搜索历史
热门搜索
电影
00:00/00:00
下载地址
https://www.xzmp3.com/down/6d6b7c61d144.mp3
点击复制
本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
用
心
守护您的健康
每一天
我都在
您好
我是营养师亦可
那么
在
今天呢
特别是在广州这边
天气已经非常的冷了
看到微博的热收长沙也
下起了雪了天气这么冷呢那我们该怎么样才能够更好地做到抗寒
那对于抗
寒的效果呢究竟是增加身体的脂肪含量比较好
还是增加肌肉含量比较好呢
有一些人会觉得我这么胖那
抗寒的作用
抗好的效果呢会很好
其实呢
从物理的导热情况来看
脂肪
比
肌肉绝缘
隔热的效果会比较好
因此会更加保暖一些
但是呢肌肉的毛细血管丰富
血液的流动呢能够给肌肉带去热量
也就是说
血液循环丰富的地方
肯定是温暖的
而血液循环的末端
或者
血流量比较少的部位比如说像我们的手跟脚
距离心脏比较远
那么就会
容易冰冷一些
所以当我们感到寒冷的时候
首先
我们的手跟脚
就会是
最先开始发冷的
除了被动热量供给外
就是多穿衣服之外
人体产生的热量主要的场所就是线粒体
那么脂肪细胞含有先粒体是比较少的
而肌肉细胞去含有丰富的线粒体
因此呢
肌肉是人体产生
热量的主要器官
如果一个人的脂肪很多而肌肉不多
那么这个人自身产热量就不是很高了无论脂肪怎么去阻挡热量的散发
如果你自身的产热量不够
还是非常容易感觉到寒冷的
所以我们会经常看到很多肥胖的人呢
它会怕冷
而且你会穿很多的衣服然后显得非常的臃肿
那么健身的人肌肉比较多
反而就不那么胖因此
如果说想要在冬季长点肉
然后也想要长得更好看一些呢
鸡以还是要增加鸡肉的含量
那么该怎么样去饮食
才能够做到更好的长鸡肉呢
首先
要保证优质蛋白质的摄入比如说鸡肉
还有猪牛羊瘦肉
鱼
虾
鸡蛋豆腐
奶类
为了能够充分地利用膳食蛋白质合成的人体鸡肉
我们需要在一天的三餐里面
都能够均衡的摄入
含有优质蛋白的食物
而不是采取吃一大顿的大餐
然后再去清藏两天的
饮食模式酱是不太好的那对于大部分人来说
具体优食用的方式比如说我举一个例子
早餐
可以在主食的基础上
增加
奶一类还有鸡蛋
比如说
粥或者馒头
那么
中餐跟午餐
分别有一百克左右的瘦肉或者鱼虾类
对于爱运动的伙伴来说可以在运动解束之后喝一杯纯牛奶
再吃一个鸡蛋来补充优质的蛋白质
那么这样一天的三餐有主食
肉蛋奶新鲜的蔬菜的饮食呢
可以保证在太水化物提供主要能量的基础上
那么身体可以利用
优质蛋白来和橙质剩的蛋白质
这对于增加鸡肉是有利的
当然
如果要达到增肌质的效果当然是少不了运动了
那如果在这种天气比较的冷的话你不想运动也
没有关系
最好
是
先从饮食方面去调整
一定要增加优质蛋白质的热量
如果说没有注一盒里的饮食呢
凭借
喜欢吃的那些高能量的食物比如说各种
红烧肉
汉堡
披萨等等
那这类食物呢一般含有过多的糖分和油脂
它们虽然也可以让人
长点肉但是大多是脂肪
而不是我们向往的
健康的肌肉了所以想要通过
肉
来抵抗寒冷的话建议河理的饮食并且
最好是可以搭配针对性的运动来达到
精准的长肉
姜的话在
寒冷的冬天呢又能够保持非常好的线条
那您对于冬天的减肥有什么疑问的话欢迎留言谢谢收听
热门歌手
冬季要抗寒，增肌肉效果更好！其它版本下载
营养师奕可热门歌曲下载
其他人正在下载的歌