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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
中老年朋友们
你们好
下面与我们几位老师
给大家交跳中老年健身第斯课
这套低斯课健身操
动作简单鱼学
不受场地器材的限制
既可用以锻炼也可用于表演
第尔具有较强的挺及性
全套操内容丰富
动作优美大方刚劲有力
配以接奏鲜明
热情飞放的现代歌曲
使人们能在娱乐中得到健于美的陶冶与锻炼
愿中老年朋友们喜欢
听歌始终滴滴大了
守着一天天的天
花
看到脚不风奔擦洒
这天一眼天的繁华
你的我的他的生活的时麻开了话
这是你听我表表如今的是髦话
相聚
到一起看一看
看一看今天曾流星上
说他说在听着的这生活在变化
你好我好擦也好更好是咱不家
说把说吧听着的对生活在变化
你好为好才也好
更好是三光想
见面里不再是吃了嘛而是茫茫忙些洒里了手就是不再是守着家而是旅游和度假
走进上帝才知道上的就是咱自己
时间天去一边称王称霸一边喊是大减酱
现在穿代看赞助那是春间合度下
绿三女叫我的生猛的海鲜和心呀
不己不快叫三咱百姓买房不吃梦啊
习惯出门打地打地呀打地打猎
说说白听着呢这生活三天话
你好我擦
正好是三国家
说把手把随个真难这生活再别狂
你好我好擦也好
跟好是三光下
我们公子里的大鱼和小鱼和胃口都不差
网友们聊天只需动手不用动嘴了
在这里的人们都发现还请老是金饭碗
人才市场的讨价还价谁动胸大大闹
大爷大妈牛请秧儿热快次啦
在一起的掌声更有大的苦力了家有了大本老百姓都能草在的活法偶尔遇怎么就在这空口花彩
好可爱
听那世中滴滴答难
说这一片片的天
花
看那脚苦苦狂风擦擦
就这一年天的繁华
你的我的他的生活的翅望开了花
这是你听我表描如今的什么花
相聚
倒一切在一彩
才在明天要流心上
才你在明天摇流
心上
歌世终的滴打脑
着一天天的天
花
看到脚湖风问擦
眼天的繁华
你的我的他的生活就芝麻开了话
这是你听我掉表如今的时髦花
相聚
都
中老年朋友们你们好
现在由我给大家来讲中老年健身第次课
这套操呢是有十六个动作组成
我现在先讲第一节
差步甩腕
先看我把这个动作做一遍
一二三四五六七八二二三四五六七八
再做这个动作之前呢先有一个预备动作
那就是掐幺两手掐幺
然后提讲跟儿
啊一二三四
五六七八
大家给我做一下这个动作
先在是两手掐幺
好五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八
好做完预备动作以后接着就是颤步甩腕的动作
先看一下
脚步的动作
就是在原地站立脚跟像刚才预备动作一样脚跟提起
一
二三
四
先提然后再重心降下来然后再起来看提一下看
脚跟先抬咔
一
一
二三四
每一排都有一个屈身看
一
二
三
四
五六
七八
注意一拍是先起来蹲下以后然后再起来看一
一
蹲下以后看一接着接着把脚跟提起来看一
二三
四
五六七八
从后面看看脚跟是怎么提起和落下来的
看一的时候先提
然后再去再提起来看
那一
二
三
四
五六
七八
这个动作呢看起来比较简单但是要真做好了也不容易
它必须是配合要协调不要说一
二
三四那就错了
必须是先提
再降下来然后再提起来看
一
对对一落下来以后再起来
先起
一
看看下来以后然后再起来看一
先提一下一
二三四五六七八
好我转个身去大家跟我做一遍主要看脚跟怎么
一起来怎么再放下来这个动作怎么配合
来看
备
看先提来
一一落地接着起来来
一
好连续做
一
二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八
下面我们再看看手腕怎么甩
一的时候呢手呢先往前
