搜索历史
热门搜索
电影
热
搜
词
See You AgainA Thousand YearsFree LoopBecause Of You星辰大海海底power错位时空万疆Beautiful怨苍天变了心Stay With Me稻香成都酒醉的蝴蝶解药踏山河你能不能不要离开我
00:00/00:00
高速下载歌曲(或右键目标另存为)
下载歌曲到手机
下载歌曲到手机APP
随时随地任意搜索并下载全网无损歌曲
扫描右侧二维码下载歌曲到手机
扫描下方二维码下载歌曲到手机
免费获取更多无损音乐下载链接
下载地址
https://www.xzmp3.com/down/e712e9087778.mp3
点击复制
本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
掌控习惯
第四大定律的
第四定律
让它
令人逾悦
第十五张
行为转变的基本准则
二十世纪
九十年代末一位名叫
是蒂芬路比的公共卫生工作者立开了它的家乡
内布拉斯加州
奥马哈
买了一张去巴基斯坦
卡拉奇的单城票
卡拉奇是世界上人口最多的城市之一
截至
一九九八年人口
总设超过了
九百万
它是巴基斯坦的经济中心和交通枢纽
拥有该地区一些最繁忙的空档和海港
在该市的商业区你可以找到所有大城市标配的
便利设施和人头展动的商业街
但是卡拉奇
世界上最不适意
居住的城市之一
卡拉奇百分之六十以上的居民生活在澎库区和
平民窟
这些人口密集的街区
满是种旧木板
煤扎砖
和其他废季材料
拼臭而成了
零时房屋
这里
没有垃圾清运系统
没有电网
没有干净的饮用水供应
干旱天
街道上
尘土辉扬
垃圾遍地
下雨天它们会
变成
污水
横流的大泥坑
无数蚊字在
死水
池中
滋声
孩子们在
垃圾堆里玩耍
肮脏的环境卫生
条件导致各种急
病蔓延
受污染的水源导致
互泻呕吐
和腹痛的
广泛流行
哪里有近三分之一的儿童
营养不良
如此多的人
挤在这么狭小的空间里
病毒和细菌感染
可以迅速传播
正是这种公共卫生危机把史蒂芬卢比
带到了
巴基斯坦
卢比和他的团队意识到
在卫生条件差的环境中
洗手的简单习惯
会对居民的健康产生真正的影响
但是他们很快发现
其实许多人早就知道
洗手很重要
尽管如此他们并不重视吸收
有些人洗手时只会
不于了事
另一些人只洗一只手
许多人在准备食物之前
被忘记洗手
每个人都说洗手很重要
但是很少有人养成
认真洗手的习惯
问题不在于是否有意思
而是能否一直坚持
于是
卢比
及其团队
与保洁公司合作
为居民区提供
舒夫家相照
与一般相皂相比
使用
舒夫家可以给人带来一种
更愉快的体验
在巴基斯坦
舒服家是一种高级相照
卢比告诉我们
这项研究的参与者
常常表示他们非常喜欢用它
这种香皂很容易起泡
人们认它洗手时满手
都是
丰富的泡沫
它还散发出好闻的香气
很快
洗手变成了一种愉悦的过程
我认为推广洗手活动的目标
不是行为上的转变
而是养成一种习惯
都比说一般来说人们更愿意使用
能带来
强烈感官愉悦的产品比如
散发者薄荷相型的牙膏
但像任务牙线清洁牙齿的做法
因为缺乏感官愉悦的体验而难以养成习惯
保洁公司的
营销团队就主张
创造积极的洗手体验
就这样
没过几个月研究人员发现
这一居具
区
儿童的健康状况
很快就发生了
变化
护泻率下降了百分之五十二
肺炎减少了百分之四十八
细菌性
皮肤感染的
脓胞
病
则下降了百三十五
长期效果甚
至更好
我们六年后回还了卡拉奇的一些家庭
卢比告诉我
