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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
运动
小
贴
士
各位收音机前的听众朋友大家好
欢迎您收听今天的运动小贴士
我是主持人孟莹
现在在健身房锻炼
深蹲是一个非常流行的健身动作
而他和我们很多传统武侠片当中的扎马布也非常的像
有一些朋友就会有这样的疑问
扎马步和深蹲
到底一样吗
让我们来听一听健身教练袁鹏的解释
我不知道你看没有看过那种
比如说一些武侠片
然后武侠片里边然后大家都会扎马步的这一个基本功
对所以其实你看到扎马步就是说他保持一个这种经力的状态
就是待在哪儿到尽量长的时间
深蹲就不一样
看他的这种感觉来讲它是
有一个这种行动力呢
它一定要是有一个起伏的
要么怎么叫深蹲的您定要站立
然后向下
就是扎马步
其实按我们
专业的角度脚一个等长训练
我们说的
通足一点
它肌肉没有任何的
长度的变化
就是比如说你扎马步的时候你发现你大腿的机它一直是保持这个长度
但是它会很累
因为它保持的就像你说的一个那个
与地面平行的那么一个
角度一直
保持在那儿
然后在这个过程当中呢肌肉其实它会紧张
它会一直保持一个这种收缩状态
深蹲这个动作就不一样它的肌肉其实会被拉长
手短拉床
收短
这么一个过程
所以呢这两种训练
它会有很大的区别就是训练方法的一个区别
然后刺激的角度
其实也会
不太一样所以一般的情况下
我们如果说提高一些比如说肌肉的耐力
然后呢就是我们可能会选择一些这种
或者肌肉质量
我们可能选择一些静力性的训练会多一点皮马支撑
然后或者一些这种支撑类的
都是说
我们提高的一些它的肌肉的一些耐力包括它的一些
肌肉的素质
但是如果说你想降
肌肉比如说
让它变得纤细
或者是希望它的维度增加
那这个过程中就需要
你的配重的
重量
还有一个就是你
肌肉拉长
手短拉长手短
这么一个过程才能达到这种肌肉的一个充血一个
刺激
但是
扎马布
有一个
就是这种经力训练有一个缺点
就是它会让你的血压升的会比较高
就它升血压的素度短时间内
所以其实如果说你本身有一些这种
心血管疾病的
朋友
我觉得其实不太建议就是说
长时间的扎马步
或者是做这种就是精力性的训练
就是对身体不是
很有益
但是适当的的话
就是做一些这种精力性的训练其实
对
肌肉的一些
质感
包括一个肌肉的耐力其实都是有提高的
扎马布
一般是要维持马步姿势一段时间
维持的时间越长
锻炼效果就更好
而深蹲一般是以蹲下起来为一个动作
在这个过程中
起到锻炼的效果
另外这两者的姿势也有所不同
而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的
形式上跟扎马布
也有所不同
好了
以上就是今天的运动小贴士
感谢您的收听
明天的节目我们再见
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