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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
世界因你而不同
职业生涯你决定
敢做自己
做更好的自己
我是张晓彤
我等你
各位朋友大家好欢迎来到职业生涯规划实践片的治愈你的拖延症
这个章杰呢我比较喜欢讲
因为
我
说实话我就是一个拖延症的
很严重的人我曾
经
是
但是现在
我改善了很多很多
因为学了心理学
我先告诉大家拖延症是什么
叫
斯特男神听了这个单词
普克拉斯特男神是不是就拖得挺长的
十八世纪有一个英国诗人叫艾德华羊
他说拖延是偷时间的贼抓住他
后来鲁迅先生也在他的文章马上
中写道
为别人之约写文章
然而既然答应了我得想办法
想来想去
觉得敢想倒是偶尔有一点的
平时接着一懒便搁下了忘掉了
如果马上写出
恐怕
倒也是杂感一类的东西
于是我就决迹
一想到
就马上写出来马上记出去
这鲁迅先生说的
我跟你说我当时做了什么
我看到鲁迅先生这篇文章以后
我马上准备了一个本子在我们那时候是很流行随身带一个小本
好像写灵感搞创作的那个样子
真的带了
一个本一个笔
一想到什么东西
一想到要干的事
或者一有灵感什么的马上
掏出本来写出来
这个是避免拖延一个很好的工具
我们接下来看一个例子
不知道你熟悉吗
因为这事我
不知道干过多少回我就直接叫他张总
某天清晨
张总上班途中信誓旦旦下定决心
我一到办公室就要着手槽拟下年度的部门预算
他很准时九点整走进了办公室
但是他并不立刻从事预算草拟工作因为他突然想到
不如我先收拾一下桌面吧
以便进行重要工作之前提供一个干净整洁的环境
我就经常这么干
张总呢花了三十分钟时间才使办公环境
稍微整洁变得有条不紊
他虽然没能九点钟开始做预算工作但是他不后悔
因为这三十分钟整理工作
不但已获得
显而易见的成就
而且看着神清气爽
利于以后工作效率提高
张总很得意很满意
去倒了杯水
稍是休息
这时候他无意中发现
报纸上的
八卦新闻
很吸引人
于是情不自禁拿起报纸来
等他把报纸放回报价呢
已经十点了他正襟卫做准备埋头工作这时候电话响了
那儿一位顾客的投诉电话前面搞不定给转他这儿来了
他连姐是戴赔罪带什么花了二十分钟时间
才说服对方平息怨气
十点二十了
挂人电话去个厕所吧
回办公室途中他闻到了咖啡的香气
原来另一部门同事正在享受
上午茶
他们邀请来来来加入
他心里想
反正做预算是一件颇费心思的工作没有清醒的脑筋
做不出来的
于是
毫不犹豫的就加入了喝咖啡的队伍
在那儿
秒了一小会儿
一小会儿
回到办公室以后
果然他赶到
又神清气爽了精神意义了
满以为可以开始治力工作了低头一看
妈呀
十点三刻
距离十一点要开的部门会只剩下十五分钟
他想
反正这么短的时间
干不了什么
干脆等等好了
草拟预算的工作
留待下午
下午还有会
那好明天做吧
许多人都像张总这样是不是
因为无法免于像张总那样的拖延的习惯以至到头来一事无成拖脱拖拖拖我们叫
普
克斯的那一身
拖延
拖延
是一个
正
我都不说拖延倾
向
拖延症
他
已经快演变成一种心理疾病了
但是你要把拖延归归泪人们习惯拖延主要有一下五个原因这五个原因
有的
是不能够改的
只能减轻一点点
有的是习惯问题
你一注意他就改了
拖延第一个原因是
你工作习惯不好
容易干的事不容易干的事你事事拖延
改
第二个
第二个说白了就是这件事太难了
你老想拖脱拖不开始
不开始
是不是就不用开始了
觉得被工作制服
太难了
第三个原因特别不好改就是你本人性格就是个完美主义者
这小时候形成的这长大真的不好改
第四个
就是我特别典型
由于不擅长做某项工作
而专门拖延这项工作其实没什么挺简单的
但是你不擅长就拖拖拖
赖着不开始
最后一个拖延的原因很多很多人有
叫拉斯妹那海
最后一分钟
才出活
你有吗
我就这种人
那我们看看拖延症
五个原因
怎么样
改掉
或
减轻
第一个
习惯不好
事事都拖
大事情事容易的男的全
拖
这样拖延的懒惰的人永远在追赶着昨天
解决方案是什么
强迫自己
一想到有什么工作
马上动手干
能做的事情逼着自己马上开始
而且第二点强迫自己从最不喜欢的事情倒推着往后做
做右明
有多少时间做多少事
贴在最显眼的位置上
在本子上列出拖延时间的后果
同时做好每天的
日记化和每月的拆克类斯的核对单
这一条说白了就是什么呀
你逼着你自己
改掉拖延的习惯如果你自己改不掉我建议你
找旁边工位一个同事
或者你一个闺蜜也好你老乡也好总之是八小时上班时间离你很近的
你信得过的一个同事
她逼着你
快快快开始干活了你该开始干这件活了
有时候我们自己主动性不强
靠外力这个在心理学上叫
心理支持心理解压的社会支持系统说白了说人话
就是找别人督促你
好吧
第二个拖延的原因
是
工作确实难
太难时间太长觉着被工作制服这个最好改
时间管理中是
切面包式的切片面包
一片一片一片
把它分解成小项目
一旦完成小项目
靠上一下自己
比方说
做点第四项件既不重要又不紧急的事
作为犒上
作为一个布瑞克一个休息
完成一个工作了我八卦一下我看看花边新闻
