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好
欢迎来到从宿森林
我们今天将要进行一个
冥想念习
并且欢引用一个我们经常会听到的一个概念
那就是
觉知
那么在进行这歌冥想的念习之前
我首先要跟大家分享一个简短的寓言故事
有一位学生
曾经问他的老师
什么是开悟呢
老师回答说
开悟
就是当你饿的时候会吃饭
当年累的时候就会睡觉
故事
已经讲完了
不知道你是否理解
这个故事的寓意呢你知道吗
我们通常都会对这些最简单的事物
缺乏绝知
当我们忙碌起来的时候
就会忘记吃饭
即便在这个时候已经饥肠碌碌了
在我们焦躁的时候又经常会暴雨暴时
我们
常常不按时睡觉
哪怕是身体已经是筋疲力尽
我们
长期面对糟糕的人际关系
我们经常会对工作的现状而感到非常大的压力
但是却迟迟不做出任何的改变
事实上
通常无法觉察到自己的身体里
思想里面以及情绪里面正在发生着什么
当我们观察和探究身体内部正在发生什么的时候
当我们留星观察自己周围的环境的时候
这个
就是觉知
觉知能够帮助我们觉察到自己此时此刻的感受
并且能基于此而进一步让我们意识到自己应该做出什么样的选择
觉知是改变的第一步
因为如果我们无法意识到改变的必要性
那我们也就无法做出改变
因此
拥有了绝知
也就
拥有了自由
在在今天的冥想的年记中
我们将练习把注意力放在身体的各种感觉上
首先
请找到一个舒适的地方进行练习
把你的双手
轻轻地放在膝盖上
或者将它放置于两腿之间
保持上升直立
以便自己能够顺畅的呼吸
放松
自己的脸部
放松
你的胸部
做几次深呼吸
慢慢的
让自己
沉寂下来
把你的意识是
集中在
自己的身体上
感受
空气
在你的胸部
腹部
以及鼻孔的流动
在感觉呼吸最强烈的区域
跟随着呼吸
进入和离开你的身体
让呼吸
成为你的向导
带着意识
去观察呼吸
观察
它是如何将空气带进去
以及如何将空气
送出你的身体
就这样
以呼
以吸
啊现在
让我们的意识从呼吸
转移到身体的感官上来
从头到脚
扫描自己的身体
你的头部
你的脸部
脖子
肩膀
胸部
腹部
你的上背部
下背部
骨盆
左臂
右比
左腿
右腿
在你慢慢扫描身体一各个部位的时候
你的注意力也要从一个部位转移到另一个部位
观察
当你的意识
到达每一个部位时候的感受
你或许能感觉到身体的某些部位
会变得更纯
或者是变得更轻
也有可能是感觉发热
也有可能会感觉发冷
但
也有可能会感觉到有刺痛
或者是抽痛
或者是
酸麻痒
等等感觉
不论
你有什么样的感觉觉
都没有关系
你只用对进入自己意识范围内的一切
进行观察就可以了
你也许可能会发现身体的某些部位根本就没有感觉
那如果是这样的话
你可以选择慢下来
让意识
在身体的每个部位
停留的时间更长一点
细细地观察他们
如果这样
你还是没有任何感觉的话
那也没有关系
因为
你对观察对象的意识
才是最重要的
而不是对象本身
如果
你能感受到房间的温度
那么
就让自己去感受这份温度
如果
你有想要改变温度的念头
那么就让这个念头在脑海中留过
观察
对某种感官只有觉知
但是
却不立即做出反应
这样会是一种什么样的感受呢
尽量尝试
不去给你所观察到的东西贴标签
你只需要去观察就可以了
不要去评判
学会
享受这种毫不费力
而又高度觉知的状态
心智
被思想牵引而走神
这是
非常正常的现象
如果
你陷入到感官之中
那么
继续保持觉察
如果
你观察到强烈的情绪
那么
就要保持觉知
在这个念习的过程中因为走神而中断
没有关系
因为它并不代表你做得不对
这个在实际的练习过程中经常会发生
即便是对于冥想多年的人
也是一样的
重要的是
你要有耐心
不加评判的把你的觉知带遇到正在发生的一切
就像对待你的感官一样
用纯粹的或加判断的意识去观察我们的思想和情绪
轻轻地
把注意力
重新转移到自己的感觉上
并且慢慢的
上下审视自己的身体
保持
自然的呼吸
让觉知的意识成为我们的向导
饥饿的时候就去吃东西
疲倦的时候就去休息
如果我们能够更多地把我们的觉知带入到生活当中
那么我们就会发现
我们可以塑造自己的生活
当我们拥有了绝知
我们的过去
就并不会决定我们的未来
我们就有能力冲出自己的舒适区而做出新的选择
并且采取新的行动
有了绝知
未来将全部由我们自己来进行创造
随着
练习的结束
不要睁开眼睛
轻新的蠕动移的手指和脚趾
把你的注意力
带回到房间内
观察你的身心
啊在经过
带有绝知的临静之后
你的感觉是什么样的呢
好了现在
静心的睁开你的眼睛
恭喜你完成了此次的冥想演习
我们
下次再见
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