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本字幕由酷狗AI生成
原来的样子
原来是这样的
欢迎来到今天的原来是这样
大家好
我是徐东大家好
我是紫鳞
今天呢
我们和大家一块儿来睡觉如何啊
一说到这两个字
我都困了
每天要上早班啊
真的觉得很辛苦啊
每天都睡不够啊
大家可能不知道我们的紫凌老师其实是从是一个非常高大上的本职工作
没有没有
没有是在上海的一个世界媒体播早新闻的呢
每天起床的时间特别早
虽然说这个节目真的是啊
收听率非常高
而且呢你就不用强调这一点了很多人都是随着我们的这个声音起床的也挺有荣誉感的
但是真的牺牲了很多的睡觉时间呢
就觉得怎么都睡不够
比如说莎士比亚把睡眠比作是生命宴席上的滋补品
他曾经说过你是我的稿子有意思吗
世界上什么东西最不需要花钱
而又特别值得我们享受式睡眠啊
大家就好好珍惜这种感觉吧啊
那今天呢
我们会和大家来聊一聊睡觉这个其中呢
可能有一个最基础的问题就是
人为什么要睡觉
睡觉
睡觉呢
占据了人一生当中1/3 的时间
而且呢
其实这其中还有六年的时间都是在做梦的可以说睡觉是人的生命活动当中最不可缺少的一个重要的组成部分
到底为什么
他是这么不可缺少呢
其实我们每次上来的第一个问题
一般来说都非常的高大上啊
就问一个听上去最简单
但实际最难回答的问题睡眠呢
是一种在哺乳动物鸟类和鱼类等生物当中普遍存在的自然休息状态这个呢
是整个睡觉的一个官方的定义
哎
就是说大家都得睡呗呢
其实也不是大家啊
有很多动物
它是不睡的动物鸟类鱼类啊
就是其实呢就是一些高等的脊索动物
无脊椎动物
比如说昆虫里边的这个果蝇也是会睡觉的
但是有很多动物
他终其一生是不睡觉的
不过呢
其实科学界一直都没有能够确切的解释就是为什么生物它需要睡觉
一般来说呢
睡觉是有两个功能
第一呢
是消除人的疲劳
这个大家都知道啊
这个人
身体的疲劳第二个呢
也是消除疲劳
不过呢
是消除精神的疲劳
说白了其实就是消除疲劳
嗯就是精神和肉体啊
都会疲惫那么靠睡觉呢
他是能够双重缓解的
唉
其实睡一觉
以后你会觉得精神好像是也会放松一些啊
那他为什么能够有消除疲劳的作用呢
因为在睡眠的最初几个小时呢
大脑的基底部啊
有一个脑垂体它呢
会释放出大量的生长激素
而这种生长激素呢
是能够促进体内蛋白质的代谢
进而呢
促进体内组织的生长和修复
这是从生物的角度来解释了为什么睡觉能够消除疲劳
其实是让身体有一个时间来进行再生和修复
嗯
那到底是什么因素啊
让我们感觉到我们要睡觉了
就什么时候我们就觉得困了
或者说什么因素迫使我们去睡觉
现代科学关于睡眠发生的机制其实也是有很多不清楚的地方的
不过呢
目前的研究发现
正常情况下睡眠
是生物钟以及一种叫做腺苷的神经递质引起的
基本上听不懂啊
咱们简单的来看一下啊生物钟呢
会在夜间促进大脑里的中国体释放一种叫褪黑素的物质
喜欢美容的这个女生应该对这个专业名词不陌生啊
而且它不只是美容吧
好像对什么大脑发育啊什么的
反正就都很高大上的一个名词
褪黑素褪黑素对睡眠的产生和维持呢
都是起着重要的作用的
那么这个线杆呢
名字很怪啊
大家就大致知道现干这个东西啊
它是可以抑制神经活动的
他们会在白天的活动当中
慢慢的积累而积累到一定程度的时候
其实就是我们睡眠有一个直一点点长一点长钉到了以后你就会觉得想睡了就是这个腺苷积累到一定程度了
我们就会想睡觉
因为它的作用就是抑制神经的活动吗
他的这个是放的多了你的这个神经活动就开始有点支撑不住了
刚才这一段你看又走的是高大上的路线哦
许多又开始转专业术语了会飞速啊
腺苷啊
卖枕头了
感觉大家都和我一样听得云里雾里吧
我来问一个浅显一点的问题
哈说到睡眠
我记得从哪里听到过
好像分什么深睡眠浅睡眠基本上是什么卖床垫的广告助睡宝之类的东西
总而言之就是说啊你睡得不好是吧
深市缺乏深睡眠对睡眠啊
这么一听啊
大家都会觉得深睡眠更重要很重要
嗯
是这样子的浅睡眠完全不重要
真的是这样吗
