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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
关系五分钟等于放松一整天
大家好
我是心理咨于食日杨辉
欢迎关注我们的微信公众账号松宿希宁心理康复中心
一
这段催眠音频
是特别用来帮助您
轻松入眠
提高您的睡眠品质
让您能够获得
充分的休息
当你能够持续的聆听这段音频
不但
能够使你拥有
良好的睡眠
并且
还能够让你拥有
充沛的精历
并且保持身体的健康以及活力
坚持聆听两个月以上
继续不听这段音频
也可以
轻松入眠想睡就睡
拥有
婴儿般的睡眠
在睡眠之前
想想自己现在的心里面
有没有什么事情
还在牵挂着
有没有什么事情还在担心着
那么
给自己一分钟
去想一想那些还并未
放下的事情
然后
把自己
还在担心的
或者是牵挂的那些事情都写在纸上
记在你的本子上告诉自己
我知道了
明天
我将会以饱满的热情以及精力去处理好
这些事情
接下来我将引导你
进入
深层次的
睡眠状态
请选择一个舒服的姿势躺好
把被子盖好
盖好之后
就慢慢地把你的眼睛闭上
想象自己的全身正在放松
要知道
我们越是减少与自己的对抗以及压迫
那么
就越容易放松
和爱安静下来
而真正的睡眠
就会
发生在这个层面
所以
你不需要努力让自己保持在
放松的状态
你也没必要一定要让自己的大脑保持专注
你所需要做的就只是
把你的注意力
放在我的引导上
以及
背景音乐上
外界的声音
不仅不会影响到你
反而会让你陷入到
更深
更沉的
睡眠状态
你将会跟着我的引导
进入到
非常甜美
而舒服的者
睡眠状态之中
在整个引导的过程中
请你不需要
刻意的去调整你的呼吸
你只是要让你的呼吸
顺其自然
也就是说你所要做的只是去
观察你的呼吸的出入的过程
观察也就是
感觉的意思
也就是说去感觉
你的呼吸的进出
对于当下的呼吸状况
已经以头脑中的念头或者说
还有你身体的感受
都不去做任何的判断
分析
联想
或者是纠缠
就只是如实的单纯去
观察
呼吸的出入
也许
在这个过程中你可能没有感觉到任何的呼吸
那也没有关系
那也就是没有感觉到任何的呼吸
你只需要如实地去感觉就可以
不用去责备自己
总之就是
不管你当下经艳到什么样的呼吸现象
你就只是如实地去观察
不做任何主观的判断以及分析
就只是
如此而已
持续不断地
将你的全部的注意力
都集中在观察气息的出入
去感觉你的呼吸
接下来
每次
当呼吸的时候
就在心里面
数一个数字
呼吸一次
就数一个
从一
往上数
数到十
然后再倒回来
从十
数到一
在这个过程中
如果你发现你数错了
不必在意
从一开始往上数就好
现在
一边去觉察你的呼吸
一边在心里面数数
慢慢的
你的内心会越来越宁近
越来越安详
当你发现自己走神呢
忘记观察呼吸了或者
忘记呼吸到哪个数字了
那么就再一次
把你的注意力
拉回到呼吸上
并且
加重几次呼吸
等到你的心平静下来了
再让你的呼吸
顺其自然
继续熟悉
下面你将会有几分钟的时间持续的用功
你将会从重获得
许多的意处
你的内心
会越来越临近
越来越放松
越来越安详
甚至
你都能感觉到我的声音
以及背景的音乐
都在离你
越来越远
越来越远
或许
在整个过程中
你不知不觉
就睡着了
那也很好
继续熟悉
继续用功
睡着了
那么就睡着了
你的身体会在需要的时候
就会
自动地引导你进入到
甜美的梦乡之中
一切
都是自然而然的
继续熟悉
继续用功
啊你
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