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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
我是莫心
每天与你一起冥想
朋友你好这里是
莫心疗愈机缘宿冥想系列课程
今天的主题是
让自己有一个好睡眠
你是否经肠胃睡觉而努力呢
为睡觉努力
听起来也许觉得很奇怪
但是
很多人现在都会睡觉而努力
睡眠不足的时候
你会不会感到反躁不安呢
焦虑和愤怒等负面情绪
都和大脑中有一个叫做小脑扁桃体的部位有着密切的联系
当睡眠不足时
这个小脑触扁桃体的活动就会增强
同时
能够抑制这个活动的前额叶皮质
也会下降
因此
睡眠不足之后会产生焦虑
其实不仅仅是一个人会这样
它是人类共同的一种精能上的表现
那么睡眠的质量不顺用是否失眠来衡量呢
而是深睡眠的程度
如果我们可以有一些睡眠相关的记录
就会发现自己在什么样的状态下能够取得质量较高的睡眠
如果我们仔细观察
我们在睡前喝了大量的酒
那么睡眠的质量就不会很高
如果我们过度疲劳
一晚就会非常多梦
如果在白天
喝了非常多的咖啡
或者浓茶
也会对我们的睡眠质量有影响
如果我们仔细的分析验证
就能找到影响我们睡眠质量的一些因素
就可以很好地避免他们对我们的干扰
改善我们的睡眠可以提升我们的心力
缓解焦虑
我们很少能够见到
睡眠不足的人不会有各种情绪的问题
睡眠影响着我们的情绪
也影响着我们的身体
接下来
我们一起进行呼吸
好
我们再次把意识放在呼吸上
深深的吸气
缓缓的
呼泣
接下来我们要练习
莫属呼吸
当你吸期的时候
心里
莫属
一
当你呼泣的时候
心里
莫属
二
当你再一次吸气的时候
心里
莫属一
再走预期的时候
莫数
二
就这样一次循环下去
这样的呼吸方式
可以让我们提高专注力
可以让我们的呼吸更加深入
接下来我们一起来练习
吸气
一
呼气
二
吸气
一
呼吸
二
吸气
一
呼气
二
再来一组
吸气
一一
呼泣
二
接下来
我们自己
单独练习
五到八组
跟随着自己的呼吸
吸冀莫属一
呼计
莫说二
好
现在慢慢地
回到自然的婚体会一下此刻内心
是否更加平静了呢
如果
你想
在平时的生活中
有这样的装注状态
那么你可以
进行
呼吸的莫属练习
你可以
在任何需要静心的时刻
需要专注的时刻
工作前
学习是
或者将要入睡的时候
进行
莫属一二的呼吸练习
继续保持均匀深长的呼吸
如果我们想要经历可以充沛地做一些事情
那么就需要提高我们的睡眠质量
这样我们才能够很少的犯困
焦虑的情绪也会大大减少
睡眠是一件小事
但也不是一件小事
所以
如果我们不想拥有烦躁的情绪
提高睡眠质量也是非常有必要的
今天的课程就到这里了
如果音频对你有帮助
可以分享给你的家人朋友
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哪
哪
哥
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