其实我们说的这个深睡眠和浅睡眠啊
他是一个俗称它具体指的是睡眠的时候两个交替出现的十项这个很专业啊
这个现象时
时间的时相位的相照相的像一个呢
叫做慢波相它还有一个名字叫做非快速眼动睡眠
这可能大家偶尔会听到过吧
也就是我们俗称的深睡眠
而另一个呢
叫做异相睡眠又称快速引
睡眠而在这个时期呢
眼睛会出现快速的运动
这个眼球啊
会不断的动表示什么呢
就这时候你在做梦
做梦的时候
你可能会激发出了你视觉的这个感官
你可能会在梦的世界当中左右观察这个时候呢
你的眼睛呢
就会快速的运动
那这么一听还是深
睡眠比较好啊
如果说深睡眠比浅睡眠更重要呢
其实是有些不严谨的
因为其实这两种石像
它们是各有分工的啊
我们刚说过这个睡眠
其实它是有两个功能对吧
一个是消除体力的疲劳
一个是消除脑力的疲劳
那么浅睡眠和深睡眠呢
也是有这样分工的浅睡眠
他主要是恢复体力
而深睡眠呢
它是恢复脑力人的正常睡眠呢
一般是由浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠
再到深睡眠再到浅睡眠
这样反反复复好几个周期来组成的
不是说你这个睡觉刚开始是浅睡眠
然后进入深睡眠
然后再回到浅睡眠就醒了
我以为就是这样啊
其实大家的这个睡觉呢
是不断的在做梦和
不做梦
再过一会儿再做梦是这样一个过程会有多少次这个反复啊
在睡觉的时候
一般来说是这样的深睡眠的时候呢
睡得是比较熟的不容易吵醒大概呢是持续70 到120 分钟
一个多小时到两个小时
然后呢
会经历20 到30 分钟的浅睡眠一个晚上呢
是交替三到五次
我们经常在睡醒的时候觉得之前做了好久好久的梦
是啊
但其实这个时间往往也就是20 到30 分钟
你可能做了好几个梦
经历了很久
但是他的的确确就是发生在这么一点点的时间内
梦里的时间好神奇呀
而且因为一般来说我们能够记住的梦都是你在睡觉睡到最后被叫醒的时候叫醒亲密的那个梦境啊
所以就是我们在这个浅睡眠之间醒过来的话
其实你会记得特别清楚是吧
那个梦
那如果说哈你刚才说到我买浅睡眠啊
睡眠那么多的作用啊
我必须要睡觉
那如果说我就不睡觉
我不知道睡觉的作用是什么
我就不睡觉会怎么样呢
就是坚持熬夜
或者是去创造一项吉尼斯世界
如果不睡觉会怎样呢
我们不妨来看看
如果你现在开始停止睡觉
你会遭受怎样的经历呢
在你经历了第一个不眠之夜之后呢
其实这个时候你反而不困了
不知道大家有这个精力通宵之后
比如说通宵唱歌唱到某一个时间点的时候不想睡了
对就是突破那个极限了
我感觉突然精神了大学里面也有吧
就是外面玩了一个通宵回学校继续上课精神好得很对
一般通宵的第二天精神还特别好
脑子还特别呢
基本上呢到中午下午就彻底不行
慢慢就继续睡下去就绝对醒不来这个时候呢是因为你中脑边缘系统会受到刺激
使得一种叫做多巴胺的物质疯狂的分泌
这个的确会带来一些额外的精力动力还有积极性
所以多巴胺让我们更加的兴奋了
是吧
这个其实就是为什么越熬夜反而觉得越兴奋啊
但听上去似乎是不错
那熬夜不是挺好吗
反而能够调动出你的潜力吗
很多人觉得我很多事
干脆就是熬个夜做不是更状态更好吗
听上去似乎不错
但其实呢
这是一个大坑啊
大家千万别往里跳
因为你的大脑呢
在这个时候会逐渐的关闭负责计划和决策的区域
这个时候呢
你的举止会更加
的冲动
当疲惫再次出现的时候你会发现你自己的反映时间变得更长了感知和认知的能力
也会下降啊
就是别看那一会儿比较兴奋
但其实你的头脑的能力并不是那么的强的
你是凭着一种惯性在做事
对吧
但是这个之后就欠债要还更不行
这是刚刚才经历了一个通宵啊
我们的认知水平已经开始出现下降了
那经历了两个彻夜无眠之后
身体的糖代谢功能会失去平衡
免疫系统会停止工作呢
在一些案例当中
连续三天不睡觉可能会导致幻觉
如果说女孩子无论是女孩子还是男孩子其实都挺在乎自己的形象的研究已经发现了睡眠不足的人看上去要比睡眠充足的时候更加的不健康
而且在异性面前
更没有吸引力
哎哟
其他也就算了