没什么不可以
等放下以后再重新开始第二个小项目
你会觉得神经气爽
第三点是最难改
本身就是完美主义
你想想如果比尔盖茨是个完美主义者
一定会等所有产品研究都没有
把个没有病毒了才退出
是不是已经太晚了
那还能有温九五温酒吧温两千问什么什么什么
他产品是不完美但是迅速占领市场
而且人家还后面研续研究补宁继续挣钱
追求完美是会产生很要命的后果的自己找一些这些不完美的例子
由于不完美而成功的例子
我想说很遗憾是什么呢我自己某种程度上追求完美的你知道我干过什么事
那件事干过以后后面不再干了
我女儿出生的时候
那会儿还不实行数码
这个单反相机没有这事
我发誓用相机记录下每一个微笑每一次提哭每一次什么什么给他做最好的相册旁边写上美丽的小诗
是不是很多妈妈都这样做
从那会儿起我就开始了寻找我满意的相册这么一个过程这本太大那本太小这本不漂亮
颜色不好
我现在我都想我当时怎么会那么干
照片零零散散堆了一大堆那时候照片是要洗出来的
有的由于设置问题还没写时间的
我总在想总有一天我把他们都收拾好都贴好
都写上美丽的小字写故事
直到有一天
我找到了合适的相册心满意足开始整理照片
我记不清她第一个微笑是什么时候是哪张照片了
很遗憾
那是我当有孩子年轻时候犯过的错从那儿以后
慢慢慢慢
稍微减轻了一点点这种追求完美的这个毛病
我知道我要别为难自己
现实一点
正确的认识限定时间内完成什么和真正需要完成什么
太完美的结局
就是
不完美
第四个拖延的原因就是
我怎么老是这个代表
就是他们
情愿去做别的事
有一件事对他来说太难了他情愿拖脱脱不开始
太怵了这件事
我举个例子你别觉着可笑
我当年在公司的时候呢就出去办事要打车
打车车票是可以报销的是不是
财务不需要你每个月一次报销
你要贴
上
在白纸上贴上这些车票
哪儿到哪儿干什么去这叫试由
我就特
别不喜欢
往报销单上贴这个车票
这是很简单的事当我特反感
我情愿去做别的事我也不愿意开始
贴车票这事
所以你知道我怎么着
每次打车回来那票往抽屉里扔打一次往
抽屉一扔
我攒着到月底非要报销那会儿吧
不行我拖下一个月
然后一拉开抽屉一堆车票
很
烦
我甚至想
我哪天有情绪我再贴或者说
这事会不会自动消失
打开抽屉对这一抽屉的票发愁的样子
那焦虑很沮丧
真的
我现在都能回想起来
然后财务部在给我报你这个贴得不合格
你这个事由都望了
我还着急
这个就十几块钱我能撒谎吗
但是财务就是财物人家要有规章制度要流程的
所以这个解决方案是什么
说白了
请别人帮忙
互相授权
哪怕你就是个秘书
你也可以授权给别人
你能不能
帮帮我
同时
我
在你不擅长而正好是我喜欢做的事情上我帮你
是可以互相授权的
还有呢你可以边听音乐边听喜马拉雅可不可以
边听音乐边工作让无聊的工作变得稍微有趣点
再有
就是
设定最后期限
几月几号之前一定要做完和自己讨价还价做完这么难的事
我去奖励一下我自己
自己买个小礼物买个好吃的等等
暗示自己
做完这件事有奖励
最后一个
最后一个拖延呢叫
拉斯麦内害最后一分钟才出活
很多人会觉得有压力才有动力
在最后一刻逼自己一下
有情绪去工作
但经常发生的是什么
在你越狱一时摩拳擦掌的时候
可能会有意想不到的事情发生
比如突然生病了家里有急事
老板派了另一项活突然就压下来了
于是汉流甲被变成了压力压力变成了恐慌
恐慌变成了噩梦
而下一个期限到来的时候恶性循环又开始了
我曾经遇到的是什么
就就这种最后一分钟才出活
你不遇到出不了活的那个事件
你可能这个习惯真不好改
但我居然遇上了
我第二天一早要开始培训
我上飞机才想想去做课件里头那些弗莱仕那些动画
三个小时北京飞深圳的
高空中我打开电脑一看
望充电了
电脑完全没电
干坐了三个小时本来我预算的满满当当时间
这三个小时是足以把
这几十张皮皮替动画全部都搞定的
结果飞机还延误
到了深圳下半夜了
怎么办
我又追求完美我又不能不坐皮皮替动画
黑着眼圈
后半夜一张一张坐的皮皮T第二天早上九点顶着黑眼圈上课
很沮丧
很焦虑
一两次这样的打击之后
我就慢慢改了
我阶段性地设置最后期限并让
同事或闺蜜
监督我的
进展
我一段一段社呆赖最后期限
我每段都最后一分钟才出火
还要怎么改
假
装
的
逼着自己
把所谓最后期限
提前二十四小时你假装那就是我的最后一分钟那会儿我要出活
其实呢
还有二十四小时
如果你自己做不到这点
也是请同事
请闺蜜请谁帮忙
她告诉你
戴赖快到了最后一分钟快到了
实际上
二十四小时之后才到最后的期限
这个张杰我们讲呢是
拖延有五个原因有的好改
有的是人格的因素不好改
那最后我想说句什么呢
每次我跟大家讲
时间管理技巧
包括压力管理技巧
你知道我最听学员
常说的一句话就是什么
这些技巧都很好
可我就是没有时间去实践呀
这个真的站不住脚
任何技能
只有不断实践反复练习
成为习惯性的行为以后
才能产生应有的效果
别忘了
对自己的时间
负责
算算看
时间
有
多少秒
自己算算看
一天的时间到底有多少秒
这个张杰姐到这里
谢谢大家
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