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然后
今天是
元宵姐
很不幸的是
第一个阶段的十四天过去
由于我们还是
对这个病毒
认识不够
相当于一部分人重视不够
在
爆发期间
仍然呈现大量的人群确诊
所以我们即将迎来又有一个十四天的闭关
在家待十几天
我想绝大部分人
是没有经历过的
开始的
开心
因为毕竟推迟
放假
时间延长
大家可以多休息
然后可以在家睡觉看电视
到后来的
厌烦
恐慌
无所事实
这样
如果不懂一点心理上的疏导
很多人会陷入焦虑
然后会陷入恐惧
对今后生活
家庭的恐惧对自身感染病毒的恐惧
甚至会
染上抑郁
抑郁症
现在
是
发病的人
越来越多我就不祥说了
所以
如何在这个过程中
做好自己
和家人心理上的
健康辅导
就显得尤其重要因此我今天
专门
录了这么一起讲课和大家分享
如果你的家里
出现有
这样的情况
希望能对你们有作用如果你的家里
有
在一线的医务工作者
和基层的工作人员
我知道
基层的工作人员非常的辛苦这十几天他们基本上是没有的休息
而且神经绷得特别紧
我已经听说
有一些基层的
办事处的书记
甚至分管的副市长
为
卫生局的局长被免子册子了
他们压力其实非常大
设身处地着想我们换在他们那个位置
未必做得比他们好甚至会更糟
因为人的精力
能力都是有限的
而且
在面对不确定的情况下他们的感染几率非常的多
非常的大
他们也有自己的家人要照顾
所以当你有这样的家人的时候你更要自己
和邀请你的家人来
听一下这一节课
我们看心理疏导
心理疏导
在汶川地正的时候
有一些
也是
好心办坏事
他们
去做心理疏导
然后
他们用的是什么方法呢
大道理讲道理别人哭他告诉别人
不要哭
我们
要振作起来讲一堆的道理
结果不但没有用
反而
加剧别人的
心理问题
既然叫疏导
我们就要抓紧两个字一个书
一个岛
就像大禹治水一样
他发现
赌
是没有用的
读只会带来更大的灾难
而子呢书
心里
也是这样不能读
首先要会输
我们
焦虑恐惧表现出来的情况
一般是有情绪
情绪
可有的人表现出来
爱唠叨
发脾气
焦虑
甚至和你吵架家里人越亲近的他越控制不住吵架
有的人呢
表现出来的是
沉默
压力大睡不好不讲话
这两种人呢我们就
用不同的方式对第一种
他表现出来
吵架
哭
或者唠叨
你
不要去堵住他你不要告诉我千万不要告诉大家这不好我看有的人在群里不停地发
为了国家
身先士卒
这些打到你没有用了
讲多了只会把别人的心里
要宣泄的负面情绪度回去他就像一个毒数
其实他的这种唠叨
和这种哭泣
或者和你发脾气
那就是在拍被读的过程
你一定要让他排出来
他唠叨你就和他一起唠叨
他如果说
骂人
骂良甚至有些负面的情绪
骂这些
相关的负责人
你更要骂你千万不要去讲道理
他哭
你在旁边陪着哭给他弟子巾和他一样的哭泣抱抱他温暖他
让他排过来排过来就好了独排过来就好了他一定就
身理健康
另外一种
那种要稍微麻烦一点
就是他的表现形式
是
睡不好
焦虑
他也不说话也不和你分享
这种呢就要倒
你就要学会倒出来
那怎么样引导呢
一个是你要回他和他沟通
那沟通也没笑他嫌你烦他不说话那这个时候呢
你就要在家宁营造
音乐
和安静的一个氛围
比如说他睡不着
你可以放一些
催眠的音乐
我推荐过大家有一个叫催眠的花园
我自己的课程里面也有一个关于泪观的方法
然后在睡觉的时候放弃
它能很快进入深处深度的睡眠深度睡眠哪怕只有十分钟对它的疗愈
都是非常好的
当然说到音乐
音乐
并不是
所有的音乐
对我们的人都有好处
一定是要有选择性的音乐
