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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
大家好
欢迎来到重醋心灵
我是心理咨询师刘星
今天要跟大家分享的内容是
失眠症最大的误区是
除了怕
没什么可怕的
对于失眠的朋友来说
除了怕
失眠其实没有什么是可怕的
你对睡眠的要求高吗
有人说不高啊
能让我睡上两三个小时就行了
你如果也有这样的想法
说明你对睡眠的要求
还真不低
尤其是长期失眠症的朋友
你想要的是你想要的睡眠
听起来像绕口令一样
事实的确如此
晚上端断续续的睡眠时间
白天零零散散的大脑休眠的时间
不都是在休息吗
睡眠本身就是在休息啊
这岂止是两三个小时呢
你切勿给自己的睡眠上纲上线
我得睡成时么样
如果你也常常用大脑给身体下这样的指令
那么我们一起做一下下面这个身体控制实验吧
首先呢请你站起来
站在平坦的地方家里的客厅或者卧室走廊都可以
然后
手
自然的下垂
闭上眼睛
在
头脑中
不停地默念
向前走
向前走
向前走
向前走
然后
若干秒后睁开眼睛
看一下周围
你
往前走了几步呢
大脑真的受你的身体控制吗
不能
大脑是控制不了你的身体的
即便你刚刚没走几步
身体一定是有向前倾的意向的
这是大脑合理化身体的行为
你当然不要再跟大脑去理论
讲大道理
大脑比你见过最不讲理的人还不讲理
你讲的道理都是他想出来的他早就想好怎么说服你了
你不是害怕自己睡不着吗
不是害怕吗
不讲道理害怕
就害怕呗
不是怕明天精神不好吗头疼难受吗
不讲道理
害怕就害怕呗
不讲任何道理身体
是最实在的
他会引导你一点一点的
放松下来他会慢慢的
睡下去
把自由还给身体
大脑又开始捣乱了
佯装出紧张的样子
你最怕自己睡不好
睡不好还身难受
快想办法快点睡着啊
不讲道理
不理他
对于失眠朋友来说
你首先要找尝
试做我上面讲的这个方法
不要说做不到
你都还没有做
更不要说之前试过就是做不到
你以前
不了解大脑不讲道理
现在知道了
今天就是你心的开始
接下来
每一天
都是新的开始
对于
胡乱翻腾的思想野马
就俩字儿
不理
那么
对于长期服药顽固性失眠的朋友来说
想得多
做得少
这就是失眠症的人对睡眠
最大的偏爱
如果你说我已经有了肌肉记忆总是会不由自主的紧张
控制不住的胡思乱想这可怎么办呢
没关系
关系法
就只是通过观察呼吸的练习
帮助自己
回到当下
持续专注呼吸的进出也就是你的心
没有再继续参与
没有了你人为的参与
这些胡思乱想会自动的停下来
你要做的是需要静坐关系法的练习每天呢
早晚
二十分钟
每天两次
至少练习两周到一个月的时间你的睡眠
是会有不错的改善的当然
如果你想彻底拥有好的睡眠质量的话呢
你是需要正确
持续的去做
关系法的具体练系方式呢可以看一下情虚自旧医书
睡不好
学关系
关系五分钟
等于输睡
一小时
好了今天跟您分享到这儿那我们下期
再见
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