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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
我是莫心每天与你一起冥讲
朋友你好这里是莫心疗愈吐元素冥讲系列课程
今天的主题是有意识的专注呼吸
首先
请你细致的观察
你是用胸式呼吸
还是俯蚀呼吸
你可以
将一只手
放在胸部
另一只手
放在缝布
然后自然的呼吸
如果你胸部得手
在一动
那说明
你的呼吸
属于浅呼吸
只有
当你放在腹部的手已动时
你的呼吸
才是俯视呼吸
如果
你觉得有一些头晕
那你可能呼吸的
太用力了
吸气
就像是我们杯子里倒水一样
水先装满杯子的底部
继续倒的话
杯子的上半部分
也就满了
有意识的呼吸
最重要的一点
就是通过正常呼吸
将肺部底部的空气
排出
如果
你发现
自己是在用胸部呼吸
不必担心
要学会腐蚀呼吸
很容易
只要观察婴儿的呼吸
你就会发现
他们的小肚子
会随着呼吸
奇迹落落
我们的身体结构
决定了每个人
都能做腐蚀呼吸
将双手交叉
放在背后
如果是坐在椅子上
你可以稍稍的身体
向前晴一点点
这个时候
去感受一下
当你呼吸时
空气的走向
你是否能感受到补步的起伏
再去关注一下
你的腹部肌肉
放松了吗
只有我们的腹部肌肉完全放松了
我们在做俯蚀呼吸的时候
感觉才更加明显
所以
当你练习这个练习时
一定要注意
放松腹部肌肉
有意识的将呼吸融入生活
是非常重要的
有意识的呼吸之后
你可能会感觉到平静
也可能会感受到自己的心态越来越好了
不管有什么一样的感受
都好好的去感受它
站立
平躺
我测躺时
都可以进行方是呼吸
只要充分的练习
不视呼吸就能够成为你自然的呼吸方式
你可以在每天不同的时间
设置一个闹钟
让自己尽可能多的
去练习服蚀呼吸
随着一段时间的练习
你慢慢地就会注意到
自己的呼吸越来越深入了而且你也知道
什么是深呼吸
什么是浅呼吸
通过有意识的深呼吸
你也就能感受到更加的轻松
以及面对压力时的放松感
这也是我们呼吸带给我们的一些身心体验
你可以在每一次练写后
仔细的做一些觉察
今天的课程就到这里了如果音频对你有帮助可以分享给你的家人朋友记得关注默心疗愈每天与你一起冥想
走
啦啦
自你
痛
风
不不
走
我陪
顾
生
世