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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
今天
要分享的作品是一段冥想
专注
在今天的冥显练习中
我们将
讨论的是专注
也许你还记得
在我们的念习当中
总是把注意力
集中在当下
但是
在我们现在生活的这个时代
这个看似简单的事情
实际上
却非常难以做到
在几十年以前
注意力缺失症还
鲜为人知
可是如今
这个疾病已经非常的普遍
多动症也不再是儿童的疾病
很多成年人也同样饱受
他的困扰
日复一日
我们每天都被各种和代办的事项所劫持
我们频频的低头查看各种电子设备
我们有着永远回不完的电子邮件
我们承受着
前所未有的压力和责任
我们想做完每一件事情
于是
我们一心而用
非常忙
但是
我们的任务清单上却总是会有那么一堆
总是
没有完成的事情
我们
同时关注了太多的事情
但是
无论哪件事情
我们都没有做到足够的好
为了让我们的生活不再是这样一团糟
我们首先
应该让我们的大牢
慢下来
如果我们开始
开始
每次只专注做一件事情
那我们就能开阔思维
我在当下
从而提高我们的办时项羽
更重要的是
当我们只专注在一件事情的时候我们就会更加地投入
更好的与人相处
更好地认识自己
那么
就让我们现在试试吧
首先
找到一个安静的地方
自然舒服地坐下
你可以坐在垫子上
或者是椅子上
背部保持挺直
放松
放松你的身体
注意不要僵硬
让你的身体放松下来
现在
闭上你的眼睛
让你的全身都放松下来
如果你还感觉到紧张那么就慢慢地放松
让嘴角
挂着轻微的微笑
把你的注意力转移到你的舌头上
去感受它
完全放松的状态
让呼吸
顺其自然
只是去关注呼吸
不要期盼下一次呼吸
只是去
顺其自然
吸气
呼起
现在
把你的注意力
转移到你的头顶
有什么感觉吗
你可能会感觉到微微的刺痛
或者是
婉暖的感觉
或者是有轻轻的跳动
或者
是震动
也许
还有某些地方会有强烈的受
或者是你什么都感觉不到
感受到什么并不重要
重要的是
你再感受
在感受
它的变化
现在将你的注意力往下移
移到你的前额
移到你的眼部
然后
在一旦你的下巴
我们每天紧张的情绪都存在于这个区域
现在
试着放松你的脸部
去观察你的耳朵
太阳穴
碾部
的一些感受
在下一次呼吁的时候
放松自己
也让这些感受
慢慢地消散
在下一次呼吸的时候
将你的注意力
转移到脖子上
放松你的脖子
观察你的皮肤表面
包括肋部
更深去愈的
任何感受
现在
将你的注意力转移到你的肩膀上
嘴里感觉放松吗
或者是
也许没有太多的感觉
无论你觉察到什么
都不重要
紧静的呼吸
再次感受你的肩膀
如果哪里感觉到紧绷
那么
试着
让它放松下来
同样
放松你的背部
胸部
肚子
大腿
以及你的小腿
让你的全身
都
放松下来
把你的全身
都慢慢地
放松下来
你会感觉到你的全身
越来越放松
越来越舒服
缓缓的吸气
缓缓的呼气
让你的身体
进入一种
非常放松的状态
一次
只做一件事情
就能够让我们集中我们的注意力
问怒
着公交或者和别人交谈
逛公员
我们每次都只有一个单纯的目的那么这样
就能够体会到史情
本身的乐趣
通过我们的练习
你也可以把每次只做一件事情的方法应有到你的日常生活中去
比如说
你在吃东西
刚做下吃东西的时候就专心的吃东西
吃东西的时候不去看书不去看电视不去玩手机
去感受你所吃下的每一片食物
去感受
你的每一次吞咽
去享受
美食
带给我们的
感觉
这样你辈能够享受到美食的乐趣
那么下一次
和另一半约会的时候
和朋友共性午餐的时候
或者和家人
在一起的时候
为了你
相聚的时光
光掉你的手机
无论你做什么
尽可能地把注意力集中到事情本身
对于任何一件事情
做的那一刻
才是最重要的
今天的念习已经接近为生
先不要睁开你的眼睛
将你的注意力带回到房间
回到你的整个身体
轻轻地如动你的手指
脚趾
集中注意力在一件事情上
给你的感觉
是什么样的呢
是否又感受到你的身体和心灵感到通透呢
好的
慢慢地睁开你的眼睛
恭喜你完成了今天的冥想练习
祝你
一天好心情
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