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减肥说在此助您身体健康身材窈窕身心愉悦
减肥是不适只针对肥胖的人或者看上去体态比较多赘肉臃肿的朋友呢
其实
有的人看起来好像很苗条
很瘦
但是它的脂肪含量却不少
这是怎么回事呢
身材那么瘦怎么还会有脂肪
其实是这样的
平时我们能看到的
形体上的臃肿
其实大多是
皮下脂肪比较多
皮下脂肪是人体脂肪的一种
有一部分脂肪
是在体内的内脏周围
这些不会被看见的脂肪叫做内脏脂肪
因为它主要存在于我们人体的腹腔内
包裹着我们的脏器
所以我们是看不见的
减肥减去皮下脂肪
仍让你的身材更苗条
体态更好看
而从健康的角度来说
减去内脏脂肪
则是更加关键
首先来聊一聊内脏脂肪是什么
在我们身体中起到什么样的作用呢
一般来说
看得见的脂肪
则称为皮下脂肪
积累的过多就成了我们看起来
肥胖的元胸了
而另外一类就是今天内容的主角
内脏脂肪
这是一种看不见的脂肪
内脏脂肪每个人或多或少都有
它就像一穿在器官外的衣服
起到支撑
稳定和保护的作用
是人体必需的
这也是内脏脂肪在我们人体内
起到一个
正面的作用
但如果内脏脂肪过多的话
就可能引起各种健康危机
当内脏脂肪囤积导致体内细胞被包裹延石
如果这些脂肪不能及时消耗掉
就会影响血液中的粘稠度
那么身体的各种不适就会登蒙拜访了
简单解释一下比如体内多余的脂肪组织
需要消耗更多的氧
就意味着心脏
必须更加努力的泵血
才能够为脂肪组织
提供更多的血氧
如果长期如此
会增大心脏的压力
如果脂肪细胞
沉积在肝脏
可能引起脂肪肝
使治疗可引起肝腻化
甚至出现肝癌
如果是堆积在胰腺的多于脂肪
那么可能造成
胰导细胞脂化
引起糖尿病
若当过多的脂肪沉积在肾脏
会影响其净化血液的功能
肾脏需要更慢腻的工作引重时可能出现肾衰竭
如果是肺部一旦沉积过多的脂肪
可能就会出现呼吸及处
造成血流中
输氧量不足
导致全身乏力
影响免疫功能
齿外内脏脂肪过多
还会影响情绪
和激素的分泌
造成焦虑的状态
所以久而久之
内脏脂肪囤积过多
会引发
心脏病脂肪肝
肾脏疾病
高血脂
高血压
糖尿病等心血管疾病及相关的代谢综合症
并且会增加中风和心梗等急性心脑血管事件发生的风险
从这里看来内脏脂肪真的会给我们带来很多的健康风险
今天我来教大家自己估算一下自己内脏脂肪含量的方法
知我检测方法一
首先第一个可以测一下自己的腰围
一般来说
男性腰围大于九十厘米
女性腰围大于八十厘米
就要小心内脏脂肪过多的问题了
第二可以对比下腰臀比
即腰围处以臀围
也就是腰围与臀围的比值
一般来说男性腰臀比例大于零点九
女性大于零点八
就表明是内脏脂肪过剩的高危人群
需要马上进行下一步的测量
具体的腰围和臀围的测试方法
我会用写在简介上
比较好理解
第三个
测试腰腹皮下赘肉的方法
存在肥胖的状态下
试的捏自己肚脐的周围
如果能够轻松捏起两厘米
表示堆积的大多是皮下脂肪
如果捏不起来
表示很多脂肪
是堆积在内脏里了
治我检测方法二
这里我简单总结了十四种抑制内脏脂肪型肥胖的指标
可以结合自己的生活习惯看看自己种了几条
首先第一个
二十岁之前还剩苗条之后却胖了起来
第二个不太爱运动
第三很少吃早餐
晚餐却吃得很丰盛
第四
很晚才吃晚餐
经常在睡前吃东西
第五有吃宵夜的习惯
第六一星期至少喝酒
餐有三次以上
第七
喜欢吃甜食
第八
常喝清凉含糖的饮料
包括鲜榨的果汁
第九
喜欢吃肉却很少吃菜
第时
会偏食
喜欢的食物每天都吃
十一
血糖值胆固醇都很高
十二体重不重但腰围却特别的突出
第十三
有便秘的状况
如果以上情况占的七个以上
那就是
属于内脏脂肪高危人群
要改善自己的饮食习惯和生活方式了
如果你想更进一步地检测自己
是否内脏脂肪超标可以去医院或者一些体检中心
