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本字幕由天琴实验室独家AI字幕技术生成
有时候我们并不知道自己是不是在拖延
核心的判断方法就是看他有没有让你烦恼不已
如果你因为把事情延后
导致各种事情堆在一起
然后陷入慌乱、沮丧甚至懊悔
那么很明显这就是拖延
比如说
早晨闹钟响了
你不停的按
十分钟之后再想
并且最终导致你上班迟到
被扣工资
心情差甚至工作没有效率
虽然你也可以找到各种理由
但是考虑到迟到所造成的烦恼
这毫无疑问就是拖延
简博克在他的著作拖延心理学中阐述了一个拖延怪圈
如果你发现你在某一件事情上的心路历程
可以完美代入下面这七项的话
那你就可以被确诊为拖延症了
第一
这一次
我想早点开始第二
我得马上开始了
第三
我不开始又怎么样呢
第四
还有时间
第五
我这个人有毛病
第六
做出抉择
做或者不做
第七
我永远不会再拖延
每个人经历这个怪圈的周期不同
有的是几周、几个月甚至几年
有的只要几小时
回想一下那些感论文的夜晚
再回想一下那些新的一年里要怎样怎样的愿望
就知道这个怪圈确实存在于我们身上
那么
拖延症又该如何治愈呢
美国行为改变领域的顶尖专家、罗德岛大学的詹姆斯
普罗查斯卡博士提出了一个改变行为的模式
这个模式分为四个阶段
第一阶段是前关注及准备去改变某些东西
第二阶段是关注
也就是要去思考到底要改变什么
第三阶段是准备
就是开始做尝试性的改变
第四阶段是行动
需要持续有计划的去改变
在这四个阶段里
最后一个阶段行动是尤其重要的
所以我们很有必要来看一看
第四阶段的行动纲领
首先
记录自己的拖延
并且进行分析
其次要确立短期目标和长期目标
将事情分解成一个长期目标和若干短期小目标
通过不断地完成短期目标来激励自己
朝长期目标前进
另外就是需要改善所处环境
诱惑是如此难以战胜
所以远离诱惑是最好的方法
我们可以尝试改变一下周遭环境来杜绝诱惑的侵袭
当然
注重过程而不是结果也非常重要
最后
不要忘记提供自我奖励
而不是自我批评
每当我们高效的完成了某项任务
可以给自己设定一个奖励
不管是看电影
吃美食、打游戏还是购物刷卡
这时候
无论多放纵的娱乐都是不会产生负罪感和压力的
我们能够创造业绩
也应该享受生活
听到这里
想必大家对拖延已经有了不少认知了
从明天起
我一定不再拖延
这样的雄心壮志也已经涌上来了吧
那好
预祝你早日摆脱拖延症的困扰
我们一起努力
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