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第七十四级
亲爱的
起源于古印度的瑜伽
注纣通过身心和一的练习
来达到
与大自然和谐的境界
强调用自然的方法
达到防病
治病
健体塑身的效果
瑜伽体式中有很多是模仿动物的姿势
因为动物的姿势是最自然的
由于人变成双腿直立
不自然的姿势导致脊柱导致脊住负担过重
终于引起腰被疼痛和内脏下垂
因此
经常练习动物瑜伽的自然姿势
可以达到治疗目的韩国三大电视台各种瑜伽类节目中
出境率很高的指导嘉宾
也是韩国最成功减肥艺人
玉珠炫的瑜伽教练
同时在希尔顿酒店等知名健身俱乐部
以及大禹三星
SK等韩国知名企业
担任瑜伽教练
著有
素生女王纳迪亚的哈他瑜伽等
畅销书
接下来给大家介绍七个动物瑜伽的
自然姿势
首先
第一个瑜伽姿势
蝴蝶式
作用是
身心收益
强化肾脏膀胱前列腺等泌尿系统器官
提高骨盆
和膝关节的柔韧性有助于缓解
女性的生理期不适和痛经
促进骨盆和腰部的血液循环
消除疲劳
动作要点
一
两脚掌相对
挺直腰部
吸气
两手抓住脚
二
上体前驱
用肘部
向下压双腿
三
上体尽量前驱
额头贴于地面
骨盆和膝盖
向下压
用胳膊肘向下按小腿
完成动作后
保持舒唱的
腹式呼吸
注意
初级练习者完成动作二即可
脊椎身直的情况下前驱
膝盖不能贴于地面的时候
上体不要前躯
两手抓住膝盖
向下压一压就可以了
猫式
身心收益提高消化系统和呼吸系统的功能
消除颈部和肩膀的疲劳
增强脊椎的弹性预防肩周炎
预防
脊椎老化
按摩内脏器官消除便秘
动作要点
一
膝气
腰部向下压
尾骨向上题
箭向上
二
呼气
背部和腹部
尽量弯成圆形
头部向下压
腹部收缩最重要
一和二的动作
反复做三到五次
三
双臂向前伸
兼具同间宽
手背向上
下颚和胸贴于地面
收紧腹部
脊椎拉伸
尾骨
向上题
两膝盖兼距铜骨盆宽
完成动作后
保持舒适的
腹式呼吸
注意
不要让将体重集中到肩膀和膝盖上
注意保护关节
苍鹭式
身心收益
脚正脊椎
增强盆骨和膝关节的柔韧性
提高腹部力量
强化大腿后侧和腰部
化解腿部的淤血
预防腿部俯肿
动作要点
一
弯曲左腿
脚后根放到会因
右腿膝盖弯曲到前胸
右脚踝拉向身体
两手扣在右脚掌下
臀部要贴于地面
挺直脊椎
视线朝向正前方
二
膝气
慢慢伸直又膝盖
保证脚后根
提到胸部的高度
三
呼气
右膝盖完全伸直
脊椎挺直
放松肩膀
四
尽量让右腿贴近上身
伸直膝盖
脚踝拉向身体
胳膊肘夹住腿部
脊椎尽量伸直
完成动作后
保持舒适的腹视呼膝
反方向已如此
注意事项
放松脊椎和肩膀
在身体完全拉伸的情况下
完成动作
眼镜蛇势
身心收益
促进消化系统的功能
有助于治疗
高血压生理痛胃痛
缓解腰部疾病
让前身充满活力
矫正脊椎和腿部线条
动作要点
一
趴在地面上
双手放到胸部两侧
吸气
二
呼气
上体抬起
头部抬起
肘部贴于腰部
肩膀下压
三
上体完全抬起胳膊升直
头部后仰
视线向上
肩膀下压
腹部拉伸
伸直膝盖
双腿
并拢
加紧扩约肌
完成动作后保持舒适的
腹视呼膝
注意事项
体重集中在胳膊上会加重手腕肩膀
颈部关节的负担
颈量舒展肩膀
消除肩膀和松帽精僵硬现象
患有腰部疾病或出级练习者
可以双臂称帝
上体稍微抬起
兔子是
身心收益
给脊椎神经提高充分的营养
预防及治疗
慢性扁桃体炎感冒症状
调动背部肌肉使大脑清醒
有助于儿童的成长发育
动作要点
一
跪坐在地面上
双手抓住脚后根
伸直脊椎
下压下颚
膝
器
二
呼气
背部成拱形
额头放在膝盖前
三
臀部颈量抬起
头顶放在地面上
伸直脊椎
抓紧脚后根不要松开
完成动作后
保持
喉呼吸
注意
抓住右脚后跟的手不要松开
尽量收缩腹部
脚容易出汗的练习者
可以在脚后跟上放毛巾完成动作
以免手滑
但归式身心收益
缓解身体的紧张和疲劳
给大脑弓印氧气和血液使头脑清醒
强化髋关节尖关节脊椎的力量
缓解腰痛和髋关节的疼痛
动作要点
一
跪坐在地面上
双臂上举
双手合时
伸直脊椎
吸气
二
呼气
头部前轻
手指尖拉伸上体
慢慢前驱
同时收缩腹部
三
手指尖和额头
贴于地面上
手和胳膊
尽量往前伸
完成动作后保持喉呼吸
注意不要让臀部离开脚后根同时收缩腹部
鹰式
身心收益
给伸殖器官和肾脏供给血液提高活力
提高平衡感注意力思考力控制力
提高肩膀骨盆
膝盖关节的韧性
提高下肢的力量
一
以山势站力
二
双腿并拢双臂上举
双手合时
心气
三
呼泣
右臂在左臂下
双臂重叠
双手合时
两侧的肩膀保持平衡
高度要相同
四
右腿叠放到左腿上
五
右脚绕一下左小腿保持平衡
目室前方
肩膀下压
脚掌全部贴与地面
完成动作后
保持
喉呼吸
反方向也是如此
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