发现在当年免费获得香照用意培养
洗手习惯家庭中
超过百之九十五的家庭都自行
预备了专门洗手的地方有清水和
香皂
我们在过去五年中没有给
干预小组提供任何香皂但是在
试验期间他们已经养成了洗手的习惯
更难得的是他们一直坚持这么做
这其实就是行为转变
第四定律
也是最后一条定律的
有利
立证
让它令人愉悦
一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣
就很有可能愿意重复去做这件事
这完全合乎逻辑
即使
是
用香皂
洗手这件小事人们体验到了
闻起来很香
丰富的泡沫令人
赏心悦目
由此产生了快乐感觉
给大脑发送信号这感觉很好
继续这么做
人们享受到
快感
会教给大脑
某种行为值得回忆和重复
口香糖的故事就是一个很好的实力
早在十九世纪搓
口香糖就已经投放市场
但其市场表现一直不温不火
随着
一**十一年键牌的推出
口香糖的销量开始
飞速增长此后
叫口香糖成了普及**的习惯
早期的口香糖品种
是由蛋
而无味的
胶鸡制成的
耐绝咬
但味童
绝辣
键牌公司的
口香糖增加了
浏栏香和多汁水果等风味
使产品变得美味
诱人
由此
彻底改变了这个行业
然后该公司更近一开始大力宣传口香糖清洁口腔的功能
键牌口香糖的广告词式
清新你的口味
香前的口味
香甜的味道和清新的口气
让广告宣传的卖点落到了实处
人们在使用这种产品时
感觉新旷神怡
从此
口香糖的消费量飙升
键牌也随之成为世界上最大的口香糖公司
牙膏也有类似的发展轨迹
制造商在他们呢
产品中增加了浏栏香
薄荷
和肉桂等香料
并获得了巨大成功这些调味料不会提高
牙膏的功效只是创造一种
清爽的口腔
的感觉
让刷牙的体验更加愉悦
就因为口味上的偏好
我妻子放弃了
舒适达牙膏改入另一个品牌薄荷味更浓的产品
事实证明
他没有选错
新选牙膏的
余位
让他感觉很开心
反之如果我们体验到是
不愉快
就肯定不想继续做
在我研究的过程中我碰巧听到了一位女士
给我讲的故事
他有位
自恋的厉害的亲戚
他的一言一行都让她难以忍受
为了摆脱这位
极端自私的亲戚
他在不得不与她相处的死
刻
意去
表现着枯燥乏味
有过几次这种经历后他开始回避她
因为他
这个人太无确扰
类似这样的故事证明了行为转变的基本规则
重复有回报的行为
避免受
成华的动作
你会根据你过去所得到的奖励
学习将来
积极的情绪有益于培养习惯
消极情绪则会摧毁他们
行为转变的
前三条定律
让他想而易见
让他有吸引力让它
简便异行
增加了当下这种行为花生的概率行为转变的第四条定律
让他令人愉悦提高了下次重复这种行为的
可能性
它形成了完整的
习惯循环
但是有一点需要注意我们不只是在
寻找满足感我们要的是
即时满足感
第二
即
使
奖励与言辞
奖励之间的托节
想象你是在非洲大草原上游荡的动物
长颈鹿
大象
或狮子
在任意一天你的大
多数决定
立竿见影你总是在想吃什么
在哪里过夜或者怎样设法避开普食者
你无时无刻不再
关注着
眼下
或不久的将来
你生活在被科学家们称之为
鸡时回报的环境中
因为你的行为会立即产生
明确无误的结果
现在回到你
的人
生
在现在社会中
你今天做出的许多选择
不会让你立即受益
假如你在工作中做得很好
你会在
几周后
拿到薪酬
假如你今天开始锻炼
也许到明年才会瘦下来
假如你现在存钱也许几十年后你就有足够的钱退休了
你生活在
科学家称之为延迟回报的环境中
因为你要工作到很多年后才能看到
预期的回报人类的大脑并没有一直在
