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大家好这一讲呢我们讲一下静做的时间安排
其实静子的
工后呢
到了一个非常深的时候呢应该是在日常的生活中
行住坐卧
都应该处于静坐的状态
然而我们除席
进度的时候呢
不可以呢不规定十年不可能说你已经做到了行助座卧
都是一个静坐的心境状态
所以呢还是要
规定自己在早上起床和晚上
就寝
之前呢
各做一次为一
做不到的话就每天
至少做一次
那么每次静坐的时间
越长越好
然而呢就不能太强求了就是顺着自己
可以坚持的进度来做
能够做到
三十分钟左右
日久
继续地不断
收益会非常大的
我们这些
啊平常有工作的事情的这个人呢
每次静做呢就是以
四十分钟为一
如果能延长到一一小时
更好
时间
就是不论早晚都可以
如果每天只能做一次的话
以早晨起床后
为
比较好就是两次
选择一次的话你就选早上
每一次
晚上进就寝前
能够有十五到二十分钟的短时间静坐
也是很
很好的
总之呢就是以早上起床后的静坐为主
以
就寝
前的静坐为辅
如果这一天呢你特别的忙
忙到没有任何时间
来静坐了那么
你今天呢就安排五分钟的静坐时间
就是不要
间断任何一天
那么还有一个方法就是循序渐进法
就是刚开始静坐二十分钟
那么慢慢的往上加
不要一下子
加到很长时间
比如说在第一个月的时候我只能做二十分钟
或者说十分钟
下一个月呢我就加
五分钟
这个呃
每
每一天都是加五分钟二不是说一个月
每天加五分钟
这一个月我都加五步钟就是这一个月以二十五分钟
为一个目标
下一个月呢我就是
二十
五分钟加五分钟就是三十分钟
这样的循序渐进下来
呃
这个
累计的功效也是非常大的
那么一年
可以加到
加一个小时了
那么有的
朋友说唉呀这个加一小时太慢了吧
那么我一次就可以加到一个小时就是下了个月我可以做到一个小时
二十分钟就是从二分钟以下跨到
五十分钟或者一个小时
多
那么这个
这个什么呢这个基础就是不牢的
啊
一为呢
你可能
嗯
这个
一时
比较
这个
性期
可以加长那么长时间可能维持了
一个星期甚至两个星期
但是呢长期建持开去就不行了
但是如果是慢慢的
慢慢的加比如说二十五分钟
啊三十分钟三十五分钟这样一个月加五分钟根基是非常老的
啊在不知不觉中就加上去了
早起之后呢可以在床上按摩
啊这个腹部
调整呼吸
通
大小便
然后之后洗漱
静坐
静速呢总是以大小便之后呢比较好
啊
但是呢每个人的习惯也不相同了
如果早上不能大便的话呢也可以遵循自己的习惯
就好
啊
此外呢在静坐的时候呢
嗯一个周
啊周末的时间就比较充裕了可以
充与充时间啊
但是呢可以偏长的时间
又回到
原来的静坐的这个常规的时间
比如说在
这个月我只能做二十五分钟每天就是二十五分钟
在周末呢我可以选择一个时间
可以做到
五十分钟
如果你的基础的时间已能达到了
啊
三十五分钟你就再加上个
啊
半个小时就是做到六十五分钟
啊甚至更长的时间
但是呢这是只是一个
啊
像这个
周末时间比较充裕的情况下去冲击一下
这样的效果呢可以
试态底下自己的极限但是呢不要急于求成这只是一次
啊这个试探
回来呢还是在继续做之前的这个时间
就是
原来的是二十五分钟还是在做二十五分钟
三十五分钟还是做三十五分钟
啊只是在周末啊
锻炼下自己的这个可能性
好今天关于镜子的时间考虑呢
讲到了这里
谢谢收听
再见
啊
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