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第五讲
用心记录生活中的小美好
美好的一天
从积极情绪开始
大家好
我是刘晓林
你的情绪管理师
今天继续和大家分享
培养积极情绪的百宝箱
很多朋友常常提出
在浮躁
又繁忙的工作中
哪有什么那么多的美好
现在的负面消息太多了
我根本就没有什么积极情绪
我非常的焦虑我该怎么办呢
我们也经常听到老百姓这样说
好事不出门
坏事传千里
是的
人本能的会把坏的消息传出去
而且我们也都习惯了没有消息就是好消息
举个例子
如果你看到下面两条关于疫情的消息
你通常
会先关注哪个呢
第一条的消息是
今日
新增新冠疫情病例为多少例
第二条消息是
今日
未出现新冠疫情病例
不出所料的话
大部分人
首先都会关注第一条更有危害性的信息
那这是为什么呢
其实我们这样的思考方式
都是正常的一种
心理思维方式
心理学家
把它叫做负面偏差
负面偏差的特点是
坏印象比好印象
更容易形成
坏事比好事对人的影响更大
坏行为
比好行为
更影响关系
大脑对坏刺激的反应
比对好刺激的反应
更强烈
而且
留下的痕迹更深
又比如说
孩子在一次考试当中的成绩是
语文九十五分
数学九十八分
英语八十分
你的第一反应是什么呢
很多人可能都会想到
为什么英语才考了八十分
你是怎么学的
而忽略了考得很不错的语文和数学
有意思的是
如果孩子
在一次只考了数学的考试中得了九十八分
家长们的第一反应又是什么呢
是不是
那两分去了哪儿
把卷子拿过来我看一下错误出在哪里
其实这些都很正常
我们大部分人都会情不自禁地
先关注负面消息
先看到不好的事情
在一部很有名的动画电影头脑特工队里
我们就看到了
代表五种不同基本情绪的小人物
他们是乐了拥有
怒怒艳艳和帕怕
当科学家
在这些不同情绪下扫描我们的大脑时
发现
我们有消极情绪的时候
大脑的很多区域
都被绑架了
我们人类
可以同时关注外在事物的能力是有限的
这也就
为什么
我们现在面临了这么多负面消息的时候会更焦虑
因为我们的大脑此时
都被负面消息给添满了
所是
那人类
为什么会有负面偏差呢
原因其实和净化有关
人类
在早期进化的时候
如果我们同时发现了树上的果子
和丛林中的一只老虎
我们一定是先关注老虎
而不是果子
因为老虎
对我们的威胁很大
如果不跑
可能就没命了
所以
这些基因
在进化的过程中
更容易遗传下来
好处就是面对危险
我们学会了
先生存的技能
但缺点
是我们
会有更多的负面情绪
也更容易先关注到
更多不好的消息
那我们怎么改变呢
今天
给朋友们分享的
培养积极情绪的百宝箱
记录美好练习
具体的做法是
每天花几分钟的时间
记录一下当天发生在自己身上的
三件好事
这里的好事
不一定是升职加薪
结婚生子这样的大事
可以是日常生活中常见的小事
比如说
读到一本好书
吃到一道好菜
听到一个亲友的好消息
和聊天
今天和孩子视频了等等
研究发现
记录美好的练习可以提升幸福感
降低抑郁
只要坚持一直做
积极心态
也会节节升高
有些朋友会说
你
现在哪有那么多的好事啊
实际上
确实有很多
需要我们去发现
比如说
也许这段特殊的时期
我和九位联系的朋友
通了电话
又建立了联系
陪伴家人的时间变多了
还有机会每天在家
坚持锻炼身体等等
我建议啊
大家可以和朋友们
一起记录美好
这样
也可以从家人之间
或者打算一起
做记录美好的练习的朋友们中
建立起一个微信群
开始进行练习
记录美好的练习过程
重点时体会自己内心的感受
也是对我们的大脑
对我们的思维方式的一种训练
让我们慢慢学会
换一个视角
来思考问题
对同一个事
找到
更多
更加正面的解释
从而帮助我们
消除负面事件的干扰
让我们有更多的心理资源
来处理我们需要做的事情
刚开始
你可能会有一件好事都写不出来的情况
没关系慢慢来
努力想一想
因为思维方式的转变
不是一朝一夕的事
当你每天记录美好
坚持一周
或者更长的时间
或许你就会发现
自己的思维方式
在不知不觉中转变了
随着每天的练习
我们就会发现
焦虑减少了
没有那么空虚无聊了
增加了很多的积极情绪
当心被积极情绪填满的时候
消极情绪
也会随之减少
幸福指数
会提升
人际关系也会变得更融洽
如果说
感恩性练习
相当于一季强心针
可以在短时间内
帮助我们提高积极情绪
这时候
你就可以尝试
在积极情绪的状态下
做删涧好事的练习了
细水长流
循序渐进
用心
记录生活中的小美好
期待朋友们从今天开始
坚持练习
今天的分享就到这里
谢谢大家
我们下期再见
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