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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
欢迎来到从苏西宁
现在
我们将进行一次睡前的催眠
放松你的身心
让你能够更好更快地进入睡眠
请闭上你的眼睛
选择一个舒服的姿势平躺在床上
让自己的身心
慢慢地平静下来
也许此刻你的大牢还在我想着今天发生的事情
或者还在计划着明天将要做的事情
那么现在
请你先把这些事情放到一边
让浮躁的心情先
安定下来
你可以尝试地对自己说
今天已经结束了
任何事情都可以等到明天再做处理
我放下这些事情
现在我只需要
安静地好好休息
我们先来做几次舒缓的深呼吸
把你的注意力放在呼吸上
深深的吸气缓缓的呼气
感受一下空气向下进入腹部的感觉
想象
吸气的时候
吸入了
新鲜的氧气
非常纯净的氧气
呼气的时候
想象
你呼出了体内的污浊之气废弃
你的烦恼焦虑以及不安都随着呼出的空气
离开了你的身体
渐渐地
远去了
在呼吸的过程中
如果你愿意
你也可以发出
舒缓放松的呼吸声
感受你的身体正在逐渐的放松下来
现在
把你的呼吸调整到你平时正常呼吸的节奏
感受一下身体此刻的感受
感受
你的背部和床表面的接触
你的背部正在慢慢地
变得越来越温暖
感受
空气
接触你皮肤时候的感觉
这种感觉是温暖的
还是凉肿的呢
感受你的皮肤和睡衣接触时柔软的感觉
感受
你的身体
在自然呼吸时候的感受
感受你的胸腔以及腹部随着呼吸一起
一伏
感受着你身体的重量
你的身体
正在慢慢地往下沉
慢慢地
下沉
放松
当你越来越放松的时候
你也会感觉到
越来越舒如果苏柯房间里面有任何的声音
都可以让他们顺其自然
你不需要太在意
也不需要去理会
你只需要听着我的引道
一步一步的去放松你的身体就可以了
在这个过程中
如果你感觉到不舒服或者想要挪动你的身体
那么你可以随时调整你的姿势
如果你发现你的思绪开始飘散
那也没有关系这都是正常的只要慢慢地将你的注意可以重新拉回到你的身体上
继续去感受你的呼吸
现在
把你的注意力放在你的眼睛上
去感受你的眼睑
静静和上时候的感觉
感受它覆盖在眼睛上的重要
外面的世界每天都需要去用双眼去阅读去观察
现在
是时候让他们休息一下
放松你眼睑周围缩所有的基肉和神心
感受他们
试着放松
变得
非常的柔软
感受一下你眼睛周围的部分是否还紧绷着
放松你眼睛周围的肌肉以及神经
舒展一下你的眉心
接下来把你的注意力带到你的嘴巴上
感受一下他此刻的感觉
你也可以试着心心动一下你的双唇
感受一下你嘴巴的重量
让你的嘴巴
完全的放松下来
完全地放松下来
好好地去体会这种放松的感一句
让这种感觉从你的双唇处向下
蔓延开来
延伸到你的下巴
放松以下巴的所有的肌肉
你也可以尝试让你的牙齿稍稍地分开一些
然后
给你的下巴更多的放松
更加的放松
现在
把你的注意力放在你的呼吸上
让你的呼吸
变得自然
而又简单
当你吸气的时候
让新鲜的氧气
自然地进入到你的身体
当你呼泣的时候
让废弃以及污浊之气
自然的都呼出去
你不需要去思考什么
只要去感受你的呼吸
放松你的身体
让你的身体
放松下来
感受你的身体
躺在床上的感觉
你感到
非常的舒服
非常的安全
如果
你感觉困难那么
现在就可以慢慢地
进入到
睡眠之中
感受一下
你的身体
和床垫的接触的感觉
感受
你身体的重量
也许你会感觉到有点沉
好像是在慢慢地往下沉
一直
沉到地面里面去了
感受一下你的双脚
此时此刻
它们都静静的
放在床上
完全的放松了下来
感双雨的臀部
和背部的重量
它们都在
慢慢地往下沉
越沉越深
越尘越放松
你的身体
一直在慢慢地往下沉
往下沉
越尘越放松
雨成
越放松
感上你的手臂和肩膀现在的感觉
放松你的双肩
盖上你的头部
此刻
轻轻地躺在枕头上
现在因为感觉到非常的舒服
非常的放松
非常的舒服
非常的放松
如果
你已经有睡意了那么现在
就可以
缓缓地睡去
你的身体
清醒地
躺在床上
慢慢地
陷入到了床垫里面
感受
这种重丽的感觉
你感到非常的平静
非常的祥和
非常的安全
你的身体正在慢慢地往下沉
越沉越深
越晨越放松
感受你身体的重量
静轻的呼吸
你会感觉到一个内心
强的平静
非常的想和
非常的安宁
继续去保持这样的状态
紧轻的吸气
缓缓的呼吸
在这个过程中让你的身体
慢慢地放松下来
你的身体
变得越来越沉
越来越柔软
越来越放松
写气
呼吸
感上你的身体
在他不断的下沉
不断的往下沉
越来越深
越来越纯
越来越风松
也
越来越柔软
你的身体藏在不断地往下沉
不断地往下沉
慢慢地
已将进到非常深的
平静的
睡眠状态之中
你将已静到非常深的
平静的
睡眠的状态之中
我
去哭
啊
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