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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
很多人应该有这种感觉
刚学过的内容很快就忘了
被单词
总是记不住
学习的时候
想记载东西怎么就这么难呢
首先
我们经常会陷入一个误区
就是
如果学完了没记住
就说明这次学的效果不好
但事实却不是这样的
比如
你反复读
学得自己对内容很熟悉了
学完
马上考一下自己
感觉也都记住了
但这只是因为你刚看完才觉得熟悉
这些知识来得快
也忘得快
不能形成长期记忆
相反
当你很费劲地想起来一个知识
甚至
想起来的是一个错误答案的时候
这种努力和错误
反而能加深你的长期记忆
也就是说
有效的记忆可能会让你在短时间内好像什么都没记住
但却对你的长期记忆有帮助
其次
忘记是形成长期记忆的重要组成部分
记忆分两个步骤
储存和提取
所以
记忆是由储存强度和汲取强度的
储存强度指内容能不能被记住
以后
能不能被响起来
提取强度是指
这个内容在当下
能不能被记起来
这两者也不是一样的
比如说
你住酒店的时候很容易记住房间号
说明这个记忆的提取强度很高
但之后你肯定就忘记了
说明房间号的储存强度很低
你小时候家里的电话号码可能一下子想不起来
但被提醒一下
你可能就想起来了
说明
这个电话号码的储存强度很高
但提取强度很低
长期记忆其实就是增加内容
储存强度的过程
当我们学完一个内容
储存强度越高
提取强度降低的速度就越慢
你忘记的就更慢
当一个内容提取强度很低的时候
你以为是把这些内容忘记了
其实这恰好是真正的学习奇迹
那怎么才能实现真正的有效记忆呢
第一个方法
比起单纯重复记忆
一边测试一边记忆
更有效果
就算犯错了记也有帮助
研究人员让学生学习一段文章
第一组的学生反复阅读
一共学了二十分钟
第二组的学生学了五分钟
文章就被拿走了
然后进行测试
给他们一张纸
让他们记住什么就写什么
反复进行了三次
也就是说
二十分钟里第一组从头到尾都在学习
第二组的学生
只有四分之一的时间学习
另外
四分之三的时间
在重复测试前五分钟学的内容
等两组都进行完二十分钟的学习之后
研究人员等了五分钟
测试了
所有学生对文章内容的记忆力
结果发现
当测试在五分钟后进行的时候
重复学习的学生表现得更好
但一个星期后的测试
结果却反转了
单纯重复的学生
忘了一半以上的内容
但那些
重复测试自己的学生
不仅记住的内容更多
遗忘的速度也变慢了
第二个方法
还是和测试有关
这次是
学之前先测试
也能帮助记忆
研究人员让参加实验的人
学习组合在一起的词语
比如说
鲸鱼
和哺乳动物
有的人直接学
有的人先看到组合中的一个词
然后
猜另一个词是什么
最后才看到整个词语组合
结果
边猜编学的人
最后的记忆力效果比直接学的人要好
这主要和测试时
提取信息所需要付出的努力有关系
提取的过程越费力
感觉
越困难
形成的记忆就越牢过
第三个方法
分散学习时间
而不是
集中大量学习
比如说
你刚读了一篇文章
马上重读不会提高你的记忆
当你读完之后呢去干别的事情
过一段时间
再重读这篇文章
记忆效果会更好
第四个方法
同时学习不同内容
而不是专注同一内容
混者学习会很难
在很短的时间
可能会让你记忆下降
但从长期来说
会帮助你记得更牢
在一个实验中
一组人在一个时间段集中学习
一个几何形状
做相关练习
在下一个时间段集中
学习下一个几合形状
做相关练习
另一组人
混搭着学几个不同的几何形状
穿插做不同的几何练习
学完之后马上测试
集中学习的人表现更好
但一个星期之后测试
混搭学习的人表现更好
也就是说
混合的学习安排更能帮助有效的长期学习效果
所以
想要提升自己长期记忆
你可以
一边测试
一边记忆
还可以分散学习时间
或者
同时学习不同的内容
希望这些方法能对你的学习有帮助
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