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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
大家好
欢迎来到重苏心灵
我是心理咨询师
刘鑫
本节目由重塑心灵心理训练中心出品
今天要分享的内容呢是
静坐关系法
如何去做
很多朋友跟我留言说
老师你在节目中
已经多次提到过静坐关系法
但是这个方法具体如何去做呢
今天
就跟大家具体来讲一讲
关系法
他是以专注的心
如实的去
观察
比孔处的呼吸进出
不做任何的批判
思考
分析
这个方法有两个
非常重要的方面第一是核心
第二
是具体怎么做
你需要了解核心的原因
是
所有的
任何的一切都是围绕这个核心
展开的所以
其他的一切都是工具
你
需要了解
关系法的两个重要原则
它的核心是觉知
和平等心
觉知是对于当下发生的就只是清楚
知道而已
不加评判
平等心是
不执着不纠缠
顺其自然的心也就是
平常心
平等心从练习的小的范围来讲就是
不平判
不思考
不分析不纠缠
不参与
正确理解关系法练习的核心
你才能达到
进化心境进而消除掉我们的紧张
焦虑压力
抑郁等
消极情绪
这个方法具体如何去做呢
首先你需要选的一个安静
不被打扰的环境
且
不压抑沉闷
如果有窗子最好
穿着
最好是宽松更舒服的
接下来
找一处地方
不要是沙发或者靠椅
如果床足够挺时的话可以选择床
或者找一个坐垫
铺在地上也行
然后
以打坐的姿势
双腿
盘坐在上面
保持腰被挺直
合上嘴
闭上双眼
当闭上双眼后
把注意力放在
呼吸上
以平等心原则去观察
呼吸的进出
对于任何当下呼吸的状况以及头脑中的念头不做任何的批判
分析
联想
和纠缠
就只是如实地
观察
呼吸
如果是一次深的呼吸
你就觉知它是一次深的呼吸
如果是一次浅的呼吸
你就觉知它是一次浅的呼吸
如果是一次热的呼吸
你就觉知它是一次
热的呼吸
如果是一次冷的呼吸
你就觉知它是一次
冷的呼吸
如果
是一次粗的呼吸你就觉知
它是一次
粗的呼吸
如果是一次细的呼吸
你就觉知它
是一次
细的呼吸
如果呼吸经过你的左鼻孔
你就觉知它经过你的左鼻孔
如果呼吸经过你的右鼻孔
你就觉知它经过你的
右鼻孔
如果呼吸同时经过两个鼻孔你就觉知
呼吸同时经过你的两个鼻孔
这个关系法的练习呢要求我们用
公正平和的态度去验证它的效果
你
要完全按照这个方法的要求去做
不要掺杂任何其他的技巧
就止只是观察自己的
一呼一吸
让呼吸
顺其自然
不管呼吸是快是慢
不管呼吸是跳跃还是流畅
不管呼吸是明显的还是不明显的
总之
不管你当下体验到什么样的呼吸现象你就只是
如实的观察
以平等型的原则对待不做任何主观的判断就
只是如此而已
不要干扰呼吸的自然流动
让一切
顺其自然
你所扮演的角色
只是观察
就只是如实地观察自己当下
呈现的样子而不是
你想要的样子
如果你在观察呼吸的同时
也注意到身体某个部位的感觉
或是头脑产生的某个念头
或是外界的某个声音
不用管它
保持平等心
如果你的注意力完全先离开了
跑到身体的某个部位或者头脑产生的某个想法上
或是外界的某个声音上
你也要保持平等心
把注意力拉回到呼吸上
仅此而已
最后一点要强调的就是关系法的练习时间
对于初学者来讲每次最好不低于二十分钟
每天呢不少于两次
有的朋友会说少做或者多做会不好吗
练习呢是多多益善
但要保持平等心
不探求任何好的感觉
也不排斥
任何坏的感觉
就只是如实地感觉鼻孔处的呼吸进出就是你
需要做的
另外呢这个静坐关西法的具体练习方式以及常见问题
可以详细地看一下
情绪自救
医书
睡不好
学关系
关系我五分钟等于熟睡
一小时
好了今天给您分享到这儿
那我们下期
再见
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