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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
大家好
我是梵映瑜伽的校长饶秋玉
今天的冥想是一个由外道里的练习
我们都听说过
我们应该往里走
瑜伽传统上我们的身体分五层
第一层是肉身
第二层是能量呼吸
第三层是心念
第四层是智慧
第五层是我们的核心存
喜乐层
我们平时都是往外求
吃喝玩乐感官享受
都是在求身外的事物
所以我们找不到真正的智慧和喜乐
因为方向试错的
那么瑜伽这些传统的修炼
就是让我们往里走
走向我们内在的智慧为和喜乐
大智慧大解脱长远的喜乐
今天这个练习是由外道理逐步深入的
开始是邀请大家把平时分乱的思绪带到我们当下的环境里
深然环境也是身外的事物
但是已经开始准备相里了
接着把意念带到我们的身体层面
利用我们
创造挺拔漂亮的肩井正味作为专注点
既收心了又能够保持我们健康美丽的肩颈
接着我们再往里走
结合呼吸找到我们心放松的状态到达第三层
心念层面
找到放松舒服的感觉
时刻回到这个感觉里就是专注
就是冥想的用功方法
专注放松
就是在冥想当中最重要的两点
我们要找到放松的感觉
这一点很重要
以前我跟大家分享过
不要以为放松很肤浅
放松了理财舒服
舒服了说明你比较放松
当我们比较放松
舒服的时候就可以减压
就可以让我们的心得到休息
这个大家可以理解
还有
就是当我们什么都无所谓我们才能够完全的放松
对于万事不执着无所谓
就是正务本性的方向
这是一个方向正确的练习
我们现在不理解那么多
想今后跟我深入学习的朋友欢迎大家那现在大家放松就行了就对了
完全的放松
要找到放松的感觉是不难的
你可以叹一口气
啊
早到放松的感觉
你也可以想象你是一片羽毛
飘落
或者你可以想象冬天泡热水澡
你就比较放松
但是要能够保持放松是不容易的这需要专注力
你探不了几口气你的心就跑了
就想到别的地方去了
这就是我们需要练习的地方
就是提高我们的专注力定力时时刻刻把我们拉回到这个放松的感觉里
让我们的修复减压效果更好一点
提高我们的专注力
走向内在的智慧
喜乐层
在这个练习当中
我会时时刻刻把你拉回到放松的感觉里
这就是方法
我会借用一些比喻
比如说像羽毛一样飘落
当你想到你是飘落的羽毛你的心就放松了柔软了舒服了
这就是我想要的感觉
羽毛他不怕痛不怕死不怕受伤
但是对什么都无所谓的完全放松的
所以大家不要有所保留
不要想艾呀多奇怪变成羽毛
要知道冥想就是练心的
我们让我们的心放松舒服
这样让自己练得更有效
最后我会敲拨
剥声让我们放松的效果也很好
那个时候我的语言会很少
因为波声已经让你做到专注放松
我们借用波声让自己沉下来
心沉下来柔软放松
不管是想象变成羽毛还是剥深
你都要放松
心柔软了
放松德你都不想呼吸了
越放松越减压
你的减压指数就越高
如果你带脑环的话
你就可以看到这个数据
这个冥想脑环
我们公司有卖的大家可以在软序的手页可以看到怎么购买
就是越放松你就越进步越减压
同时
要升起喜悦感喜悦的练习
我们要找到放松舒服的空间是很幸运的
我们就是那个随时随地可以修复减压的人
幸运的人
这就是我为什么这么忙还能够保持好状态的秘密
下一次练习
就可以直接从六分钟开始就行了
祝大家进步愉快
好
舒服地坐姿做好
专注手映
就是左手在下右手在上
大拇只碰在一起
我们来点音乐
音乐让我们放松
请自由的呼吸
首先
让我们去感受周围的环境
来到这个环境里
和同学们
在一起
或者一个人练习
你现在
很舒服
很安全
很温暖
每次呼气
让心沉下来
来感受这个安全
舒服的环境
融入到这个环境里