好好一个玉本一样把手腕
这往下往下扣一下
然后从这儿从这儿开始
看
一
对也就是他手腕从这一个玉摆然后往后摆开
一
然后一
二
到二的时候
好从按长
然后到在前面
再勾起来
然后再放下起来放下起来
大看
一
就是先
一
二
三
四
五
六七八二二手就这样前后摆
摆得要放松要自然
看主要是预备动作要做好了后边的动作就好做了
看
垫脚跟起来以后这是一个预备
然后
一
好
一
二
三
四
五
六
七
八
先跟我主要做手先不垫脚跟
来
一
二
三
四
五六七八二二三四五六七八
下面呢就配合着手和脚来一块做
开始来
一二三四
五六七八二二三四五六七八
这个地方呢膝盖可以娓伟有一点屈身的动作但是呢不能蹲得太厉害
主要是提根提根放下来踢根放下来
主要是这个动作手呢主要是钩
然后按
勾
按胀白账前后白大
大大大仗就把这个中老年当中手腕的动作
就练得就比较灵活了
来
再给我做一遍
一二三四五六七一八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八
做这个粽作的时候呢精神要振奋
非常自信而且呢动作要配合的协调一致
好下面我把这个动作再完整的做一遍大家仔细看
一二三四五六七八二二三四五六七停
好这个动作就讲到这儿
三三
听那始终滴滴答道
守着一天天的甜天花
看到脚湖疯奔踏洒
这着一眼天的繁华
你能我的他的生活像芝麻开了花
这是你听我表表如今的是毛花
相聚
到一起看
法
听那始终滴滴答道
守着一天天的街天花
看到脚湖疯奔擦洒
这听一眼天的繁华
你的我的他的生活像芝麻开了花
这时你听我的如今的时髦花
相聚
都一起看一啃
可一根今天等流星上
三
现在我开始讲第二个动作
错步插手
先看我把这个动作做一遍
一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八
先看看腿脚的动作
一开始是向前做了一个
这个错步
就是先迈左脚右脚在后开
一二
就是垫了一步
一二走
然后再换右脚在前
三四
坐这个动作的时候注意
这个身体有一个上下起伏的动作不是单纯的
向前移动
看一二要升上去重心看一二
三四
五六
七八这样走
这个先是左脚在前
然后右腿在后边钉一步一
二
三
四
五六
七
八
再再看我做一遍就是注意上体还有一个身体上下起伏的动作看
一二向上起开三四再做一遍五六
七八
然后呢是往后插手
同时呢向后一个搓步看大大
大大大家再看从侧面看这个动作开
后腿来往后退
大大
然后右腿往后退
大大再退
大大
大大
好把这个动作的脚步这个完整地坐
吧
一
二
三四
五
六
七八做了四次
然后向后退开
二
二
三
四
五
六
七
八
三
二三四
五
六七八四
二三四
五
六六七
八
好下面呢我转过身去大家再看看脚步的动作
一二三四五六七八二二三四五六
七八三二三四五六七八四二三四
五六七八
下面我们再看看手臂的动作
一二的时候呢两手往
左边摆
三四往右边摆看
一
二
三
四重复动作五
六
七八
向后座的时候呢
手腕有一个
碗腕的动作看二二二
说首先先往上然后再这样插下去看
二
二
三
四
五
六
七
八
大家看我的手腕的动作看
二
二
然后再翻腕它
三
四
五
六
七
八
然后向前是左右摆向后是碗腕以后往下插
好再看我做一遍
一二三四
五六七八二二三四
五六七八三二三四五六七八四二三四
五
六七八好我我再把这个动作的要点
这个全身地配合再讲一遍
就是向前
搓步的时候左腿的时候
两手往左边摆看
一二迈右腿的时候呢往右边摆
三四重复动作
五六七八
看向后侧左腿的时候这时候碗腕来插它
二二三四
五
六七八三二三四五六七八四二三四五六七
八
好这个动作就讲到这儿
三
那十钟给你拿了
看着一天天的甜
花
