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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
你好
欢迎来到冥想生活馆
我是小智
在我们相伴的每一天
我将引导你用很简单的方法进入冥想
让你在生活中得到放松
释放压力
从而回归平静
找回快乐
繁杂的工作和日常生活
让我们在白天无暇去支配自己的时间
于是夜晚的到来
给予了我们充足的自由空间
尽管白天的忙碌可能使得我们早就已经身心俱疲
然而我们还是不甘的一丝释放自我的期待
于是
报复性的熬夜成为了我们的习惯或者是一种心理状态
短期的熬夜会打乱我们的作息
使得我们在第二天的精神状态受到严重的影响
而长期的熬夜不仅影响身体健康
对我们的身心健康也会造成一定程度的伤害
因此
如何才能戒掉报复性熬夜的习惯
是我们必休的课题
今天
让我们来尝试一起拒绝熬夜
那么接下来
找到一个不被打扰的时间和地点
马上开始今天的轻松冥想
你可以坐着
也可以躺着
四肢和肩颈放松
双手轻搭在大腿上
找到最舒适的姿势
放松全身
挺直腰背
但不要紧绷身体
去寻找呼吸的通畅感
在姿态调整到舒适之后
请开始尝试深呼吸
用鼻子吸气
用嘴巴呼气
吸气时
尝试将更多的气息带到腹部
用气息滋养全身
保持这个节奏
让我们
再来三个深呼吸
吸气
呼气
吸气
呼气
吸气
呼气
在吸气的时候
感受肺部的扩张
在呼气的时候
整个身体都变得更加柔软
随着下一次的吸气
让我们
轻柔的关闭双眼
感受身体下沉的重量
允许环境中
有声音的存在
平静地接受它们
但不去过度的关注和平判它们
在这里
没有好听
或者不好听的概念只是平静地接受它们的存在
现在
让意识回到身体的感受上
开始匀速地扫描自己的身体
我们的扫描从头顶开始
依次慢慢过渡到脚趾
如果可以
尽量照顾到每一个地方
现在给大家一些时间
从头顶
依次
到面部
到脖子
到胸部
腹部
到腰背
再到
手臂
手指
腿部
再到我们的脚
最后
是脚趾
在结束身体扫描之后
让我们把注意力集中在家里的五个物品上
想象这些物品都有了思想
生命和语言
同时我们主观地为这些物品做一个关联
可以是某个温馨的剧情
可以使某个暖心的角色
或者什么都行
没错
就有你来作为导演
为他们之间刻画一个故事
渐渐的你会感受到心灵在另一个空间得到遐想之后的那种满足感
你会发现
大脑的世界更像一个五彩缤纷的画板
能够展现出你理想生活的模样
于是
慢慢的
你的大脑开始有了一些困意
终于不再去不甘心那些被剥夺的自由时间了
因为
只要思想自由
在哪里都会发挥出他可利用的空有没有觉得
自己
越来越困了呢
如果
开始想睡觉
那么
就闭上眼睛
准备休息吧
让那些小生命
去继续他们的精彩
而你
现在的任务
就是闭上眼睛
好好放松
好好休息
明天早上
又会精神满满地迎接心的一天
现在
你可以尝试将大脑完全放松
在这几秒钟之内
将自由还给大脑
充分地去放松
任由思绪随意地发散
然后
让意识重新回归身体
感受周围的一切
在你觉得舒适的时候
轻轻的
睁开眼睛
好啦
今天的感受是如何呢
那我们的心灵之旅就是这样
小智在冥想生活馆
期待和你的下次心灵之旅
呢
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