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本字幕由酷狗AI生成
哈喽
大家好
我是你们爱聊天的苏
今天我们要聊一聊膝盖杀手运动不是膝盖杀手
他才是
鸡血满满的开始运动
大家没有想到吧
当自己运动的时候突然开始膝盖痛了是为什么
相信不管是跑步还是自己在家练深蹲箭步蹲很多人都会遇到过膝盖疼痛的情况
美国运动协会数据显示55%的运动损伤都在于膝盖
膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位26%的成年人都有膝盖痛的经历
那么膝盖受伤之后什么减脂增肌的计划都变成了泡影
连最基本的走路都可能会受到影响
那么膝盖为什么会痛呢
痛了之后该怎么办呢
运动真的伤膝盖吗
今天我们就来说一说全身最易受伤的部位膝关节的那些事儿
想了解膝关节痛
先要好好的认识一下这个爱发脾气的小东西
膝关节
我们身体的各个部位之所以能够灵巧的活动全都是关节的功劳
一个成年人的身体有206 块骨头支撑关节就是两块骨头之间的连接纽带
每个关节都是由纤维结缔组织软骨与骨连接形成外面包裹着关节囊与关节构成了一个封闭的关节腔
在这个空间中呢
存储着关节润滑液起到了润滑缓冲的作用
使得我们能够活动自如
呃
研究表明
平躺时膝盖的负重几乎是零站起来和平地走路时负重是体重的二到三倍上下坡或者说上下楼梯的时候是三到四倍
跑步大约是四倍
蹲和跪大约是八倍
压力大
经常用膝盖自然是容易受到伤害
作为一个对日常生活质量减脂增肌跑步深蹲都如此重要的关节你的膝盖小宝贝急需你的了解和重视引起健身等膝关节疼痛的原因大致可以分为以下几种过度使用关节劳损肌肉力量不均衡做超过自己肌肉能力的事情
韧带损伤
如果你做了过量重复性高强度的需要
膝关节屈伸的训练就会让膝关节发脾气不断重复的腾空落地以及关节的屈伸
难免会发生过劳伤下肢体态异常
最常见的就是X 或者o型腿的腿型问题
再加上下肢力量不足不均衡
造成动作不标准
膝关节压力增加
韧带是强韧能够弯曲的肌纤维组织数将关节周围的骨头连接在一起
平时我们走路跑步
或者说深蹲都是要靠韧带来控制的
但是当太突然
或者说太强烈的运动的时候
韧带的纤维就有可能被撕裂哦
到这里相信你也听出来了
大部分的膝盖伤痛都并非来自于运动本身
而是因为我们自己对膝关节了解太少
没有摸清她的小脾气
没有找到它的正确使用方式
要记得好好的保护你的膝盖哦
今天的节目到这里就要结束啦
我是爱唠嗑的苏喜欢的点个大大的关注吧
我们下期再见