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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
欢迎回到当下基础训练营的第二十一天
在接下来的十天练习里我们将一起探讨如何将练习中培养的这份平静和觉知更好的带入到我们的日常生活中
也就是说如何更好的保持零在
所以我们每天的练习不仅仅是在训练我们的大脑同时也让大脑为一天的生活做好准备
和往常一样花点时间让自己舒服地坐下
椅子或地板上都没有关系
双眼睁开
目光柔和地去向前云芳
用几个深长的呼吸开始我们的练习
好的用鼻子吸气
嘴巴
呼气
随着下一个呼吸轻轻地合上眼睛
允许呼吸恢复到自然的状态
开始觉察身体的感官
身体与外界的解触
同时花点时间觉察四周的声音
现在将注意力带回到身体
开始觉察此磕身体的感受
是轻松
还是沉重
不安
还是平静客观地看待这些感受不要认同他们
当你准备好了开始由头顶之脚跟扫描你的身体
觉察哪个部位感到舒适
哪个部位僵硬或不舒服
注于不要在任何一个部位停留均匀的从上掷下扫描每一个部位
的
扫描身体的同时留意任何强烈的情感或情绪
一样与他们保持一定的距离
不要认同这些情绪
不去分析或评判他们
可以尝试着标记这些情绪
比如开心
焦虑
生气
悲上
等等我
像前面那样提醒一下自己练习冥想的动机是什么
除了对自己的意义以外
记得包括对我们周围的人们对我们的人际关系带来的积极影响
化念时间让我们的动机变得清晰
的
现在让你的注意力自然的滑落到呼吸声
感觉身体随着呼吸的起伏
和此刻起伏最明显的不位
带着好奇心去观察每一个呼吸之间细微的差别
的
如果能帮助你专注可以随着呼吸默默数数
当然如果你觉得这让你分心的话
只需要专注每一次呼吸不用数数
用于觉得最适合的方法就对了
的
任凭各种思绪自由地来去
与旦你觉察到任何的抗拒
尝试着放下这份抗拒当你意识到注意力离开时或者被某个思绪带走了
将他轻轻的拉回到呼吸上就可以了我
的
随着下一次呼妻请放开自己的注意力什么都不用做
完全放下对大脑的控制
让他做他想做的任何事情
好的现在把注意力带回来
回到身体的感官与外界的接触
感受身体与地面的接触
双手与双腿之间的接触
同时开始注意周围的声音和气味
当你准备好了慢慢的睁开眼睛花点时间细细地品味一下今天练习后的感受
请将这份平静和觉知带到你一天的生活中去
无论今天你将做什么当你意识到走神的时候请及时将注意力带回到当下
回到你正在处理的世间中
好吗
我们明天再见
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