对于音乐呢
其实现在研究的比较深了
像日本麻省
做了一个研究他们就发现
对研究者放古典音乐
被研究者的这个大脑
的血液呢供量会变得充足充分
我们都懂
当你的血液供量变得充分
会带来什么样的结果
对
你的大脑就能够得到迅速的恢复
但
仅限于古典音乐
在俄罗斯的
一个神经性生理研究所呢通过实验就发现
音乐呢
影响人大脑的活动
而古典音乐和摇滚乐对大脑的影响是不一样呢
古典音乐
使人变得更理性
摇滚乐呢
让人
会更加激动
科研人员
对
八位年纪呢在
二十二岁到四十七岁
没有收过
音乐专门教育的人进行试验以后
八位
发现八位参与试验者
他们分别安排在
绝缘的房间里面
他们先听了十分钟的莫扎特
和相关的古典音乐又听了十分钟的滚石乐队的摇滚乐
通过安装在大脑外城的
电极呢
来记录
他们的老电图
试验中用了若中墙不同的音量
音响设备尼试验者的距离大约一点五米发现
在低屏区
古典音乐能使大脑的活动能力降低
在高频区
所提高大脑的活动能力
这种现象扩散到整个大脑皮层
在若音和中等音量情况下
大脑的活动能力最佳
他们还发现这种变化同人们在听讲
且算速提等活动中大脑的变化一样
换句话说古典音乐影响大脑的理性活动
而
中等音量和若音对大佬呢
影响居家
实验的结果
还发现这种变化
如果是
听
我们的
摇滚乐
我们的睡眠呢就会变得不好睡不好第二天大脑会更加容易疲倦
然后然后让人变得更容易急躁
所以在选择音乐上
有很大的讲究
还有家庭的严色
光线
我们如果
在白天睡过觉的人就会发现白天不容易睡着
就是因为
白色
和光亮会影响人的睡眠
如果说我们早上起不来你把窗帘打开你就会发现你很容易醒来睡不好
那如果我们把家里布置得暗一点
用蓝色的射掉的窗帘人就会睡得睡得特别好
那么在这个时候呢家里呢就应该部署的这样
让你和你的家人的
大佬
休息得更好
还有一个就是照应
尤其是对那种
突然出现的照应
这里指的是不是
持续性的比如说你在靠着马路边
那种持续性的汽车路过不是最重要的是比如说
突然出现
有
汽车
高明
或者
你的身边有不停的人在时不时地讲话时不时地讲话对你的影响是非常之大的
要进入
大脑深度的睡眠一定要
最好保持安静如果家里没有这个条件
那就不要让
家里的环境出现突然的声音
还有一个最重要的心理疏导
千万不要去说道理
我们
尤其是
年纪大的一代人
他们的价值观
是通过建设祖国非常感谢祖国出来的
他们就会
说一些大道理什么
忠孝不能两全
什么
舍小家顾大家
这些都是废话
每个人的价值观是不一样的道理没有对错每个人都有一套我们经常说女人是不讲道理的男人讲到人其实错了
女人他也讲道理只不过女人的道理和你的道理是不一样的
他认为家庭最重要你认为事业最重要
你能说你的道理是对的他的道理就是错的嘛
没有对错每个人不一样所以千万不要去纠正别人
讲到你就堵住我一再说
如果你把他视为
心理上的读书你就在赌她一定要会输
会倒
一个就是我们在做疏导的时候
首先得
会
爱好自己
爱自己不是自私你的爱满呢你才可能
向我刚才说的
去敞开胸怀
听他唠叨
甚至刻意的
引导和他吵架
但这种吵架是带着觉察的是有意识地
让他把他的抱怨发泄出来
然后吵完以后
你会去疗愈他什么疗愈呢方法不一样比如说
抱抱他握握他的手
比如说
给他陪你道歉
做一顿好事的这些都是疗愈
前提是你得管好自己的情绪啊其实说这么多最难的是这里
我们很多人是不知道自己的情绪什么时候
属于一个管好的状态什么时候属于一个没有管好的状态
你只有自己在
情绪没有事考痛的情况下才可能去输
去倒
你如果自己
都管理不好自己的情绪很容易
两个人就杠上了
