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本字幕由酷狗AI生成
肥肉丢掉丢掉双下巴丢掉丢掉全部丢到外太空很久没有露面的杨丞琳呢
终于和大家见面了
哎
那这次呢
她在Youtube 上分享围绕跟他晒出了一份减肥餐坦言
自己就是靠着这一份有点变态的饮食
还有超凡的意志力两个月就瘦了6 000克
而且呢是非常非常健康的瘦下来的hello
这是真的吗
这不会吧
世上真的存在这种快速减肥且不伤身的方法吗
该不会又是那一套坑爹的节食方法吧
好吧
那猜测无益啊
下面呢
跟着我们一起来看一看吧
来看杨丞琳减肥秘诀之一每天只吃两餐
那杨丞琳呢
在之前采访当中啊
曾经透露说自己呢
一天只吃两顿饭
而且呢
这两顿饭啊
并不是比别人吃的少一顿那么简单
而是呢
要严格控制食材的挑选和营养的搭配
那他这次呢
在v log 当中呢
分别晒出了一天的两餐第一餐呢
包括干煎牛肉加水煮豆腐
再加水煮蔬菜以及呢
一小块番薯第二册呢
是当杨丞琳上完舞蹈课程后呢
来上一大杯乳清蛋白粉配无糖豆浆
同时呢
当做晚餐解决
那看着这个分量
真的是怪可怜的
我们逐个的拎出来啊
分析一下第一餐番薯粗粮代替主食作为呢
主要的碳水摄入来源豆腐补充植物蛋白质
牛肉补充动物性蛋白和少部分的脂肪茼蒿补充膳食纤维
维生素和矿物质
第二三乳清蛋白粉加无糖豆浆主要呢是补充蛋白质
那杨丞琳说啊
因为做的运动很强烈
第二餐乳清蛋白粉加无糖豆浆
那主要呢是补充蛋白质
杨丞琳说
因为做运动呢
很强烈
所以呢会和胶原蛋白来保护软骨
以免受伤牛肉呢
用干净的方法可以最大程度的保留原风味儿豆腐和同行呢
则通过水煮的方式来烹饪能够更多地保留营养成分
因为呢
经过短时间的水煮会让蔬菜当中的维生素损失较少那虽然呢量少的可怜
但是营养成分却是非常的丰富几乎呢考虑到了人体所需的三大营养素和维生素矿物质
所以呢
从食材的挑选上来说是非常值得推荐的
但是呢
这种减肥方法不建议咱们普通人效仿只适合短期使用一来呢是分量实在太少了
二来呢是长期吃同一种东西啊
容易导致营养单一那长期的饮食方法建议呢
是在这份食谱的基础上再增加食物的用量和丰富性
选择健康的食材和健康的烹饪方式少油少盐
少糖
那么这一套一天只吃两顿的方法到底好不好呢
那这个问题啊
其实还真的挺难回答的啊
因为呢
关系到每个人的体质和饮食习惯还有呢
你生活的方式
那可能呢
你是一个朝九晚六的上班族一顿不吃就饿得慌
那么你没有必要盲目地减少这一顿
给自己的身体呢
带来不必要的伤害
那如果呢
你可能是一个每天睡到大中午的豪门贵妇一天呢
只吃两顿
从来没有吃早饭的习惯
没有必要呢
为了保持一日三餐而强迫自己一大早起床吃早餐
那减肥的硬性条件啊
是摄入热量要小于消耗热量
我们呢
应当控制的是每日摄入的总热量的多少
而并非呢
刻意的去控制吃饭的顿数那假设呢
中午那一顿吃的很多热量已经超标了
那么即使晚上不吃饭也有可能无济于事
当然了
吃不吃晚饭呢
还是要自己来决定的
那如果说呢
今天一天早餐和午餐都吃的很饱
到了晚餐呢
一点儿也吃不下去了
那么偶尔一天不吃晚餐
其实也没有什么大不了的
那如果呢晚餐还要刻意去吃东西
不仅对于肠胃不好
还有可能摄入更多的热量
那从这点上来说啊
一天只吃两顿饭是可以减肥的
因为呢
你一天的总热量摄入减少了
