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冬季补肾
告别手脚冰凉
冬三月
草木凋零
冰冻重浮
是自然界万物必藏的季节
人的阳气
也要潜藏于内
因此
冬季养身的基本原则
也当讲藏
由于人体阳气必藏后
新陈代谢相应降低
因而
要依靠生命的原动力
肾
来发挥作用
以保证生命活动适应自然界的变化
冬季时节
肾脏机能正常
则可调节机体适应严洞的变化
否则
即会使星陈代谢失调
而产生疾病因此
冬季养生重要的一点是
养肾防寒
以下四点
是贯彻这一原则的要点
第一
调养情志
洞静有度
祖国医学认为
肾主水
藏经
在指为金缕孔
与冬令之气相印
皇帝内经
素问六节藏相论说
慎者
主折
风藏之本
经之处矣
心竹火
藏神
只有水火相继
心肾相交
方格神清心泥
因此
在冬季必藏之时
因调养心慎
亦饱经养神
素问思气调神大论中指出
始至若福若腻
若有思意
若己有德就是要人们避免各种干扰伺激
处于淡泊宁静的状态
方可使心神安静自如
寒而不漏
亦而不宣
给人以愉悦之美
由于冬季朔风凛冽
阴雪纷纷
亦扰乱人体阳气
变得萎靡不振
现代医学研究表明
冬听亦引发抑郁症
使人情绪低落
抑郁寡欢
懒得动态
这就要求在情质养生方面
应做到
在风和日丽的天气到外面晒太阳
坚持适度锻炼和参加丰富多彩的娱乐活动
出于动静结合
动可见身
尽可养神
体见神旺
可一扫暮气
精神振奋
充满朝气
二
起居有常
心身安康
冬三月
亦以敛阳护音养藏为原则
素问四季条神大论中指出
早窝晚起
必带日光
清代时辰经在养身境中告诫人们
冬三月
乃水藏碧塞之时
最宜固守圆羊
以养真气
这就要求在起居方面
做到坐喜有时
以顺乎自然规律
早睡以养人体阳气
但日出后
起床以养阴气
有利于人体
阴频阳密
精神胆制
在穿戴睡卧上要注意房寒保暖
张仲景在金匮药略中有
冬衣身足卧
则一身巨暖的浓言
穿的内衣
棉袄
棉裤以纯棉为夷
和暖贴身
再套上外衣
和抵御寒冷
冬季手脚一动
外出一定要戴手套
鞋袜以保暖透气吸湿信号
鞋底
要防滑
这一点
尤其老年人要特别注意
脚暖
则一身接暖
和舒畅
冬季
无论是用火炉
暖气
或空调
试温都已在十八到二十度左右
切忌温度过高
以免内扰阳气
使之外泄
或积热鱼内
形成阴虚火旺
弹热淤雪
至春
就会发瘟病
食病
或诱发素极复来
此外
冬令扬身
要特别注意
节制防事
以固守**
第三
冬炼三九
经骨墙
冬炼三九
是我们广大劳动人民在长期的锻炼中
总结出来的宝贵经验
俗话说
冬天动一动
少生一场病
冬天懒年多喝药一碗
实践证明
冬天怕冷
终日紧闭门窗
练床
睡懒觉
或在空气污染的室内通宵打麻将玩扑克牌
极易导致
体质的衰退
抵抗力下降
容易患感染性的疾病
而长期坚持冬季锻炼的人
耐寒力强
不欲患感冒
支气管言
肺炎
冻疮等病
也是预防中老年人
补至苏松的良方
冬季锻炼要因人阴地质疑
如身体较弱的中老年人会有慢性病不易外出者
可在室内锻炼
做强身按摩
导影
练气功
保健功
在阳台上打太极犬等
凡是身体好者都因积极到户外锻炼
比如说长跑
静走
武术
滑冰
滑雪
左见身操
打球
冬涌等
少年儿童则可选择跳神
踢剑跳橡鼻筋做游戏等
特别值得一题是
冬涌
这是一项融合空气欲
日光浴冷水欲为一体的锻炼方式
当肌肤受到冷空气冷水的刺激后会极具的收缩
随后又扩张
皮肤变的潮红
禽末小趣这一现象
它是极好的血管体操
对改善和增强血管的弹性
促进血液循环
保护心血管健康
大有脾疫
能提高中枢神经系统对体温的调节功能
抵御寒冷的清新
还可以使造血机能得到加强
预防贫血
增强机体的抗病能力
锻炼时要注重自身的保健
冬天早晨外出锻炼
以太阳出身后为益
而且锻炼前应该做好准备活动
活动肢体以防止肌肉精腱拉伤或关扭伤
开始锻炼时不可脱衣服
待运动之身上暖和时在脱去后衣服
运动后要及时穿上
如内衣被出汗浸湿应尽快更换衣服
外出活动时应戴帽子
耳套和手套
以防皮肤冻伤
第四
科学饮池
正确静补
冬季饮食上应以保音浅阳为原则
元带营养学家呼思会
在饮善镇药中指出
冬气寒
宜食以热性致气寒
主张浸热食
并予以温补阳气类膳食
不多选择羊肉
虾
韭菜
木耳
归等食物
不可食用生冷食物
宜食菠菜
豆芽等新鲜蔬菜
冬季饮食以少咸增苦
以养腥气
因为冬季渗水阵旺
咸熟水
属火
多食贤媚
则助水克火
令清受病
心属朴味
多食苦味之品
以保
兴肾相焦
都是肾主令之时
要顺应肾主必藏
藏经棘冬至后阳气萌生的自然规律
适度的冬令禁补和滋养五燥
扶振固本
培育元气
以促食体内阳气的生发
增强抵抗力
起到预防开春温并流行的作用
进补者应根据机体的阴阳衰退
虚食寒热因人而补
如偏于阳虚者以羊肉鸡肉的温热食为夷
可起到温蒸益气
补经分水之功效
而偏阴虚者
以食鸭肉鹅肉为好
鸭肉性肝寒
有益阴养胃
补肾消肿
化痰止咳的作用
而鹅肉性命甘瓶
鲜嫩松软
清香
不腻
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