变丑
太恐怖了吧
那我们可以从中恢复吗
还是说熬一次
夜就变得丑了
然后就越来越丑越来越丑就好了
再丑一点
再丑一点
对呀
熬夜之后如果说我就补一觉
我两天熬夜
我补个两天
这样有用吗
其实补觉她真的是有用的
不是说这个补觉是永远补不回来的啊
正常情况下呢
再经过一到两个不眠之夜之后
研究发现呢你睡几天的好觉
的确可以让身体和大脑彻底的恢复
但是呢
经过数周甚至是数月长时间的睡眠剥夺
也就是说你持续那么长一段时间经常睡不好觉
那你的认知功能的恢复就会慢得多
这个时候你就需要更多天数的高质量睡眠了睡觉
真的是像欠债一样的啊
而且要翻倍还怼经历了数月甚至数年的就是你长年累月
比如说紫琳同学你上早班呀
长年累月
每天就是一两个小时两三个小时
目前尚不清楚你的大脑是否能够彻底恢复还是会出现永久的损伤
哎呀
人家说一孕傻三年感觉就是一通宵也得傻三年啊
这个是要这个坚持一年通宵傻三年
这很正常
不过有一点反常就是当我们长期经历睡眠缺乏的时候
这时候你是不是觉得你就习惯了身体似乎是适应了你感觉你的生物钟已经被调节过来了
这个时候呢
你的倦意和疲惫似乎慢慢消失了
但其实这个非常恐怖
因为它意味着你渐渐意识不到你自己的身体出现损伤了
哎呀
我说大家我都害怕了
因为我就觉得我已经慢慢开始好像适应了的感觉
所以我如果身体有损伤
我也没感觉了
是吗
身体不接受我也不觉得困了
我也不觉得我身体会出现有问题了
是吗
所以我们平时说到的有一句古话哈
说是古话吗
还是俗语哈
一夜不睡十日不行
所以这老话是有道理的
嗯
这真的是非常有道理啊
那我们到底应该睡多久才好呢
科学家们呢
他们对于睡觉的兴趣呢
是特别的
浓厚啊
他们特别爱研究睡觉还没完全弄懂吗
因为我们生命中花在睡觉上的时间可能太多了啊
他们曾经找过好几波志愿者
然后呢
把他们分成好几组呢
一组志愿者呢
他比较幸运每天呢
给他们睡八小时
另外一组呢
还可以每天睡六个小时
还有一组就比较惨了
每天只让他们睡四个小时
其他时候强迫他们省着折磨呀
这种折磨呢
是为了得出一个科学结论就是人每天睡多久才算够啊
14 天之后每晚睡八个小时的人是更少的出现注意力分散或者认知问题
而每天晚上睡六个小时或四个小时的人
在这个方面都是出现了明显的下降
仅仅两周之后睡六小时的人所做出的反应同血液酒精含量为0 .1 %的醉酒者相当啊
其实我每天都处在醉酒的状态中
你是不是有这种体验就是像你长期睡眠不足
你会觉得每天浑浑噩噩会啊
就是好像做过什么
自己也有点记不清那种感觉是不是好喝酒的感觉有那么一点像其实有的时候有的时候
特别困难
或者你熬夜过了就像你说有一个兴奋期吗
过了那个兴奋期的感觉有点像醉酒啊
其实可以说一下我自己的一个经历啊
就是我大学的时候也爱通宵吗
我通宵完了以后干的一件事和我喝酒喝多了干的一件事非常的像就我会自言自语自己跟自己说话哟
这种人我们就称之为酒品差没有这个是一般来说是发生在就是我喝完酒回到家
一个人呆的时候儿我长时间通宵就是可能这个通宵时间在3 6个小时以上
我也会出现这种情况特别兴奋
然后神之胡之的
然后自己和自己说话
所以这个我们还真觉得有点道理哈
不知道大家听的时候觉得有没有道理
有没有这样的例子哈
其实如果说刚刚睡六个小时已经出现这种情况呢
睡四个小时的人会怎么样呢
他们在认知测试期间呢
是直接打瞌睡了
让他做测试啊
他都心不在焉
直接睡觉
而这两组试验者的大脑功能呢
都是逐渐衰退
它的趋势还是直线下降
没有稳定下来的这种状态研究者呢
把这种效应称为睡眠负债
也就是睡得少
你睡得不够
他也会日积月累
形成一个欠债的状态
那么大多数研究也表明每天晚上睡六到八个小时的成年人寿命是更长的长期睡眠不足呢
可能会导致冠心病肥胖抑郁
甚至是脑损伤
睡眠不足的人死亡率风险呢
会生成1 2%
我不得不说我睡得少啊
我现在说到的这些毛病还没有啊
我很庆幸我还在做原来是这样啊
每次能够让大脑转一转
是不是我能够跟得上旭东的这个节奏
我觉得我可能还没有病的很严重