延值回报的环境中变化
现在人类
既晚期智人
最古老的
移和
大约在二十万年的历史
它们是第一批大脑与我们的大脑最相近的人
具体地说就是我们大脑的新批层
大脑的最新部分以及负责语言及高级功能的区域
大家和二十万年前一样大
你的硬件大脑和旧石器时代
祖先的大脑没什么两样人类社会也就是在最近
即过去五百年左右才转变成了以
延迟回报为主的环境与古老的大脑相比现代社会是全新的
在过去的一百年里我们看到了汽车挥击电视个人电脑互联网
智能手机和
碧昂师的崛起
近年来整个世界发生了
天翻地覆但人性的变化微乎其微
与非洲大草原上的其他动物一样我们的祖先
日复一日地
设法应对严重的威胁想办法找到吃的
并必
躲避暴风雨
由此看来
重视即时满足
是有道理的活在当下何必要
杞人忧天
在即时回报环境中
生活了
成千上万代之后我们的大脑进化成
偏爱快速回报而不是长期回报
行为经济学家称这种趋势
为时间不一致性
也就是说
你的大脑
评估奖励的方式不会在
时间上保持前后不一致
你更看重
当下而不是未来
一般情况下这种趋势对我们
很有帮助
眼下确定了奖励通常比
未来可能的奖励更有价值但是
我们对即时满足的嗜好
偶尔也会引起问题
为什么有人明知道吸烟
会增加患肺癌的风险
还会这么做
为什么有人明知道大吃大喝会增加回胖的风险
还会这么做
为什么有人明知道不安全的性心味
会感染性病还会这么做
一旦你能明白大脑给奖励排除
优先级别的原理也就得到了明确无误的答案
坏习惯的奖励是计时的
但后果会延迟
吸烟的风险可能会在十年后才化作
但它缓解了你当下的紧张情绪
满足了你对尼古丁的渴望
从长远来看大吃大喝有害健康
但在当下满足你的口腹之欲
无论是否采取了安全措施**都会让你
那一刻享受到快乐
假如真的染生命那也是
或几周
甚至几年之后的事
每个习惯都会随着时间的推移
产生多种结果
可惜的是这些结果往往
前后未移致
就不良习惯而言
即时结果通常感觉良好
但最终结果却不好
就
好习惯而言情况正好相反
即使结果令人不愉快
但是最终结果的感觉却很好
法国经济学家
费雷
德里克
巴思下
清楚地解释了这个问题
他写到
几乎总是发生这样的情况
当即使
后果有利时
后来的后果将是灾难性的
反之毅然
习惯的第一个果实
越甜
以后的果实就越苦
换句话说
你要在当下为良好习惯付出代价
你要在将来为幻想付出代价
大脑
以
当下为重的
穷向性意味着你不能
依赖良好的愿望
当你制定计划如减肥写作或学一门
外语但实际上
是在为你未来的自己制定计划
当你预想着你期望中的未来生活时
很容易看到采取
就有长远利益行动的价值
我们都希望未来的自己过上更好的生活
然而当决定性的那一刻到来时
即使满足通常会胜出
你不
在
代替梦想着更健康
更富有
或更
快乐的
未来的你做选择
而是倾向于优先满足
希望养尊处优
即时行乐的现在的你
一般来说
你从一项行动中
越快享受的乐趣
你就越应该质愈它
是否符合你长
远利益说到这里我们对大脑重复
某些行为并避免其
他行为的积累加深了理解
行为转面的基本规则也可以更新为
重复
有即时回报的行为
避免受即时惩罚的动作
我们对即时满足
感的偏好
揭示了一个关于成功的重要事实
因为我们天性如此大多数人整天都在
寻求及时享乐的
机会
人们
穷向于
选择及时享乐的事
回避延迟满足的事
如果你愿意等待回报的到来
你将面临更少的竞争
通常会获得更大的回报
能坚持到取得最后胜利的人终究是少数
这也正是一些研究项目证实了的