看那脚湖疯奔擦擦
这天一眼天的繁华
你能我的他的生活像什麻开了话
这是你听我表描如今的时髦话
像聚
到一起看一看
看一看今天正流星上
说么说吧听着的
听那世终滴滴达浪
守着一天天的天
花
看到脚无疯奔擦洒
今天一眼天的繁华
你能我的他的生活像什么开了花这是你听我表描如今的时髦话
相句
到一季看一看
一根今天正流星上
说
下面我开始讲第三个动作
点地进退
先看我把这个动作做一遍
看一二三四
五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四
五六七八
下面我先把这个动作分姐讲一下
先看一下腿脚的动作
一的时候呢左脚在前点地看一二好像一一下子弹起来一样看一
二三四
五六七八都是在你身体的正前方
叫一着地接着怕接着弹起来看一
二三四五六七八
接着呢
往前走看
二
二三四走了四步
这时候呢左脚开始往回退
五六
七八有点体前驱然后往回退回来
再看一点
看
一
二
三四这是弹腿
五
六
七
八好往前走
二二三四
五六
七八
下面大家再看看我背面的动作
一
二三四
五六
七八
左脚开始往前左
二
二三四退
五六
七八再一变
三
二三四
五六七把
四二三四
五六
七
八
好下面我们再看看手臂的动作
数一的时候看
两手
是
左手再后右手在前看一
二
右手呢
经过左边到上
到右把手放下来看一二做了一个画臂的动作看一
二
三四
五
六
七八
八开的时候呢两手从后边然后举到
前面斜前方
看
二
二
三
四
掌心是向上的
这时候呢抬头挺胸往斜上看
往后退的时候呢看两手交叉然后头呢有一个大这样一个自然的一个晃动
这个动作呢表示内心的喜悦特别是改革开放以后
老年人过上幸福的生活从内心里边就感到高兴把那个感情从这个动作当中表现出来看
二二三四
五六七
八
再看看这个动作要是发自内心来去做看
二二三四
五六七
八
大家再看看我
背后的动作
一
二
再画作B三
四
五
六
七
八
往前走手呢从下到上二二三四到学上举掌心向上
然后往后退交叉臂往后退
五六
七
八再一变三
二三四
五六七八
四二三四五六
七
八
好下面我爸这个动作再完整地做一遍
一二三四五六七八
二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六
七
八
好这个动作我就讲到这儿
三
听那世终滴滴大
说着一天天的天
花
看那九
芳奔擦洒
这天一眼天的繁话
你的我的他的生活下芝麻开了花
这是你听我掉描如今的是么话
相聚
到一起看一看
那一看今天曾流星上
说么说的心着的就生活在变
听歌时终滴滴打打
守着一天天的天
花
看那就
风门擦洒
一眼天的繁华
你的我的他的生活是直麻开了话
这是你听我秒描如今的时髦话
相句
到一起看一看
看一看今天整流星沙
说听着的就
下面我开始讲第四个动作
测走登山
先看我把这个动作做一遍
一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八
好我讲一下腿到反胯动作
反跨动数一的时候
左脚
往左一个须布
重心还是在右腿上跨呢往右边摆所以说叫反胯就是说往左边走的时候跨往右边摆往右边走的时候呢跨往左边摆所以说叫反胯行进
一一个须布跨往右边摆
二呢
迈右腿跨往左边摆二
三
四
五
六
七
八
坐这个动作的时候一定要注意西班节是往里扣两个脚尖是往前的
一
脚尖是往前
两个膝关节都往里边扣一
二
三
四
胯左右均衡地摆
大
走
大
大
然后再往右边走它一
二一样三
四第一步是个虚布重心不移第二步一重心把胯摆过来
大
大
大大这样走
那
坐个双臂
摆的时候跨着动作也是一样的
下面大家看看我转过身去
跟我做一遍
一好一个虚布脚尖向前
两个脚尖都向前
膝关节往里扣
