四五六大
在这儿站住不够
做得有精神
好这个动作就讲到这儿
整套五呢就到这儿讲完了
三
那是终比你拿
见
花
看到脚路风门擦擦
今着一眼天的漫华
你的我的他的生活下芝麻开了花
这是你听我掉描如今的时髦话
相聚
到一起看一看
看一看今天正流星上
说说把停着的
这套中老年健身第斯课到这儿我们全部教完了
这套健身第四课的练习运动复合较大
如经常进行练习不仅能增强体制
还可以塑造健美的体型
达到减肥别的目的
中老年朋友们快快行动起来相信您会成功的
中老年朋友们再见
听该始一种滴滴达了
兄着一天天的天
花
看到脚路放奔擦擦
今天一眼天的番华
你的我的他的生活下芝麻开了话
这是你听我表描如今的时髦话
相聚
到一起看一看
看一看今天都流星上
说他说的停致的这生活在电话
你好不好擦也好更好是咱不家
说把说吧听着呢对生活在变化
你好为好擦也好
更好吃散光下
见面饼不再是吃了嘛还是茫茫忙却洒着了手就是不再是守在家而是旅游和路假好走尽商帝才知道上帝就是咱自己
世谁电起一边称王成法一边还在大减嫁话天穿带伞再中那是春天河作下了绿三你叫的生我的海鲜盒心呀
自己不要三三百姓买房不吃梦了习惯出门打地打地呀打地打理啊
说说白听着呢却生活在变话
你好我好擦好就好是三不家
说把手把随真呢这生活再给我
你好如好擦也好
更好是三关享大闹我们村己的大鱼和小鱼胃口都不差
网友们聊天只需动手不用动嘴吧了在这里的人们都发现他请早是金饭碗
人才市场的讨价还价谁都不是用大的脑多大爷大妈流钱两个人个快笨啦
姑娘小伙子在一起的小车个个的苦力了
有了马本老百姓都能讨在的疯吧老遇道做的是四口花开
好可怕
听那世终比滴大胆
说着一天天的天
花
看那枪苦风风擦擦
这这一年天的繁华
你能抹得他的生活的翅望开的花
这是你听我表妙如今的时髦花
相聚
到一切彩一彩
才意在明天要有心上
才你在明天遥流
欣赏
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