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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
于南国摄氏四十度下的项目穿行
在冰城零下三十度的中央大金漫步
王石立洋场
听罢一曲天涯歌女
西处阳关
凭黄沙穿金甲
风霜雨雪
四季如歌
不曾倦怠
我翻越高山
汤过大河
无所畏惧水深和火热
只为打破
这千山万水的阻隔
与你相遇
我是英波
我在原来的地方等你
不见不散
欢迎回来各位
夜行者
这里是正在直播的中国交通广播千山万水只为你
我是迎波绰号鸭先生
我要以黑夜维翅膀但你在电波中自在飞翔
在亲密关系中各种
情绪的产生背后都会有相应的心理需要
而满足我们心理需要
最简单直接的方法就是正确的沟通和表达
有的朋友可能会习惯于用
建珠行动的方式来表达自己的需要
这是情绪化的表达而不是
有效的表达自己的情绪
同样的有的朋友会用
情绪化回避的方式来面对冲突
回避冲突看似没有争吵却很容易导致冷战
有听友给我发私信说最近她和男友在闹别扭
起因是她近期在
跟进公司一个很重要的项目每天忙得不可开交
回来已经很累了
她就希望
男友能够做点家务活多关心一下她
但是
男友回家之后就躺在沙发上玩游戏这让她感到非常的生气
于是
她就开始和男友冷战了
但她的男友根本不知道发生了什么
为了哄女友开心
男友赶紧关掉了游戏
但这并不是女孩所需要的所以她还在生闷气
类似这样的事情发生过很多
比如她需要男友帮忙收拾屋子的时候男友如果不马上去做她就会生气不理男友
如果男友晚一点睡觉
她也会躺在床上生闷气
我问她是否尝试过和男友
表达感受
她说以前有试过但是一表达两个人就开始吵
小事分分钟变大事
因为害怕冲突她们的亲密关系慢慢调成了冷战模式
她的确是有愤怒
但在愤怒之前可能还有一些
别的掩藏的情绪
比如失落
觉得男友不关心不在意自己
这个时候她就会用
另外一个情绪来掩盖这个情绪
比如用愤怒
掩盖了失落
同样的他也会因此用
冷战的行为来代替
失落情绪的表达
这就是我们在亲密关系中
很容易出现的一种状态
那么
我们该如何有效地表达自己的情绪呢
表达情绪的第一步是用语言
来描述你的情绪
情绪的能力是与生俱来的我们会感受到喜怒哀乐
知道了自己的情绪就容易找到情绪背后的需求
而要
满足自己的需求就会
促使沟通的发生通过沟通来解决问题
但是在成长的过程中
有很多的父母
是不允许孩子有情绪的
不可以愤怒不能够悲伤也不应该害怕
所以很多人不会辨认自己的情绪
人会用非常原始的方法
就是我们开头所说的
要么会
情绪化的表达
直接建诸行动
要么会
情绪化回避
压抑情绪
回避冲突
人际关系中有负面情绪是正常的
两个人之间的交往肯定会有摩擦
即使在亲密的人也是如此
这个时候不要因为
害怕伤感情就回避沟通
尝试去沟通
才能知道
问题到底出在哪里
是不是有
信息的不对称
或者说是对方的无心之失
关系
即使伤
也是要
要知道
直接的沟通
即使会产生冲突也比
回避沟通好
因为即便产生了冲突我们也可以在沟通中来解决冲突
但是
如果
回避沟通
问题就会一直在那里反而会越激越多重有一天会爆发
任何关系都会有冲突
但只要修复了就依然是好关系
是有韧性的关系
那么如何正确的沟通呢
有个非常重要的原则叫真诚的原则
美国有位叫安德森的心理学家
做过一个实验
把五百五十个
描述一个人品质的形容词做成一个列表
让被试者从中挑选出来他们喜欢的和讨厌的
以此来验证
何种品质是最受欢迎的和最受厌恶的
结果显示排在最前面的性格品质
是真诚
在之后的几个得票数最高的形容词中
分别又是
诚实
理解
忠诚
真实
可信
这些或多或少都与真诚有直接关系
而受欢迎程度最低的几个品质是
说谎
装假
不诚实
不真实
这些
也都和不真诚有关
我们在人际关系中可能都有过这样的体验
如果一个人在和你沟通的时候经常闪夺
你肯定会觉得非常的不舒服
因为你不知道他在闪躲什么
安德森认为真诚
会给人一种安全的感觉
这种安全的感觉会让他人在
舒服之余产生信任
而缺乏真诚
则会让别人产生一种不确定的感觉
本能地认为会受到欺骗
因此
为了避免受到伤害人们会对不真诚的人排斥