善于延迟满足的人
高考分数较高不太可能
沾染毒品
回胖的可能性更低
它更好地应对压力
社会技能也更好我们都在
自己的生活中
耳闻目睹过
这种情形
如果你不
急着看电视
而是一心一意地完成家庭作业
你通常会学到更多知识
获得更好的成绩
如果你不买甜食和薯条
通常费在回家后吃到更健康的食物
在某个时候
几乎每个领域的成功都要求你忽略祭祀奖励
而
带
之以延迟奖励问题在于
大多数人都知道
延迟满足是明智的选择
他们想要良好习惯的好处
身体健康
办事高效心态平和
但在决定性时刻
这些结果很少得到优先考虑
谢天谢地
言辞满足的习惯
是
能训练出来的
但是你这样做实需要
顺应人性
而不是与之对抗
在训练延迟满足的过程中
凡是长远地看
能带给你回报的事你可以给他
添加一点
即时快乐
凡是不能的你可以添加
一点
即时痛苦
第三个
怎样将
即时满足
转变为对你有利
保持习惯的关键
是要有成就感
哪怕只是细微的感受
成就感是一个信号
它表明你的习惯有了回报
你为此付出的努力
是值得的
在理想果理
习惯本身就是良好习惯的回报
在现实生活中
只有在练
习
只有在好习惯
你尝到了一些甜豆后
你才会觉得它有价值
在它的行成阶段你一直都在做出牺牲
你去过几次健身房
但你并没有立刻
变得强壮
健康和跑得更快
至少没有任何可见的改变
只有在几个月后你的体重
减掉了极棒
或者你的手臂肌肉
凸起
从此你就有了锻炼身体的积极性
更愿意去健身开始的时候
你需要一个坚持下去的理由
这就是为什么说
即时奖励是必不可少的
他们维持到你的性奋点
而延迟奖励则在不动
深色的
逐渐积累
当我们
讨论即时讲乐时
我们真正讨论的是一种行为的阶局
任何经历的结束阶段都极其重要因为它会比别的阶段
留给我们更深刻的印象
你希望对习惯的结局存在好感
对此最佳方式
是利用增强法
也就是利用即祀奖励来提高一种
行为
平度的过程我们在第五章中谈到的
习惯叠加将你的习惯和即祀提示挂钩
看到提示你就知道
该行动了
增强法
将你的习惯与即祀奖励联系在一起
当你完成时它会让你心满
异族
在对付不良习惯也就是你想戒除的习惯时
即时增强法
非特别有帮助
长期保持不冲动购物
或本月敬酒之类的习惯
极具挑战性因为就算你错过了喝点
小酒的欢乐时光
或没有买下让你心动手痒的那双鞋
生活造就
与以往并没有什么不同假如你起初什么都没做你想要感到满足几乎是不可能的
你所做的是在抗拒诱惑
而此举不可能带给人
满足感
解决这个问题的方法之一是
颠倒过来
你要让希望回避
习惯变得可见
开了一个储期账户并注明
这个账户专门用意将来
买你特别想要的东西比如
皮夹克
每次你放弃购买一件物品时你就把相应售额的钱
存入这个账户早成没买咖啡
存入五美元上个月没给
奈费账户续费
存入十美元
这就像你
为自己创建了一个忠诚计划
看到自己省钱买皮夹克的集时回报
比放弃购物的感觉好得多比如一来
即便你什么都没买
依然能感到很满足我的一位读者
和他的妻子就是这么
做的
他们
想减少去外面吃饭的厕所开始在家一起做饭
他们把凯立的除夕账户标为
欧洲之旅每当他们放弃一次在
外旧餐的机会他们就忘这个账户里转入五十美元
到了年底他们就把这钱发在了度假上
知道注医的是千万
要选择能够
强发你身份的
短期奖励不能让他们与你的身份相冲突
如果你想减肥或者赌更多的书
买一件新假客是没问题的
但是如果你
只是想省钱和存钱就不行了
同理
泡个澡
或四处闲逛
来享受你的
闲闪时光就是给自我奖励的
好例证
