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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
大家好
欢迎来到重苏心灵
我是心理咨询师
刘星
本节目由重塑心年心理训练中新出品
今天要分享的内容是总是入睡困难
浅眠多梦
怎么办
小杰呀他是一名大三的学生
晚上躺下之后将近一个小时才能有睡衣
马上要睡着的时候又会被惊醒夜里会醒来三四次
整晚都睡得很浅
白天总是觉得浑身没劲儿提不起精神
哈气连连
脑子也是晕晕乎糊的
这种情光持续半年之久
他最初睡眠不好是在高三
学习强度大压力大
一模二摩哪怕是月考周考都会出现噩梦甚至
是梦魇
有点事儿心里就会担心害怕
一紧张就会拉肚子
遇到一点事情老是调节不过来
心平静不下来
晚上睡不好
白天感觉心情低落
满脑子都是不好的事儿
很压抑
胃口也不好吃进去的东西不消化
堵得慌
前来咨询的时候
小杰被诊断为失眠障碍伴随抑郁状态
已经吃药一周了
在情绪自救一书中曾经提到
睡眠式情绪的一面镜子
情绪状态
展现在我们每一个有意识的状态中
也底现在我们无意识的状态中比方说睡眠
容易焦躁着急
郁闷
等负面情绪他们总会找个机会跑出来
如果我们比较关注睡眠那他就会体现在睡眠上
白天在原本就
不怎么高照
不怎么平和安定的情绪基础上
晚上又睡不好
容易引起疲劳感兴趣下降情绪低落这些
抑郁的表现了
中医讲求健康身心的状态在于
形神合一也就是说身体状态
跟精神感知
协调统一
一旦出现了不统一
不协调
脑长轴的现象就会出现
小杰出现的肠胃不适便是脑长轴的典型表现
肠道
是我们的第二脑
他会感知到各种信息
比如说你吃到可口的食物会得到满足
午饭之后会犯困
紧张焦虑恐惧出现时大脑会发出
紧急战备的信号
肠道菌群也会为情绪困扰默默地提供力量支持
加速或者抑制
肠到的活动
因此第一步就是要好好吃饭
你吃下的每一口饭
都在影响着他
让我脑子清醒心神安定的第一步就是
健康营养
适量的吃
每一顿饭
另外
保持正念的吃
专注的吃每一口
享受咀嚼吞咽的每一刻
你能觉察到的感受
你清楚自己吃下的是什么吃到什么程度合适
尝到菌群怎么还会给你的心情捣乱呢
第二步就是要好好睡觉
这里的睡觉不是为了让你达到某种形式的睡眠
而是为了让心休息
和放松
睡眠本身就是休息和放松的状态
在这种状态下身心
会自动
展开修复
持需的专注呼吸
经我关系法
就只是将心
放在鼻孔的呼吸上
你就没有积耳的参与到对于睡眠的焦虑和执着中
身心会自动的放松这同样是休息和放松的状态
白来夫去睡不着
紧张焦虑睡不好
都没关系
持续专注呼吸
就把
静过关系法当成是
第二种睡眠
你会发现
持续的专注呼吸没有一会儿自己
就睡着了
需要注意
放下理性的评判
就只是
与每个食刻的呼吸筒在
将自己
融入于呼吸
置身与呼吸
第三步就是要
好生活
切勿让自己纠缠在不舒服的感受中
尤其是白天
失眠焦虑的朋友呢
注意力的集中和固着
会使躯体上身体上的不舒服更加明显
因此
需要打破精神交互作用
当
觉察到
焦虑紧张不舒服的时候
不再给予关注
这里的关注包括你的主动关注
和被动的排斥
那么如何不关注呢
随时观察呼吸
破除
死循环
只是观察当下鼻孔的呼吸进出
当你不再给予力量时
不舒服的感觉就会一点点消融
而你的重心是在呼吸上
注意
不要关注不舒服是否在
你只要抓住主要矛盾把握好重心
你会发现一切
都是会变化的
最后需要强调一点
你需要放下任何的目的心
就像父母对孩子的爱是纯粹的
而不是要求他们以某种形式回报一样
你已经从爱孩子这件事情上得到了满足
这对于你来说
便是
最可贵的财富
你现在做的任何事情都不是为了睡觉
你在专注呼吸的当下
心已经肯定
这是及时的反反馈
放下我想怎样我要怎样
持续的给予你的爱持续的专注呼吸
身体需要
自动的会进入
睡眠的状态
睡不好
学关系
关系五分钟等于熟睡
一小时
好了
今天
跟您分享到这儿
那我们下期
再见
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