更提不上暴以真诚
所以即使是人际关系出现了矛盾的时候
真诚的沟通
也能够起到
化解矛盾的效果
因为真诚的沟通
也代表着你在真实地面对自己
大多数时候当我们向对方表达我们的真诚
袒露自己的脆弱
失落
难过和恐惧的时候
对方就会知道
此刻的你
最需要的是什么
对方也会理解你之前的不愉快
理解你们关系中出现的问题
并不是因为你在作
也不是因为谁对谁错
而是因为
有些需求
没有被理解
没有被看见
有时候
一个拥抱就能解决的矛盾
我们往往会从
讲道理到争吵再到冷战甚至分手
问题可能不是问题
而是我们之间
缺少了理解
而理解的基础是
我们是否可以面对真实的自己
是否可以对对方
真诚地表达
越过山丘
谁在等候
跨过河流
你走了很久
我想
你应该一直在等候
怀着同样的心事
保持最初的温柔等候我的不远万里
在今夜
与你邂逅
中央人民广播电台交通广播
千身万水至为你
夜上浓妆
月色正好
在心理咨询中咨询师会经常遇到那些因为和伴侣吵架内心感到受伤痛苦而前来咨询的来访者
咨询师在共情他们的感受之余都会做一件事
让他们好好梳理和观察彼此是怎么吵架的
那一场场冲突争吵是如何一步步发生的
用现在流行的话讲是复盘
也是我们说的
疏离
反思自行
通常经过复盘
会发现这样几点事实一很多的争吵始于非常琐碎的小事
比如
吃的瓜子壳放桌上没有扔进垃圾桶里之类的事
二
当下发生争吵的事情只是导火锁
只是压死骆驼的最后一根稻草
之前一方或者双方
其实已经积累了很多的负面情绪
只是很多时候我们对此没有觉察
比如前几天老公没有和你好好商量就借给一个亲戚五万块
你嘴巴上不说什么其实心里不舒服
今天在单位领导批评你工作上的一个小错误还对你说要向某某同事学习
可你并不认可该同事的人品
于是你心里很不爽
回到家你让老公帮忙带一下娃
她拿出手机给孩子看动画片
你就特别生气
控制不住地大声呵斥他
你为什么总是这样让你带一下孩子就给他看动画片
其实你的生气不仅仅是老公带孩子看动画片
还有之前
累积下来的不满和不舒服
所以能够及时觉察和排解我们自己的情绪很重要
三
争吵能够持续伤害彼此
常常是大家在
你来我往的互相攻击中导致战火持续高升
这在心理学上叫冲突的对称升级
一方被攻击到就会受伤
受伤是一种
底层的情绪
表现出来的就是愤怒就是攻击就是报复
等我们采取攻击和报复回去的方式就会引发更大的愤怒和攻击
比如你说我做的菜难吃我就说你笨的像头猪
你说我笨的像头猪我就说你给我滚得远远的
于是上演
受害者
报负
伤害对方
对方报复再次受伤害
再次报复的恶性循环
彼此
都是受害者
也都是加害者
接下来千山万水只为你跟朋友们分享的文章是自身心理咨询师
美亚所写的名字叫
在亲密关系中如何避免冲突的对称升级
先来分享一个我和丈夫大卫发生争吵的案例
有一天我们带孩子去公园野餐
那个公园需要坐公交车去
大卫想带的东西少一些路上也轻松一些
所以她只想带一张旧的小的防潮店
可我新买了一个野餐店
虽然有点大但特别想带上
于是出门的时候我们就带了房潮店和野餐店
为了坚持自己的想法满足自己的愿望我就自己背着这个垫子
在公交车上大卫开始念到我说我带这么多东西多麻烦
我没有说什么
下了公交车在路上走着
他还是叨叨个没完
说我为什么非要带这个野餐店
我被激怒了再也控制不住开始发脾气大声地说
你有完没完
就一野餐店乘出门到现在就一直在啰嗦
我又没有让你背
我跟你说我现在真的很生气
说完我一个人就大步走到前面去了留他和孩子走在后面
遇到了红灯我在路边等
他们赶了上来
大卫走到我旁边一脸歉意地看着我做事要拉我的手
我发泄了情绪
比平静许多
再一看他抱歉的样子就瞬间原谅他了
此时绿灯亮起
我们一人一边拉着孩子的手欢快地跑过马路
之后
我们在樱花树下野餐吐过了非常美妙的一天
不知道大家看完我们的故事有什么感受
会不会觉得很熟悉
因为这样的故事在我们的亲密关系中可能反复上演
在亲密关系中要避免冲突的对称升级
需要我们做到以下这几点
一
哪怕我们受伤了也不要把对方想得太坏
不要将对方定义为
恶意伤害我们的坏蛋
很多时候在关系中对方做的一些事情说的一些言语会伤害到你他的本意并非就是想伤害你或者是对你带着满满的恶意
很多时候他们是无心之过