这与你追求更多自由和经济独立的最终目标
是一致的
健身的回报是
吃完冰激淋那么你就是在拆自己的台
最终会让你所有的努力打水漂相反
你或许
该给自己一个
做次全身按摩的奖励
这既是一种诗次的享受
也是在照顾你的升起
现在短期回报于你保持身体健康的长期
愿景相吻合
最终随着内在奖励
如心情舒畅
精力旺盛和身
心
放松之类相继到来
你不再一心追求
次要奖励
你的新身份本身
就变成了强化者
你这样做的原因
只是
有这样
做才呼合你的身份
而且做你自己感觉很好
习惯于你的生活贴合得越紧密
你就越不需要外界的奖励
而能坚持下去奖励
可以启动一种
习惯地培养进程
则
可以维持一种习惯
尽管如此正确的积累
和新身份的出现需要时间
在长期回报到来之前
既时强化有助于在短期内保持动力
总之习惯本身充满的乐趣才能
持续下去简单的强化
比如气味好的香照
和散发的薄荷味
清新爽口的牙膏
或者看到你储蓄账户又增加了五十美元
都可以为你提供
享受一种习惯
所需要即时快乐
只有当转变充满乐趣的时候
它才会变得更容易
本张小节
以
行为转变的第四条定律
是
让它令人愉悦
二
当
体验令人愉悦时我们更有可能重复一种行为
三
人脑
进化为
优先考虑基时而不是延迟奖励
是
行为转变的基本准则
重复有即时回报的行为
避免受即时惩罚的动作
五
要保持一个习惯
你需要有即时成就感
即使它体现在细微之处
六有
行为转变的前三条定律
让他显而易见
让他有吸引力
让他简便易行
提高了这种行为
即
当即发生的概率
行为转变的第四定律
让他令人逾悦
提高了这种行为
得以重复的可能性
好了第十五章就完了谢谢大家
上一首歌:"父母的语言"第六章(1)成长型思维的妈妈MP3下载
下一首歌:第12章,事业忠告7,拒绝浮躁,做职场中的大笨象(1)MP3下载
热门歌手
周杰伦 邓丽君 降央卓玛 王琪 刘德华 王菲 BLACKPINK 海来阿木 薛之谦 Taylor Swift 邓紫棋 庄心妍 王靖雯不胖 程响 BIGBANG 李荣浩 莫文蔚 张杰 Adele
第十五章+小结其它版本下载
The Old HouseMP3下载 Mark Orton
SeaoneMP3下载 Mark Orton
其他人正在下载的歌
G00DΞR TH!NG$ // BUY M0RΞ BLΔCKP!LL$™MP3下载 $kRVPT
[stekt bacon]MP3下载 Lasse Lokøy
PLAYMP3下载 Lasse Lokøy,Stefanos Yowhannes
interludeMP3下载 Ruben Dawnson,Lasse Lokøy
glitterMP3下载 Lasse Lokøy,Varpu
JuliaMP3下载 Lasse Lokøy
MalibuMP3下载 Lasse Lokøy,girl in red
Cannibal (feat. Valee) (Remix)MP3下载 Lental,Valee
Night-TimeMP3下载 Fake Ophelia
Fake Ophelia (2nd Version)MP3下载 Gato Barbieri
关于我们 网站地图 免责声明 商务合作
本站所有数据均系网友搜集自互联网后分享,本站服务器不存储任何音乐文件,也无意侵犯您的版权,如若任何人声称是任何音乐的版权所有人,请联系本站会尽快删,郑重声明本站旨在无损音乐交流分享,不与任何店铺或机构合作参与任何形式的获利行为,敬请网友注意谨防受骗!