二呢
跨望左边摆迈右腿二
胯摆到左边去
三迈左腿的时候胯摆到右边去
三
四
五
六
七
八反方向
一个须步看一
二
三
四
五
六
七
八
好下面呢再看看手臂的动作
一的时候两臂
从下到前
前平举
一
二
三
四
一前举二放下
三侧举四放下
一
二三四五六七八好
换方向
二二三四五六七八
下面呢腿的动作是一样手呢加双臂的走
从七到直看三
三二
三
二
三四五六七把这个前一个
侧一个前一个
侧一个手都是有曲到直
有曲臂
然后到直臂这走
看再看手
三
二三四
五六七八四二三四五六七八
下面我把这个动作
完整地做一遍
一二三四五六七八换方向二二三四五六改双臂三二三四五六七八四二三四五六七八
坐这个动作的时候呢要注意摆块向左边摆向右边摆摆块要均匀不要光上一个方向摆那个方向光并布就不行了必须摆动均匀
大大摆动均匀就像钟表摆过来摆过去这个动作是一样的再加上手的协调配合
好下面我把这个粽作再完整的也是一变
一
二三四
五六换手二二三四五六双臂三二三四五六七八四二三四五六七
好这个动作就讲到这儿
听那始终滴滴答打
守着一天天的天
花
看那脚无疯风擦洒
今天一眼天的繁华
你能我的他的生活像芝麻开了话
这是你听我表描如今的时髦话
相聚
到一起看一看
看一看今天正流星上
说他说在听着的就生活在电话
话
听那始终滴滴答打
一天天的牵
话
看那九
风很擦洒
今天一眼天的繁花
你的我的他的生活就芝麻开了话
这是你听我喵秒如今的什么话
相句
到一起看一看
那一看今天整流星三
说听着的
下面我开始讲第五个动作
百必绕胯
先看我把这个动作作眼
一二三四
五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八
好我先讲一下腿的动作
一开始的时候呢身体向左斜四十五度
然后把重心劈起来以后
然后再出左腿看
一
一胯就摆过去
一
二三四
连续做两个看
一二三四
就是左腿右腿左腿右腿两个并部看
一二三四
接着做一个摆块的动作看
前摆
就是向了四十五度方向
前摆然后呢再跨往后摆
这时候呢
再往后绕
再往后绕
然后
这时候四转方向
转到右二十五度方向开始
大
大
大大先身向右摆胯
然后再做一个
顶胯
旋顶花
后顶胯
大
向后大
然后再绕过来
实际上胯是走了一个三角形
看
向向前
向后然后再往后把胯绕到
向右的斜前方的方向然后再做大大大大大
大大一二三四
五
六
七
八
二二三四
五六七八
下面呢我转过身去大家看一看
跨的动作
来
一二
三四
注意
顶胯
后顶胯
再往后绕好顺着方向转方向
好走
大
大
大大
然后
五
六
七
八
七
七完了以后八
把胯顺势转过来
然后三
二
三四
五
六
七
八
四二三四
五
六
七
八
再看看手臂的动作
手呢先往里边合一点然后再打开
一
二
三
四就算
一
二
三四就可以了
一
二三四
这时候呢左手插到胯上
右手
比教授手不动
五
六
七八手放下来再转方向
二
二
三四
五
六
七八慢方向
三
二
三四
五六七八
四二三四
五六七八
手的动的比较简单就是一开辟开闭然后举下来就不用动了
下面从背后再看我做一遍
一二三四
五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四
五六七八
好这个动作啊就讲了这儿
听歌始终滴滴大达
兄着一天天的街天话
看那就无疯蹦踏洒
今天一眼天的繁话
你的我的他的生活下芝麻开了话
这是你听我表描如今的时髦话
相聚
到一起看一看
那一看今天曾流星上
说他说的听着的就生活在变化
听那始终的滴好
想着一天天的肩
膀
看到脚湖放问塌
一眼天的漫花
你的我的他的生活就是么开了话
这是你听我表描如今的时髦话
相聚
到一起看一看
可一看今天等流星
三
