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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
接下来
我们要做的是渐进时机又放松练习
请你找一个舒服的姿势跟随我的声音放松下来
我们先做三次复试呼吸
吸气吸到腹部然后慢慢的呼出
吸气
呼气
吸气
呼吸
吸气
呼吸
接下来请跟随我的指示完成以下的动作
请把注意力集中到你的双手上
攥进拳头
攥机
再攥紧些
放松
感受手掌肌肉完全放松的感觉
请抬起两个钱臂往肩膀处靠
绷紧胳膊上的肌肉
用力
再用力些
然后放松
我伸至胳膊
转动肘部向外翻
绷紧弓三头肌
绷琴
放松
把你的注意力集中到脸部肌肉上闭紧眼睛还有绷紧嘴巴周围的肌肉
坚持几秒钟
放松
把头慢慢地向后仰
绷紧脖子的肌肉
用力
坚持一下
放松
抬高你的肩膀
让肩膀向上向前尽可能的贴近耳朵
持续的用力
再用力些
放松
我们来做一下扩胸运动
把注意力集中到背部肌肉上
用力
再用力些
放松
我们来做一下深呼吸
吸气
屏住呼吸
呼吸
把注意力集中到你的腹部稍微弯一弯腰绷紧腹肌
用力
再用力些
放松
向后拱气背部
腰部的肌肉会绷紧
啊坚持一下
放松
把你的注意力转移到臀部和大腿上
发力绷紧
再用一些
放松
把脚向上翘绷紧小腿的肌肉
集中力量
坚持一下
放松
最后一个动作把脚趾向下弯曲用力
再用力些
然后放松
恭喜你完成了第一组动作请休息一下享受着放松的感觉听听音乐
三十秒后我们继续下一组的练习
第二组训练现在开始
请准备好
请把注意力集中到你的双手上
攥进拳头
攥紧
再攥紧些
放松
感受手掌肌肉完全放松的感觉
请抬起两个钱臂往肩膀处靠
绷紧胳膊上的肌肉
用力
再用力些
然后放松
伸只胳膊
转动肘部向外翻
绷紧弓三头机
绷琴
放松
把你的注意力集中到脸部肌肉上闭紧眼睛还有绷紧嘴巴周围的肌肉
坚持几秒钟
放松
把头慢慢地向后仰
绷紧脖子的肌肉
用力力
坚持一下
放松
抬口你的肩膀
让肩膀向上向前尽可能地贴近耳朵
持续的用力
再用力一些
放松
我们来做一下扩胸运动
把注意力集中到背部肌肉上
用力
再用力些
放松风
我们来做一下深呼吸
吸气
领住呼吸
呼吸
把注意力集中到你的腹部稍微弯一弯腰绷紧腹肌
用力
再用力一些
放松
向后拱气背部
腰部的肌肉会绷塌力
坚持一下
放松
把你的注意力转移到臀部和大腿上
发力绷紧
再用力些
放松
把脚向上翘绷紧小腿的肌肉
集中力量
坚持一下
放松
最后一个动作把脚趾向下弯曲
用力
再用力一些
然后放松
第二座训练结束了
放松的感觉是不是很舒服呢
接下来你可以听着音乐去感受着放松的时刻
可以冥想或者进入梦乡
一切都会好起来的
啊呜
嘟
呜
呜
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