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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
嗨大家好我是乔克老师
羽毛球这项运动是尖关节活动强度很大的运动所以在运动前我们要做好全身性的热身的同时也要做好局部的热身
首先呢大家可以采用快不走慢跑跳绳或者健身操等方式用五到六分钟进行全身性的热身运动另外我们还可以拉伸让局部身体部位也进行热身
但拉伸时需要注意不宜过度拉伸出现肌肉酸痛而且拉伸时间每次不能超过三十秒时间过长反而使肌肉张力增加这样在运动过程当中会更容易受伤另外在高清度的运动之后也不要立刻停止运动还需要进行静态拉伸避免因为急速停止引发运动损伤
当然很多打过羽毛球的朋友们都知道羽毛球运动最常见的损伤就是羽毛球肘
这种慢性疼痛症基本的康复原则就是休息而且在疼痛初期大家也可以做些理疗缓解疼痛
跟随这首动感歌曲让我们在羽毛球场上让我们跳跃躲避感受自己的热量消耗吧
耶
命
就是狗
两个国起
年你们你要做你们的安
被个么水的狗
为什管他的夜望这
滑牛
你挖了
狗不
妈么再哭赛
那是我
看到不疲
的
么马足
悲
妈妈精飞你动大明茫来看出你
我去为对
情我会
死悲
我不怕我的
那你不心晰
痛的
色
不会
到能不说再错才不不及啼我我出恋路了你爱在如此流完风那的错
是中
因为的死我大秋中的风
里诺起
你刚甩让你还是你来我去
来的梦
你梦爱让我
我去
不杯
去你那
风脑
哒
不在
跌
的那梦
还未有
么
天
的
爱
我
的
的
情寞的对
我
舍
诺么
我看见我梦一的苏诺
这谁从么去精泪风一定那么可以我弃萨的梦一抹尼马克
可把被
又放
不为
慈悲带我不抱风没
让你不心碎逼中的爱
不为
荒松在
提着我默从里留下来你爱在我但独盲么秒重爱的
却没
我爱住松的多
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