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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
失眠
除了吃药之外难道没有其他的好方法了吗
各位同学大家好我就是你的冻力医生
复活
想
一提到失眠
似乎大药要除吃安眠药来解决这问题之外小不出什什么其他的好方法了
其实
在治疗失眠的疗程里面
第一步
往往是先用上行为疗法如果行为疗法没有效的话
再开始使用所谓的药物治疗
这是为要把该怎么做呢
两大原则
首先
我们就是要借
由重新塑造你脑袋里面睡眠
和床
之间的连洁
这样子才可以让你看到床就会想睡觉
要怎么做呢把握住第一点
平时没事绝对不要去随便的就一直赖在床上
不要在床上开始输入打游戏发呆
反正
除了
有
睡
意的时候再躺到床上
都不要躺在床上
还有一点是什么呢
在你
就起躺到床上之后如果超过二十分钟你还是没有办法入眠的话
马上离开床
最好能够离开卧室
在客厅待着在其他地方待着直到你又有睡意之话再重
新
躺在
床上面
这种行为疗把很有效哦大家在家里面可以试试看
那当然了
平时传统我们讲了在睡觉前
泡个脚冲个凉放松一下身体
也是很好的助眠效果
平以时躺在床上睡不着别再数羊
记住
做什么事情呢
做俯视呼吸躺在床上之后平躺下来
然后就把手放在腹部之上
然后每次深呼吸都要确保自己的腹部能够隆起做这种
持续性的俯视呼吸法
对于放松全
身的肌肉也可以起到非常好的效果
把握住我和你们聊的行疗法以及助眠手段
相信不久以后人人都可以一较
好眠
其实
很多的疾病
都是吃出来的
通过科学的饮食
可以调理许多身体的疾病让你恢复
健康的状态
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在我的专辑里面你可以了解到更多
生病了就该这样吃的健康
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一到晚上就睡不着？失眠除了药物治疗还有什么办法？傅医生来教你其它版本下载