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传聚健康知势
带您走进
健康之路
欢迎您收听
健康敲门了
中老年朋友们你们好
这一讲我们继续谈谈胆骨醇
第二家
中国居民膳食指南强调
营养均衡和食物多样化
其中
就对蛋类
内脏类脂肪类有明确的建议
一
蛋类
建议每天四十到五十克
大约一个鸡蛋的量
吃鸡蛋不要不吃蛋黄
二
动物内脏含丰富的
脂溶性维生素和一些微量元素
建议
每月食用两到三次
每次
二十五克左右三
脂肪
尤其是动物性脂肪
包括动物油
肥肉等的摄入建议每天
烹调用植物油摄入量
每人每天二十五到三十克左右
六种营养素是坏胆骨醇的克星
日常饮食中
以下六种营养素
可为坏胆骨醇的克星
不妨在均衡饮食的前提下
多加补充
一
膳食纤维
主要来源于包括
蔬果
杂粮
坚果豆类等
建议成人
每日摄入二十五到三十五克
大约为三碟蔬菜
两份水果
并以杂粮饭代替白米饭
便可轻松满足一天的所需
二
胡萝卜素
主要包括
木瓜
芒果西红柿
南瓜
红薯胡萝卜等
推荐大家每日摄入六毫克胡萝卜素
大约食用六份蔬果
大约五百克
其中必须包括两份到三份黄色
绿色
红色的蔬果
就能达标
三
维生素B二
建议大家每日摄取
十六毫克维生素B二
动物肝脏
深绿色蔬菜
豆类
煎果类
五谷杂粮
牛奶制品等
都是
富含维生素B二的大糊
四腌酸
主要来源包括
动物肝脏
瘦酥肉
加禽肉
鱼肉
蛋类花生
饿梨
核汤
全麦食物等
每日最好摄入十二到十八毫克
大约等于一百克猪肝
一碗半五谷饭
五
维生素C
建议
每日摄入一百毫克维生素C
其最佳膳食来源是新鲜的果蔬
每天吃两个橙子
两个猕猴桃就能满足所需
六
钾
瘦牛肉
鱼肉
贝类花生
木耳黄豆
口蘑西红柿
豌豆等都是膳食中假的优质来源
将主持的一部分换成薯类和豆类
并多吃果蔬就能满足人体的需要
中老年朋友
这次节目就到这里
感谢您的收听
下次节目再见
与你同行
伴你健康前行
本节目由TM播客创作中心出品
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