不但他在排毒你也在排毒彼此对牌
彼此吵架
啊
引导了半天他不说话你也发脾气
这样
就得了反作用
无条件的爱
是
我们在
整个疏导过程里面要把握的一个重要原则
什么叫无条件
就是不管对方的表现形式是怎么样的
对方
表现形式
我并没有狼化权有很多人可能表现到会更极端
比如说自残
比如说辞职
比如说要闹离婚
在这个阶段都可能会出现
而所有的表现你这个时候最重要就是不管怎么样
你都知道他不过是在宣泄他的毒书
排解他的情绪
你不要认真
过了就好了当然
如果说你实在管理不好这个情绪你发现自己在发脾气了这个时候你不要去输也不要去倒
你没有这个能力
那个时候你没有这个能力你先
自己静下来
找一个安静的房间
静下来这个过程因人而已有的人十几分钟就好有的人可能要两三天
静下来
你再去做疏导
先得爱好自己不要急再去做疏导
如果没爱好自己你所有的疏导不过是血上加霜
火中加探
都是
副作人
最后一节是
给我们
在一线的
医务工作者
和
我们的继层政府工作人员
你们非常辛苦
但是
也真的要爱好自己
你们没有条件说当情绪不好的时候
自己安静几个小时
或者几天
那么我可以教给你们一些方法
第一个方法就是
要学会
时间上的管理
我们常常会误认为自己的身体啊
身体的疲倦
大家
都明显的感觉很累了你有明显的感觉你需要睡觉眼睛这么看了
但是大脑的疲倦对人体的损坏会更大会加速衰老
会使自己做措施
防于
保护
疏于保护自己而染上疾病
而恰恰大脑的疲倦
它的表现是散乱
走神
发呆做不了深入思考
这些让人
不容易发现
当你大脑疲倦以后你是不容你易发现其实一个正常的人
一天
大佬能够集中注意力
在三个小时左右短一点的两个小时长一点的四个小时就不得了了了
大部分时间大老师疲倦了
大佬的疲倦
那么
我们怎么样来去调控他呢
就是第一要学会
停顿
在我们做事做这个时和那个事之间
要刻意的停顿
不要老想到一口去干完认为自己是超人没有的首先这是一场很长的战役
其实任何人都没有这个能力把什么事一下子干完干得很好
你
做一段一个事情一般也就像番茄工作法建议的是二十到二十五分钟之间
然后你一定要休息十到十五分钟在这个过程里面你有意识的去想一想
下一步
该怎么做
啊而不是随着自己的惯性
去做
我们大家想一想为什么很多人一辈子碌碌无为呢
就是
再随着自己的惯性
在做
俄果有一个非常有名的当然他在
各个领域都
非常的厉害了
涉及到
文学物流化学甚至音乐
他呢就有一套他的
时间管理方法
这个人叫留比歇夫
他从二十七岁开始呢就
做记录做自己的记录
记录时间上的管理一直做了五十六年
当然不是要求大家都这样做也没有必要做不了这是
超人才做的事情
但是我们可以借鉴他
他其实每天基本上只工作两个小时
这两个小时他一般会放在清晨
因为清晨的
刚刚睡醒
大脑的清晰度是最高的但也就两个到两个半小时时间你要休息了
你起来的时候不要马上就去
看电脑
看手机
这个时候
你要
投入工作效率会非常的高
看电脑看手机大量的屏幕信息进入自己的大脑大脑你感觉不到但是大脑很快就疲倦了就浪费了早上清洗的时候
中午吃饭
大部分的血液大家知道会进入消化系统去消化食品去了
那个时候大脑疲倦所以最好能
休息二十到三十分钟
但是
显然现在
我们很多的一线工作人员没法休息那么
我教大家的就是
要学会做冥想
冥想的方法就是
你三到五分钟总是能抽得出来呢
找一个地方坐着
然后深呼性
大约四到五次
呼吸就是一分钟就是每一次一呼一起达到十几秒
坚持三到五分钟
然后
呼吸过程
坚持一秒一分钟以后
自己
做一个冥想
想象体内的
疲倦
毒数病毒
从你的整个身体从大脑开始流经理的
