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嗨
朋友们
晚上好
我是江南小美人
欢迎继续收听
睡眠的重要性
今天要分享的是
午睡
多久合适呢
那各位小伙伴们
昨晚
睡得好吗
今天
我们要来聊一聊
关于白天补觉
午睡
到底睡多久合适呢
很多人都有睡午觉的习惯
特别
是前一晚如果没有睡好
午睡
则变成了补充睡眠的好时机
但是
午睡到底多久合适呢
有时
午睡醒来会感觉
精神气十足
身心为再次充电
而有时
午睡起来时
却感受到了
更多的疲惫
头晕
身体沉重等等的问题
这实际上
和我们午睡的时间有关
一项德国的研究发现
六分钟的睡眠
就可以起到
提高记忆力的作用
因为这么长的时间
已经足够大脑将短期记忆
转变成
长期记忆
进而腾出
更多的空间
沉庄
新之时了
美国科学家发现
午睡二十四分钟
即可使工作表现提高百分之三十四
头脑的整体灵活度
提高到
五十四
这个时长还有助于缓解心率
有保护心脏的作用
英国一项研究表明
即使你没有睁的睡着
在午睡时
只要躺下
放松大脑
就会有好处
闭上眼睛后
眼球节撞机得以休息
能够有效防止视力的下降
泪腺也开始分泌泪水
滋润
单色的眼球
二十分钟
类似瑜伽冥想的休息
也能达到同样的效果
各国的科学家
都纷纷研究关于睡眠和大脑的关系
我们可以发现
在睡眠的过程当中
不仅影响着我们头脑的情绪
记忆力
同样
也影响着我们身心的健康
所以
午睡到底多久合适呢
即使你没有一个完整的时间进行午睡
那么六分钟
也是很好的选择
一般午睡的时间为
三十分钟左右
最合适
因为人的睡眠可分为浅睡眠和升睡眠
午休的时候
尽量为浅睡眠
当午休超过三十分钟后
就有可能
有浅睡眠转化为升睡眠
我们的人体
在升睡眠后
心陈代谢缓慢
血流速度也会减慢
当醒来时
血流速度
就会加快
这时
人
就会感受到身体的不适
如
喉痛
乏力
身心疲惫等等这样的状态
同时
如果人在深度睡眠状态之下醒来
无论睡了多久
都会感受到困倦
与不适
而浅睡眠则不会
所以是不建议午睡时间超过一个小时之内
同时
也不建议
午饭后
立即休息
午饭后
我们可以
食到十五分钟后再入睡
尽量不要完全地趴在桌子上
这样会影响到我们的呼吸
给我们的肠胃
一点时间去消化
如果可以
饭后可以在金刚柜当中
停留
午
只十分钟的时间
去加快我们胃部的消化
然后
再进行午睡在炎热的夏天
我们更需要午睡
夏煮心
当人心气不足时
心血不忘时
在夏天的夏午就会感觉到
精神状态萎靡
甚至
脸会垮掉
变成一种
很累
很衰的状态
一天之中
午时为阳中之阳
人此时
心惊旺盛
更容易沉睡
需要浮整小睡一会儿
培养我们的阴气
中午十一点到下午一点钟
睡个午觉特别养心血
尤其对那些
神经衰弱
失眠
或睡眠不足
心脏不好的人来说
更加需要这个白天的脸停时充电
所以
午睡
是必要的
但是
因控制在
三十分钟以内
最后
还是要再次提醒
午睡时
选择一个良好的睡姿
尽量避免
趴在这桌子上进行
不仅
伤害脊柱
同时也会影响到
我们的呼吸状态
睡醒后
可能会因为呼吸不畅
而头晕
头痛
如果实在没有办法
可以买一个充气抱枕
睡觉时
将我们的头部垫高
也不会让头部
完全的压在手臂上
防止手臂发麻
肩颈不适
给自己营造出一个
舒适的环境
舒适的姿势
在午睡当中
去为我们的身心
充电吧
好了
伙伴们
今天的分享
就到这里了
在本期
我们分享了有关睡眠的秘密
如何提升
睡眠的质量
睡眠
与情绪记忆的关系等等
人的一生
三分之一的时间
都在睡眠中度过
学会利用睡眠
来提升身心的健康与活力
本期内容
到这里就结束了
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