现在挺多家庭必备的体脂秤
也有这个功能可以参考的
大家都撤了自己的内脏脂肪的水平了吗
如果指标指示很可能有高内脏脂肪水平的话
那就要注意了
接下来我将你几个方法
去把内脏脂肪降下来
首先第一招
当然就是要加强运动了
每天坚持至少三十分钟以上的有氧运动
比如慢跑
快走
跳绳
其车等等
不仅可以提高每制的能量消耗
还能提升基础代谢
有利于减脂
增强身体的抵抗力
当然呢如果你是肥胖的人最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手
调整饮食结构和能量的摄入
减少体重后再进行低强度的有氧运动这样的话
会更好哦
毕竟七分吃三分裂猛
那么接下来我们就来讲一讲饮食上该如何调整
首先第一小点就是要以不饱和脂肪代替饱和脂肪
尽量多选择不饱和脂肪含量高的食物
要知道内脏脂肪也是油脂
油不容于水
但是可以溶于油脂
不保和脂肪是有益脂肪
能够降低血液中对人体有害的胆固醇和肝油酸酯
有效的控制人体血脂的浓度
并提高对人体有益的高密度脂蛋白的含量
并且可以维持低浓度血脂水平对保持身体健康
预防心血管疾病
改善内分泌等
都起到关键的作用
所以多摄取不保和脂肪酸
可以很好地代谢掉内脏不好的脂肪
还可以平衡人体内的脂肪酸代谢
阻止脂肪沉积在血管壁内
抑制动脉粥样硬化的形成和发展
增强血管的弹性和热性
预防心血管等慢性病的发射第二个
选择低升糖指数和高营养价值的食物多吃富含纤维的
食物
比如说选择甘素
燕麦玉米等低玉埃的高营养主食
代替精细的米面粥粉
甘素是红薯
糖能综合体内因过多食用肉食和蛋类所产生的
富含酸
红薯还含有较多的纤维素
能够润滑消化道
起到通便的作用
并且能够将肠道内过多的脂肪
糖
毒素排出体外
起到降脂的作用
燕麦呢
含有较丰富的亚油酸
和丰富的皂苷素
可降低血清的胆固醇和甘牛酸酯
玉米含有丰富的钙硒
卵凝脂为酸素益等营养物质
具有降低血清胆固醇的作用
多吃富含膳食纤维的食物比如说各种绿叶蔬菜
膳食纤维可以促进肠到的蠕动减少毒素的囤积
避免肠到吸收有害物质和过多的胆过程
第三小点就是要养成良好的生活习惯
爱吃宵夜嗜耗肉食晚饭吃的太晚熬夜睡眠质量差
嗜酒等等
这些不良的生活习惯是要造成内脏脂肪堆积的重要原因
睡前摄出的热量过多
多余的热量无法消耗
自然造成脂肪堆积了
熬夜和睡眠时间过少
体内的褪黑素
分泌失衡
也会影响人体热量的致然消耗
做到早睡早起
三餐定池
饮食均衡
不仅能够帮助内脏脂肪含量减少
还能让身体更加健康
第四点保持良好的睡眠
生活习惯那里其实就有讲到睡眠也是保证体重的一项很重要的因素
如果朋友们
睡眠时间少于五小时那么你的腹部脂肪很可能就会越来越多
当然如果超过八小时也会造成同样的后果
所以建议每日的睡眠时间合理地保持在六到八小时
保证自己的睡眠心态
别因为睡不好觉让自己变得更胖哦
第五
学会释放自己的压力
生能为人都会有各方各面的压力无论是家庭工作还是学液
精神极度紧张会导致人进食很多的食物
另外同时还会释放一种叫压力激素的皮脂醇
同时会增加腹部的脂肪
学会释放和缓解压力成为一门很重要的学问和技能
平时也要通过做些自己喜欢的事情
比如说听一听音乐做做运动
旅游
理想等方式来缓解你的压力
我们的身体健康是我们人体的基本而内脏脂肪过多总会影响我们的身体健康
因为内脏脂肪过多我们的疾病可能就会增加
所以我们必须要减掉内脏脂肪才有能力去减皮下脂肪
所以如果你的内脏脂肪含量过高的话一定是要先减脂肪
毕竟内脏脂肪比皮下脂肪更加可怕
好的今天的内容就到这里了
如果你对今天的内容有什么疑问可以欢迎留盐
因为我的感冒还没有好
所以可能声音没有之前那么好听
希望多多谅解哦
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