下面我开始讲第六个动作
我先把这个动作做一遍
一
二
三四
五六七八
二二三四五六七八
好下面我转过身去大家再跟我做一遍
一
二三四
五六七八二二三四
五六七
八
先看看腿的动作
一二
左脚向左一步一
二的时候呢右腿在前插
三
左脚再迈步四右腿后插下蹲
然后
五右腿一步
六
左腿在前插一步
七
左腿一步四左脚在后插步下蹲
再看
一
二
三
四
五
六
七
八
二
二
三
四
五
六
七一八
好我转过身去大家看一遍
左脚侧一步一
二右脚在前插一步二
三左脚侧一步
四
右脚后插同时蹲
四
五
六
七
八
二
二
三
四
五
六
七
八
好我们再看看手臂的动作
一的时候
两手在前
划过来以后
到下看一
二的时候呢从下往上推二
三
四
三呢
到了上面以后把手腕往下一翻然后按下来
按到下边来
再看手
一划手
二呢往上拖
拖到上面去
三
往下走
四按下来
一
二
三
四
五
六
七
八
二
二
三
四
五
六
七
八
手臂的动作呢一定要注意第一是个画手
第二往上
拖上去以后
然后往下按
蹲
然后再走一
二
三
四
五六
七八再看我
手脚的配合
二
三
四
五
列
七推上来
八一下子按下来
二
二
三
四
五
另
七
八
到上面的时候呢要手臂尽量的直步要照弯的时候尽量直
然后一这要画到路线要大
手平的话
然后到下边以后呢这样拖掌托上去
拖上去到最上面以后赶快把手腕一翻往下压
这样走
这个步子呢也叫游泳布像游泳一样
大也叫游泳布
再看我把这个动作手脚的配合做一下
二
三四
五六七八
二二三四
五六七八
好下面我转过身去大家再跟我做一遍
一
二三四
五六七八
二二三四
五六七
八
这个头的动作呢也要随着动作跟上去才行
看
一二眼睛往前看
到三的时候手托上去头也盯着看上去要抬头
三
四
对一堆眼睛往前平视
五六看
七
八
二二三
四
五六
七
八
好这个动作就讲到这儿
三
听歌始终滴滴达了
想着一天天的天天花
看到脚湖风门擦洒
这天一眼天的番话
你的我的他的生活下芝麻开了话
这是你听我表描如今的时髦话
相句
到一起看一看
看一看今天曾流星上
说说吧听着的就是活的
漂
我始终的滴拿了
想着一天天的天
花
看到脚湖风门擦擦
这一眼天的繁华
你的我的他的生活的时麻开了花
这是你听我掉秒如今的时髦花
想聚
到一起看一看
看一看今天整流星沙
下面我讲第七个动作
横走推闭
先看我把这个动作做一遍
一
二
三
四
五
六
七
八
二
二
三
四五
六
七
八
先看看脚步的动作
一的时候
身体
往右斜转
一
同时呢
出左腿
向右
出左腿
二的时候呢
向右
右腿
二
三和一样三
四
大
左腿站立
右腿再侧
前脚长点壁
然后反方向
右腿斜插一步
左腿一步
然后右腿再一步
四
成了右腿站立
左腿点低了
再看一遍
一
二
三
三是在前斜插的四
侧点
五
六
右腿
前插一步七
八
再重复动作
二
二
三
四
五
六
七
八
下面我转过身去大家看我的动作
一
左脚斜插一步
二右脚侧一步
翻左脚
再插一步
四打开
然后五
右脚向右一步
再迈左脚六
右脚前身
从前面插过来
然后左脚点地
再看
一
二
三
四
五
六
七
八
二
二
三
四
五
六
七
八
好下面呢我再把手和脚的配合再给大家讲一下
先看看手臂
怎么做呢
先是一的时候看呢
左手向上推臂从曲到直开
一
二的时候呢
右手
推
左手落下来
二
三看两手在胸前
握拳全心向内
四
打开手
掌心是向前的
五
左手右去B右手推五
六交换手
七
手右在前面胸前屏曲握拳
然后掌心是向内的
大
重复动作它
一
二
三
四
五
六
七
八
二
二
三
四
五
六
七
八
下面我转过身就再做一遍
一
二
三
四
看看腿脚的配合
五
六
七
八
二
二
三
四五
六
七
八