是一种不经思考的习惯
或者
是他们自己的一些东西投射出来
比如
我和大卫发生争吵的这个野餐店事件
它只是因为
自己不喜欢多带东西所以才一直念到我
可是很多人因为自己的内心比较脆弱
所以一旦遭遇一点攻击受了伤就急于自我保护
像条件反射一般不经思考就选择报复回去
于是
从受害者变成了加害者
陷入到
受害者加害者的循环
二
懂得即时踩刹车
适时停战修战
在亲密关系中有的伴侣吵架会将很小的事情升级为很大的冲突
战火蔓延相互厮杀最后双方伤亡状况十分惨烈很重要的原因之一是
双方不懂得及时踩刹车
控制不了自己不知道及时停战修战
大家都想争输赢想压对方一头
殊不知
你赢了战争却输了关系
最后是双输的结果
我看到有些夫妻虽然也吵架但是他们因为懂得及时踩刹车
不争一时输赢
比如
有的丈夫说了一句话之后惹妻子生气了她就不再说话及时认怂
或者尝试转移注意力这样两个人又吵不起来了
于是彼此的关系
就得以缓和和修复
懂得在冲突过程中踩刹车
懂得及时让步伸出橄榄枝示好
愿意修复关系的伴侣
亲密关系都不会太差
三
提高自己
耐受攻击的能力
当对方扔一把小刀过来你可以接住这把小刀不被小刀扎伤并做到不会把这把小刀在扔回去
这就说明你抗攻击的能力比较强
你的内心强大安全而稳定
这一点我在婚姻里在育儿中在咨询工作里都有很深的体会
比如
我在修东西组装东西方面是很不擅长的
大卫看到我弄一个东西弄半天会着急地说
笨死了
而我就会笑嘻嘻地说
是啊所以才需要你的帮忙啊
没你我可怎么办啊
他瞬间就没脾气了然后会好好地帮我干活
我之所以能这样回应是因为我知道自己不笨
认可自己
自我感觉良好
并不会因为别人攻击我
如果不好我就真的觉得自己不好
同样的
大卫也会这么对我
能够接住我的一些敌意和攻击
前几天我因为工作持续好几天比较忙人有点累
然后又遇到一些不顺心的事
大卫在微信上找我说话
我有点心烦
随口就说了一句
我不想看到你
他回我
好吧
那我想看到你
我一下子就被逗笑了负面情绪立刻就减少了一半
这就是伴侣
提供给我们的无比重要的情绪价值
面对孩子也是这样
比如有时我女儿因为一些需求没有得到满足哭闹的比较厉害
孩子哭闹其实是在释放他的攻击性我要是做得到接住他的情绪
自己先稳定下来然后安抚他他会更快地平静下来
相反
我要是受不了对他不耐烦
或者展现出厌恶的情绪和行为
他就会哭闹得更厉害
当然在关系中要接得住对方的负面情绪并不容易
首先要把我们自己的生活过好
就像你如果现在自己过得不好
对于当初伤害你的人是更容易去记恨的
同样的你自己的状态很好
当伴侣的状态差一些有负面情绪时
你具有能量去包容他去安抚他
把自己的生活过好
也意味着要修炼自己强大的内心
你的内在
如果有安全感有价值感有爱
你自己内在的核心是稳定的
那么
面对关系中的攻击性时
你就不会被激怒不会那么快地打回去
你可以像一座山一样立着岿然不动
用自己的稳定
平静与爱
去转化对方的攻击性
久而久之
对方也会受到你的影响
变成一个更有安全感
价值感
更有爱
情绪
更平和稳定的人
夜
猫行
黑有云尽
沟
寄眼有后几
沙林结给一个
零暖系
回多关卡把苹的
他一过
空撒手给过虫生拥破雨
横红
大
愿携
手感抛情
过
能平风心
我
西风波打
破
伤声心
节中听成伤发能
随风你
阳回落雨
这喜
眉梦
雨雨
没
心云波
我
回体的美共没
好过后呀被更心
请眼也陪引起解
放
说给
回美
都许被同我没
总旋动能有心
能推我情照并见
早
长
呀
手骨龙情
动
外海去飞一行
当声过高
潮
含黑榔
怎么绰绰高我能
几承哦
晚和已
给给你不声
情外
成
吹
着
我
会记的迷共鸣
好过和呀被钢兴
既眼爱配
云起节
风
烧眼
我也没
多心被同抹明
重新动念有心
能对爱情就云肩
我
那
多心意影
太零都结压放
进
伤信
会给
余上气
发碎
和
花
开
夜黑
解老情
一根感深的帆情
必定给朵花乱记
温
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平当
的挂的美共没
从落后揣动听
能推磨默奈手
平
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