放松
在放松
随着呼气
让自己来到这个环境空间里
感受这个空间的能量
温度
让自己融入这个安全
舒适的环境里
请做几个
自由
饱满
放松的呼吸
接下来
我们再往里探索
把意念带到身体层面
咀嚼之身体
感觉坐骨向下
脊背向上
让肩胛骨沉下来
脊椎头顶心向上
感觉脖子长长的美美的
请保持坐骨向下扎根
脊椎向上
感觉身体
稳定
中正
充满了空间
接下来
让一时再往里走
开始观察呼吸
来到第二层
冷量层
吸气感觉能量进来充满你的内在空间
呼吸释放
同时肩胛骨沉下来脖子长长的
请自由的呼吸
呼吸连心
我们利用呼吸把心沉下来
放松
舒服
每次呼气时
保持头顶心向上
坚胛骨向下
让肩胛骨和头顶远离彼此
脖子长长的
请自由的呼吸
这样养成肩颈挺拔健康的习惯和能力
接下来
我做十个呼吸
来巩固肩紧正确的位置吸气能亮进来
呼一
肩胛骨沉下来头顶心往上屋子长长的
吸气
呼二
让千胛骨和头顶心远离彼此脖此长长的
吸气
呼三
脖子长长的美美的
吸季
呼四
头顶心往上肩胛骨往下
吸气
五舞
脖子长长的美美的
吸气
呼六让头顶肩胛骨远离彼此脖子长长的
吸气
呼吸
脖子长长的
吸气
乌巴
头顶尖胛不远离彼此脖子长长的
吸气
呼酒
脖子长长的再长一点
吸气
呼时
脖子长长的美美的
好
保持自由的呼吸
保持我们长长的脖颈
接下来
我们利用呼吸把意念再往里走
借用呼吸来到第三层
心念层面
每次呼气
找到我们的心
稳定和放松
呼气时像叹气一样
感觉稳定
心沉下来
柔软放松
请做几个呼吸
找到放松的感觉
今天我加一点观响
想象
我们像一片羽毛
随着呼气飘落
像羽毛一样柔软
像羽毛一样什么都不在乎
完全的放松
注意当我们身心放松的时候
起椎还是要保持向上眼展好
西气
屋衣
已变成羽毛
飘落
飘落
萋气
忽二
你变成羽毛
飘落
心柔软
西季
屋三
变成羽毛
飘落
飘落
萋气
忽似
变成羽毛
飘落
沉下来
西气
屋舞
变成羽毛
飘落
飘落
西气
屋流
变成羽毛飘落
飘落
吸气
乌漆
飘落
心柔软
吸气
忽吧
羽毛飘落
飘落
西气
屋酒
便成羽毛
飘落
飘落
吸气
乌石
羽毛飘落
飘落
请保持自由的呼吸
如果你能跟上我的蜀树
说明你比较专注
请借用我的引导让自己放松
再放松你想的精髓
就是找到放松舒服的感觉
时刻把自己拉回到
这个感觉里
再来一组十个呼吸
好
吸气
屋衣
变成羽毛飘落
飘落
吸气
呼二
羽毛飘落
沉下来
吸气
屋三
变成羽毛飘落
飘落
吸气
呼似
羽毛飘落
心柔软
西冀
呼舞
变成羽毛飘落
飘落
西气
屋六
羽毛飘落
飘落
西气
乌漆
变成羽毛
飘落
飘落
西气
忽巴
像羽毛心柔软
飘落
漆气
屋酒
变成羽毛
飘落
飘落
西气
屋石
温整的放松
心柔软
我们已经做了十二分分钟了
请升其喜悦感
我们在善待自己
我们让新修息了减压了
专注力提高了
接下来我们再做几轮波声
随着波声让自己的心沉下来
放松
放松
我数十个呼吸
心你跟上数数
好吸机
屋一
西
二
鸡
三
四
七
五
记得字己吸气我不再数西击了
六
字七吸鸠
七
八
九
十
请保持自由的呼吸
你说到湿了没有
你放松吗
我们不要想到要做半个小时
就是下个十个呼吸我们要做到放松
专注
下一轮我只属单数
如果你能跟上说明你比较专注
好心
呼音
自己吸击哦
三
五
鸡
九
请保持自由的呼吸
我们最后再来一组
下一时个呼吸
我们一定要做到专注放松
下一次我只属一
五十
请跟上
心
一
五
啊十
我们已经坐了十七分钟
相亲继续做的朋友请继续坐
时刻呼吸一组
做够了的朋友请躺下来休息一会儿
我们下次练习再见
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