好这个动作看清了吗
我再做一遍
一
二
三
四注意推避开五
六
七
八
二
二
三
四
五
六
七
八
好这个动作我就讲到这儿
那世终给你打老
守着一天天的变
花
看那九五疯蹦擦洒
这着一眼天的繁华
你的我的他的生活是芝麻开了这是你听我表描如今的时毛花
相聚
到一起看一看
看一看今天正流星上
说他说在听着的这生活的表
话
听我是终滴滴答量
守着一天天的天天花
看到脚湖湖风门踏塌
这着一眼天的繁华
你的我的他的生活下是麻开了花
这是你听我表表如今的是毛花
相聚
到一起看一看
看一看今天正流星上
三
下面我开始讲第八个动作
钉子部三角胯
我先把这个动作做一遍
一
二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二
四五六七八
好
这个动作呢
是由两个动作来组成的一个是钉子部一个三角胯
先在看看脚步钉子布怎么做
一
二看是个钉子吧
然后三四
对
一
二
三四
看一二三四五五六七八
就是上这边一个钉子上这边一个钉
然后呢接着就是三角胯看
像前摆
向后摆
然后再
这个一梯臀收斧这个凳子
说所以成了一个三角开这样走然后再往这边拐走了一个三角形
看
向前向前
向后然后再往后
一收斧说是走了个三角胯摆了个三角形
然后再往前看大
大
大又是个三角形
所以说它是两个洞作组成
再看看钉子步看一
二
左脚向向左边一小步一
二腿一个七身
看腿一个区身再点
大
大
大
大好跟我坐一下钉子部来
一
二
三
四
五
六
七
八
二
二
三
四
五
六
七
八
好再跟我坐一下三角胯
看一往左摆
二呢
往后边摆开二也就往右摆往往右后
三的时候呢收复同时
臀步呢稍微撅一下
这样三
四转方向
然后五向右边摆
六向左边摆
七
收复梯臀
八又是换方向
好我们把这两个动作钉字部和三角块
腿脚的动作合起来做看一
二
三
四
五六
七八做了四个钉子布然后
二
二
三
四
五
六
七八好再接了做钉子布
三二三四五六二七八
四
二
三
四
五
六
七
八
下面我们再看看手
手臂的动作
看
一
手在前
在前
伟尾的曲臂
一
打开手一
二
手是一前一后的打开左手前右手后
然后两个手同时再往前摆它三
四
五
六就是前摆前后前摆前后大
大
大
大
大
摆的时候呢都是惊吓然后再走开看走一二然后两个手都惊吓
三
四
五
六
七
八
再看看三脚胯的手
这个四个手指
稍微去一点大拇指伸出来
大
向左边摆胯的时候看到
大拇指往外翻
然后换手
右边摆块这个手就在这儿就行一
二
三四
大拇指顶了你的小腹部
然后一踢臀
眼睛往外看
然后换方向
看五
六
七
八
然后再做钉子不好看二
二
四
五六七八看大大大大
大大
好下面我背过身体大脚再看
看从钉子布开始看手臂
一先在前
二打开
三往前摆
四打开一二三
四
五五六七八二二完了以后看手从前面同时往后摆
三四五六七八一二三四五六七八
接着这三角胯的动作
看大拇指伸出来它一
往左边摆
二往右边摆
好注意皮臀收复三四
好变方向
五
六
七
八
好看爸这两个动作连续起来做
一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八
好
我再从正面把这个动作做一遍
一二三四五五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八
好这个动作就讲到这儿
三三
听我始终滴滴答大
笑着一天天的天
花
看到脚湖疯崩擦塌
一眼天的繁话
你的我的他的生活像芝麻开了话
这是你听我表表如今的时髦话
相聚
到一起看一看
看一看今天正流星上
说他说吧听着的
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