搜索历史
热门搜索
电影
00:00/00:00
下载地址
https://www.xzmp3.com/down/b430b8556a8d.mp3
点击复制
本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
世界因你而不同
职业生涯你决定
敢做自己
做更好的自己
我是张晓彤
我等你
各位朋友大家好在接下来几个张杰呢准备谈一谈职场压力管理的问题
因为我思考了一下
我倒觉得真的在职业生涯规划最后一部分
还是要从心理学的角度
聊聊职场压力方面的问题
并非所有的压力都是糟糕的有些人确实在压力很大的情况下
职业生涯更上一层楼
那我二十年的职业生涯中
我至少可以数得出来我身边的亲戚和朋友
至少有五位
就是很
亲近的人
通过学习克服压力的技巧
升迁到更高的
职位而且是
很高的职位
只是注意什么压力适度
这四个字别崩溃
对于我们每个人来说危机的爆发点她是不一样的
美国纽约有一个压力管理资讯中心叫
斯曼之门
那康苏琳森特
里面有一个医生叫艾伦艾尔金
伦艾婷
他说过一件事
我是在我女儿从六七岁的时候
我就跟他
用这个医生的说法
告诉我女儿压力是怎么回事怎么管理
他说
压力就像一根小提琴琴弦
特别松
就拉不出曲子是不是
那就意味着没有压力就不会产生音乐
但是如果你这个弦儿绷得太紧
他就会断掉
就会崩溃
所以呢你需要将压力控制在适当的水平
就是压力的程度能够和你的工作生活相协调
这意味着压力需要管
理
琴弦需要经常调是不是
十多年前
职业压力
这个字眼的不存在
但是十多年前发生了过老死
是不是
某知名公司不说了
现在压力管理呢成了炙手可热的话题
我们后面几个章杰会介绍各个细节
先说什么呢就是
这事让我太有压力
太纠结了
每次上公开课
总会有学员朋友在课间休息的时候上来跟我说
老师我觉着我有抑郁症你帮我看看老师我觉得着我有强迫症
拜托这是很典型地给自己贴标签
你还没有做任何测试没有任何数据任何证明
别人也没说什么你就感觉你有这个证那个证
真的是有很危险的事情
我们接下来首先弄清什么是压力
别乱给自己贴标签好不好算我求你
压力呢英文叫
ST而一
一共六个字母
那这六个字母分别代表压力的六个特点
你自己核对一下如果符合三个以上
你可以说
用我有压力我的压力需要管理
斯的第一个字母叫
S
它代表搜收埃瑟勒神
缺
乏人际支持
有的人呢职场上很拘谨很害羞这个没关系
但是如果你想想这么个例子
你
拜访客户会给客户打电话客户骂你了你受了气
你回公司坐在电脑前你气鼓鼓的你心里这客户
真不是东西怎么这样
你工作不下去
这时候怎么办如果旁边没有人拍拍肩膀说
好了好了
跟我说说怎么回事这叫人际支持
如果没有这个
你可能就会自己忍着
可能这股火还
下班了撒在家人朋友上或挤公交的时候撒在陌生人身上
那你如果在公司里有一个老乡有一个闺蜜有一个
旁边工位上你特别信得过的人
你俩走到走廊
我跟你说
刚才有个客户特别怎么怎么样的气死我了他干了什么什么
他未必
去
带着你揍客户一顿
他只是倾听
他就给你人际支持了
那这时候你这个活就撒出去了
然后
你
回到电脑前
基本上该干啥干啥因下一个客户电话过来你可能还会保持微笑露出八颗牙
这是我们说的人去支持这是我们后面几个章杰要讲的心理解压的一个特别特别重要的
点
所以第一个搜手挨揍雷神缺乏人际支持
就是意味着
你没朋友
是指你在
工作时间内没朋友
意味着所有的苦
你一个人扛
很纠结地说一句在企业里人力资源部
是很容易没朋友的
这是一个很难堪的职位
是不是
你符合吗符合打一个勾
第二点
替
ST二一
什么T嘛叫森汀
斯这克雷想法不切实机
所以我在前几个章节讲过例子
就是有一些男生比如说只向高远
几年内买车买房或者是什么
容易出现想法不切
实际
等等
那如果你
有这个想法
比如之前举过我先生几年内买宝马极系我一句话给撅回去
你买了宝马几系人家宝马都出二十多系了
打消这种想法不切实际的念头如果有这一点
画一个钩
然后后面呢叫瑞
把这身体紧张
我是百分之一千的符合这点因为有长期备课做客件用电脑
而且我习惯不太好近视眼经常端着肩膀撑着脖子
一两个小时做下来都觉着脖子这儿跟石头般的僵硬
后背也是酸疼
那这个也会造成身体的紧张如果你符合一打个钩
第四个影猫
影猫深瑞普
的情绪压抑
该哭就哭
忍着
眼泪
眼泪是有毒的是不是微博上
见到过这种说法所以我也说
成年人男人的
压力比女人要大一些男人有心理问题比女人要多一些因为他们缺乏哭这个渠道
那我们
受委屈了可能
哭
跟闺蜜哭跟打电话哭发个朋友圈
做个哭的表情
等等我们还可以勾物是吧
情绪
疏散出去了
可能心里也就
健康多了但是男生呢
你要在职场上受了委屈你娲哇哭显得听那个的