但是为什么还是不建议你盲目减少一餐呢
因为你做不到啊
是不是人家少吃一顿就是真的少吃了一顿儿
你少吃了一顿
简直就是饿得前胸贴肚皮
对不对那下一顿呢
狼吞虎咽
暴饮暴食
这样其实对于减肥会更有帮助
那杨丞琳呢
也一直强调我们这样吃啊
其实吃的有点太少了
不希望呢
大家盲目地模仿杨丞琳减肥秘诀之二
16 :8 间歇性断食法
那杨丞琳呢
在之前采访当中有提到自己呢
除了一天只吃两顿饭之外呢
还需要在八个小时内吃完东西
剩下的16 个小时呢
保持空腹这个呢
就是16 :8 间歇性断食法
那据说呢
刘德华和刘嘉玲都是16 :8 的间歇性断食法的忠实执行者已经呢
坚持了20几年了
这个减肥的原理呢
是人类消耗能量呢
会优先消耗糖原
但是空腹的时间较长后呢
就会开始消耗脂肪了
因此这个减肥的方法的关键是空腹16 个小时
如果你饿了就补充糖分
那么人体永远也不会去消耗脂肪那具体的操作呢
就是早上九点吃早饭
下午五点之前呢
吃晚饭之后呢
就开始进食或者八点吃早饭
下午四点前吃晚饭
以此类推
那在目前的间歇性断食法当中呢
这是最容易坚持的一种很多人呢
在刚开始接触间歇性断食时呢都
是从16 :8 开始的
让身体呢
慢慢的适应以后再延长进食的时间
那么你的体质到底适不适合十6 :8 的间歇性断食法呢
这其实啊也跟体质问题有关
总结成一句话呢
就是断食适用人群
饭量大胃口好
体重基数大
新陈代谢旺盛的人
那不适合的人群呢
是低血糖新陈代谢的b mi 指数正常体力活动大的人注意16 :8 的断食法呢
不需要刻意的限制食物的选择
但如果您想要加快减肥的速度看到更好的结果就得尽量的吃低碳水化合物和营养密集的食物尽量配合低碳饮食减重效果更佳那除此之外
本次的v log 当中呢
还透露出养成了一些非常实用的减肥小技巧
比如说早上醒来先喝一杯温水这样呢
可以帮助体内新陈代谢清理肠胃
缓解便秘
再比如呢
敷脸抬腿两不误
在保养的同时呢
杨丞琳也会搭配抬腿运动高抬腿呢
可以让腿部可以放松恢复血液循环也能够避免呢
隔天早上腿部出现水肿
但是在做这个动作时呢
一定要注意身体
躺下的地方要求支撑力不能太软
不然呢
很容易伤到腰部
比如呢
多种运动的配合
那杨丞琳呢
曾经在之前的采访中表示
单一的运动比较不容易看到体重的改变
因此呢
一定要多种运动相结合
才更容易瘦下来
他在这里呢
推荐肌耐力的运动包括呢
一周三次的高强度抗阻力量训练
锻炼心肺功能
有氧那除了有氧训练之外呢
还有一些核心力量以及平衡性柔韧性的训练也同样能够在短时间内达到有效的训练心肺的效果非常值得推荐那比如呢
杨丞琳
这次辅助胡林的几个运动呢
就能够有效地训练到我们的力量
并且呢
帮助我们提升心肺功能
而且
还能偶尔给自己一点激励和奖赏那减肥期呢
也并非都是苦日子在快要坚持不下去的时候啊
给自己一点激励更有动力坚持下去
同时呢
他也向大家喊话减肥啊
前期多半是寂寞的
因为必须要推掉所有的饭局甚至呢
刚开始减重时
晚上会失眠
睡不着
但是呢
撑过第一个月就好了
第二月呢
就会稍微放宽一些接下来呢就是维持了让我们一起跟着杨丞琳学习吧
祝节目前的各位呢
都能够拥有一个好身材
好了
今天的节目就到这儿了
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