我觉得你好像最近的这个认知能力是呈现出了逐渐下降的趋势啊
这**的反省一下
因为那天我唱了你是读书书吗
你就觉得我对人的年龄认知有问题的什么还是回到这个节目啊
其实你说到的这个我觉得大部分人都会觉得很可怕
因为现在你说在听我们节目的很多都是网上的朋友哈
再通过网上去听很多人可能睡得都很晚是吧
早上比如说六点起床
晚上可能十二点一点
你知道吗
就我观察
原来是这样
有一个使用高峰都是晚上晚上的12点到凌晨的一点
这个时候我们的点击量和关注数都是最高的
你看啊
这样子的话就说明啊
大家的睡眠
大部分人都是不
其实像我们这一代人
大家普遍觉得好像一点睡觉才是真理
通过你刚才这个理论我结出一个结论
哈
从今天晚上我每天要睡够12 小时
天天都睡美容觉呢
像你现在每天四点得起床
尽管说每天睡的时间过长
没有研究证明他会对大脑造成损害
但是同样也没有证据表明你睡过的觉对人体的大脑有啥好处
什么睡少了也不行
睡多了也不行
而且另一方面睡多了
同样会引发很多的疾病啊
刚刚说的这个税少了的冠心病啊
肥胖啊啊
包括什么糖尿病啊
他都会出现
而且呢
睡得太多
这个死亡的风险比睡少了更危险
他会直线上升3 0%什么还多那么多翻一倍啦
所以说
无论是睡多还是睡少都是不好的
作为一个成年人每天七到八个小时
足够了哟
睡觉这件事儿好足啊
睡太多也会死少了也会对啊
直到死啊
我记得有一个说法
如果没有氧气人最多只能活三
一分钟
如果没有水人能够活三天
如果没有食物
人只能坚持三周
这个是经典的人类生存三三法则
那我想知道了
如果不睡觉人多久会死
有明确记载的最长时间不睡觉世界记录呢
是由一位17 岁的高中生论敌在1964 年的时候创造的他呢
曾经连续264 个小时012 分钟不睡觉
这是多少天11 天整
那么在11 天之后呢
他将要睡着的时候
其实他已经基本上进入到了一种无意识的状态消了吧
然后之后他是整整睡了1 5个小时醒了
不过呢
当时研究人员也没有发现这次创纪录的不睡觉对她的身体造成了哪些严重的损害啊
可能损害还是有的
比如说他无精打采啊等等
但是呢并没有会让他比如说器官衰竭啊
或者说大脑快濒临死亡了等等
这个伦迪在内一觉睡醒之后依然又活蹦乱跳了
所以你的意思是长时间不睡觉是不会导致人死亡的是吗
可是为什么好像最近经常听说啊什么什么白领啊什么淘宝店主啊
他长期熬夜导致猝死了呢
这些事件当中导致他们死亡的原因其实并不是睡觉本身
而是长期压力过大或者不健康的生活方式
造成身体的其他方面
出现的问题
我记得有报道说啊
说有一名男子为了看什么欧洲杯
然后呢
连续熬夜11 天死死了
被我们抨击的很厉害啊
但是呢
这篇报道其实同时也提到她在熬夜的同时
大量的饮酒和吸烟
所以说他的死亡原因无法单纯地去界定为缺少睡眠
因为到目前为止还没有任何一个人是因为睡眠被剥夺
最终丧命的
而且科学家们也无法在实验室里找到这个问题的准确答案
你刚才做实验说是四小时
六小时
这个有人去
但我相信如果说让你去试一试不睡觉会不会分成两组抽签儿没有人会去冒这个险吧
就很正常啊
从人道主义的角度来说
现代科学不可能有人去做这样的实验啊
其实
另一方面就好像我们自己不会把自己憋死
小时候可能也有人想憋气
把自己憋死
这是不可能的
因为身体其实会有一个自我保护的机制
一旦你发现你的生命受到威胁
大脑会强迫你去满足你的生存所需啊
长时间强迫自己不睡觉呢
大脑也会在关键的时候挺身而出破
我们入睡
不过话说回来呢
虽说长时间不睡觉
他不会导致人死亡
但是睡眠缺乏他同样会导致各种认知能力的下降可能会使我们在遇到危险的时候缺乏足够的判断力
前面说的像醉酒
比如说你长期缺觉
然后去开车疲劳驾驶
就非常的危险啊
这种情况产生的后果
对于生命来说也是非常
非常危险的
所以说
为了您和家人该睡觉的时候还是尽情的睡吧
本期的原来是这样就是这样
下期节目
我们将继续来聊睡觉的话题
再见
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