去干
然后到你的跨过你的下肢
流向大地
就是想象把所有的疲倦作为毒数
想象它是黑色的排出来
这个时候
也在修息你的大脑和身体效果非常的好
如果说
我们学过一些残修那么
觉察
是休息大脑非常好的方式什么样觉察呢
就是
你
时不时的去
觉知自己大脑的念头
诶这个是
有一定难度的
你现在大脑的念头是什么
其实你未必觉察得到他需要训练
你去
觉察它
你在想什么你在担心什么你在抱怨什么你在忧虑什么
觉察
是休息大脑
非常好的一个方法
只要三到五分钟
再加上我们的番茄工作法
那么
你的焦虑的情绪会得到极大的缓解
最后
突出一点的是
我们
有一个自动模式
虽然讲出来大家
未必做得到
把一个故事
大家可能印象会深一点
就说
三季人的故事
孔子啊
有一天
在他的学校
子宫呢是他的弟子
子贡呢扫泽弟孔子呢在旁边
善得不这是来了一个人
这个人呢就问孔子说
一年
有几个季节
孔子没回答
子贡说但还是四个季节春夏秋冬了有常识的人都懂
这个人
免都绿了
就说
胡说一年只有三个季节
所有的人都说四个季节他们是错的
我就只知道一年有三个春夏秋哪有冬天啊还说有雪胡说八道
孔子你是圣人
你说到底有几个季节
孔子说对你说的是对的一年就只有三个季节他们都是错的他们是
昏的
啊啊这个人当然非常开心了就走了
子贡呢
很诧异
问老师说老师你怎么说假话了一年有四个季节你怎么说只有三个呢
孔子说
你
没有看到吗这个人脸都绿了显然
这个人是蝗虫变的
他一生当中
只活三个季节他就死掉存下去他的人生当中拿你出现过过冬季呢
你一定要和他
去搬
你和他的智女不是一回事儿吗你和他的人生观不是一回事儿吗
嗯
我不知道这个东西给你的启发是什么
所以每个人的世界观是不一样的其实没有对错
最后是今天接到的一个信息我觉得非常有道你分享给大家
接下来的十四天
除了按照我说的大家去疏导自己和家人情绪要做到的是
第一坚决不出门
不是尽量
坚决不出门
其实饮食
并不是多大的问题
正好这个时候可以
少吃少活动
因为少吃
对大脑也是一个休息少供养也消化系统
然后
就是
我们一定要在家里每天
运动
一个到一个半小时以上
这是增强免疫力
因为这个医生发给我都说
从目前来看没有一个特效药包括我们持有最大希望的
美国的那个药其实
并没有
临床试验结果出来
不能抱希望在某种特效药上
包括萨斯最后也是靠人
和大自然
自身的免疫力过去的
用了一些药
我们都知道后遗症非常的厉害
所以我们不能寄希望于有特效药我们只能把重点放在提升自己免疫力上
在一个就是一定要早睡早期早睡早起也是提升免疫力的
睡眠时间
不是越长越好死合自己的就是最好的
一般人每天六到八小时但然有的人会十小时
但是不要睡起来感到疲倦感到疲倦呢就过了
然后
有条件的呢
在自己的穴位上熏熏
艾一调
艾条是增加阳气的也是提高免疫力的
对于平常的一些常规心
动作
比如
杀毒
酒精千万不能和巴士
消毒液一起混用
啊更不能和杰测机一起混用
两个加在一起会成为陆子
路是非常毒的气体
在家里不能喷洒酒精
因为已经出了好几粒的
火灾
包括开空调喷洒酒精以后家里发生爆炸明火家里发生失火
用酒精的话一定不能有明火
不能开关
不能在家里喷洒酒精
好的
今天和大家
就分享到这儿
祝大家下一个十四天
能够自由自在
安静地享受现在的社衡生活
祝大家元宵
快乐
呜呜
你
爱
出
在
啊哒
啦啦啦啦
啦啦啦
啦
啦啦啦啦啦
呜
呜呜
哦
呜
呜
啊呜
啊风
一
风
好
嘿
加
啊
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