搜索历史
热门搜索
电影
00:00/00:00
下载地址
https://www.xzmp3.com/down/4df564d238b5.mp3
点击复制
本字幕由酷狗AI生成
肥肉丢掉丢掉双下巴丢掉丢掉全部丢到外太空究竟是上有没有存在越吃越瘦的食物呢
当然有
那就是膳食纤维
那首先呢膳食纤维啊
体积比较大
可以促进肠胃蠕动
减少食物呢
在肠道当中的停留时间
其中呢水分不容易被吸收
另一方面呢膳食纤维啊
在大肠内
经过细菌的发酵
直接吸收纤维当中的水分使得大便变软
产生通便的作用
含有膳食纤维的食物呢
都是天然的减肥食物
那很多人啊
一提到膳食纤维就是五谷杂粮
水果蔬菜
那其实呢膳食纤维所在的范围啊
远比我们认为的要多得多
膳食纤维呢
可以分为水溶性纤维和非水溶性膳食纤维钠
可溶性膳食纤维呢
能够溶解于水中
并且呢会变粗
包括水果当中的果胶海藻当中的藻胶以及魔域当中提取的葡甘聚糖等那比如呢
我们泡的燕麦片刚开始呢
是硬硬的泡一会儿呢
就会变软变粗了这个呢
就是水溶性纤维起了作用
而非水溶性膳食纤维呢
是无法溶解于水中的包括呢
纤维素木质素半纤维素等等主要呢存在于多数的水果蔬菜和豆类谷物以及坚果食物当中
那我们经常吃的苹果香蕉呢
就富含大量非水溶性膳食纤维很适合呢
来帮助排便便不过呢
这两种膳食纤维啊
并不总是单独出现大多数的植物性食物当中呢
都是同时出现
他们的身影
第二
只要是地里长出来的食物都是含有
膳食纤维的
所以呢
有很多容易被我们忽略的食物
比如说蘑菇藻类
其实呢
都是可以帮助摄入膳食纤维的好东西
那挑选膳食纤维的食物呢
请记住以下四个原则
第一呢
不是所有的蔬菜都含有大量的膳食纤维呢
比如说维生素很丰富的番茄膳食纤维含量呢
只有可怜的0 .5 %冬瓜呢
也只有0 .7 %那一般来说啊
通常果实类的蔬果膳食纤维的含量都比较低
第二膳食纤维呢
不是吃的越多越好呢
过多的膳食纤维呢
会导致肠胃的不适影响蛋白质
矿物质和某些微量元素的吸收
尤其呢是不溶性膳食纤维呢
对于肠胃的刺激比较大
如果呢肠胃功能不是很好建议啊
尽量要少吃富含不溶性膳食纤维的食物
我国成年人摄入膳食纤维的标准呢
是每天摄入25 到30 克
18 岁以下的孩童呢
一般以年龄数加五克作为摄入量
也就是说啊
十岁的小朋友呢
一天要吃15 克的膳食纤维
所以呢
看看我们这个可怜的人均日摄入量阿离能达到标准都还远的很呢
所以呢
暂时不用担心啊
吃过量的问题
第三有金的菜膳食纤维才多
那很多人都会觉得像芹菜茎啊
白菜帮子啊
这些富含菜筋
口感比较粗糙的食物会有更多的膳食纤维
那其实啊
每个植物的细胞都有细胞壁
而细胞壁的主要成分呢
就是纤维素半纤维素和果胶它们呢
都是属于膳食纤维呢
蔬菜精呢
并不是蔬菜当中纤维的唯一来源
没有精的食物呢
可能纤维含量更高
比如说红薯毛豆
虽然呢
不含金
但是呢
他们的膳食纤维含量远高于有筋的大白菜
第四高纤维饼干一点儿都不能帮助减肥
那膳食纤维啊
不能消化尤其呢是不溶性膳食纤维呢
口感我们都知道并不好
因为呢
仅仅只是3 %的纤维含量已经足以让你体会到扎嗓子眼儿的感觉了
所以呢
为了保证口感很多打折高膳食纤维口感的饼干呢
通常会加入大量的油脂甚至呢是反式脂肪
那吃这样的饼干
你吃进去的脂肪可能比膳食纤维还要多
所以呢
不要再迷信了
其实不管是热量再低纤维在高的食物吃的多了
都会变胖
所以呢
减肥最重要的还是要控制食量
多运动才能瘦下来
好了
那今天的节目呢
就到这里了
喜欢节目宝宝们走之前记得嗯点个订阅
拜拜
热门歌手
12种「越吃越瘦」的食物排行榜，第一名99%的人都猜不到！！其它版本下载
生活电台热门歌曲下载
其他人正在下载的歌
Symphony No. 8 in E-Flat Major "Symphony of a Thousand":II. Final Scene from FaustMP3下载
Leonard Bernstein,Gustav Mahler,London Symphony Orchestra,London Symphony Chorus,Leeds Festival Chorus,Finchley Children's Music Group,Highgate School Boys Choir,Orpington Junior Singers,Anna Reynolds