女孩哭还有人怜香惜玉这男生不行了
就憋
着
憋着憋着肯定压力会大
这是第四点
第五点我特别想重点弹
叫
S嘛塞尔
尼格赖
忽略自己的需要
我们在外企上班的时候老外
那些管理者们经常说中方员工
一句不太好的话说你们中国员工
怎么是永远的叫耶斯曼
意死意S意子永远的只会说叶S不会说弄的
夜斯曼
就是说
你头给你派一个
工作
你明办下午两点要交另外一个活你投给你说下午两点必须交又来给活
你知道自己没办法完成的你还是说意思好歹我去做夜思
这个叫忽略自己的需要一味地满足自己的
别人的需求会很累
压力会很大
所以我们专门
推荐一门课
叫果感力训练说白了就是该说弄就会就说弄
学会跟上司讨价还价
你可以说夜
思
爸
好歹我去完成但是
或者说同时
您方面不方便告诉我哪一项
这两项特别重要两点必须交的活
哪一项是更重要的你潜台词就是说
这两项我不太可能同时完成就说白了就是
就是
很柔性的跟上司讨价还价
重视自己的需求
这是S最后
S
最后一个S叫三C瑞欧尔漏的感官刺激过度
半宿半夜打
王者荣耀一直打到天亮这属于
赶快刺激过度
你长期的看什么片
追那个韩剧以及以及一百多集他也叫感官刺激过度
是会产生
疲
惫感也会
产生压力的
所以这六点
ST而一
三四
你打打勾看看自己
有没有符合三条就说明自己有压力了
长
期忍受精神压力
生病概率会增加三到五倍
别人一咳嗽一打喷嚏你就感冒
你可能在
刚加安斑连续熬完夜之后特别生气之后
你这个生病的概率会增加三到五倍
还有那些过劳死所谓过劳真的都不是累死的他叫积劳成疾
引发了旧
病
比如说某公司
知名研发源二十四岁过劳死他是由之前就有脑膜炎
他长期加班拖脱脱拖着不看然后终于
引发了旧正我们说他过劳死了
真的不是说
累死
精神压力会导致
头疼啊
失眠问题
注意力难以集中
还有
原来好好的性格脾气突然不好
肠胃不适
情绪低落工作不满
还会引发心血管疾病
心理问题
工作事故
工作低绩效
什么同事关系紧张
等等
还有各种各样家庭问题
压力需要管理
还有两个概念
需要弄清楚一个叫工作挑战性引叫拆冷着
一个是真正的工作压力
没压力就没有动力
你自己画一个上升曲线
压力越增越强的时候工作绩效也增强
达到一个顶点的时候你绩效也会达到高峰
不过等压力再大的时候
你这个峰值就往下了会疲劳会好竭最终崩溃崩溃叫崩闹
就会引起质变
崩溃的那个点
叫
预
线
一个大门的门一个或者的货
然后限制线
临美
叫变质点叫质变点
遇线
我们的目的就是管理压力
把它控制在
质变之内
然后
我还想说一句什么
需要换位思考的是
你在职场中
如果你头
正在经历很大的压力
他的工作中也会倾向于
选择性地获取信息只挑想听的听有没有这样的头
老觉得很忙的其实什么都没解决不会长期考虑而只从短期的观点出了事再说
它会采用这种心理
会按过去的习惯来处理当前的情景
产生创新思维读创性的解决方案都会下降
你头又会产生各种各样的压力问题
所以
我会如实建议
压力管理这个课
将来你除了这个微课除了这个喜马拉雅上这个课
你如果有机会上公开课在企业里头上内训
应该你
和你的头
两个人
一块坐在这儿
听压力管理的课
因为需要互相支持的
最后呢我们分享一个心理学的一个东西
就是有一个心学博士哈佛大学的他叫越晓东
那他弄了一个灰色区的理论
特别有道理
他是说呢压力管理是从浅灰一直往灰黑色
演变的
就是越演越烈的
你应该在心理健康的时候呢就打打热线电话
唐根老师咨询着点
热线服务
不要忘
灰色在
深了再深就叫心理困扰
你会出现强迫
倾向
焦虑倾向
等等
躁遇倾向但是还不叫症
再有心理困扰的时候
可以用热线心理咨询就解决
但是你这会儿不做一些事情它会再往神发展就会产生心理障碍
这就叫强迫症焦虑症
抑郁症
偏执症等等各种症
热线
就不好使了
热线服务和
简单的心理咨询
就不好使了就要心理治疗
了
心理障碍再
没有拦住的话他会往深灰到黑色就是
精神病了
到精神病那个阶段
就只能是药物治疗
任何的
热线电话什么心理咨询
那已经不好使了
所以灰色理论的意思是
在
没
出问题的时候
就好好的该咨询咨询该
上网培训看一些文章就好好弄
把心理健康在健康的阶段好好管理就别让他越来越深
变成深灰色
那个就是精神病了
好吧留个小作业
上网查查
月晓东
灰色区
这个理论
压力管理可以分成三部分
第一是针对压力员本身去处理把这个压力源减少
去掉
第二个
是处理你对压力造成的反应就是你情绪问题行为问题和生理方面的问题咱们进行缓解
第三个
是改变你个体自身的弱点
比如说
你想的就不对
你生活方式就不对你行为模式就不对所以
产生压力从自身这边去找问题
压力管理时这三部分那接下来张杰我们要看看
三个最主要的压力源
格方面
生活方面还有工作方面
谢谢大家