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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
健康人人
人人健康
这里是健康科普站我是暗松
焦虑失眠怎么办一个动作放松身心
注睡眠
在生活当中啊有很多事儿都会让人焦虑比如说
别人身材好幼年轻肉漂亮你看别人家孩子长得高成绩好烦的总之吧
呀现在这个社会啊每个人都有焦虑
今天啊咱们就来说一说焦虑情绪
和焦虑症
在说这个问题之前各位要明白啊这焦虑情绪不等于焦虑症啊
生活当中因为一些事情而出现焦虑情绪是正常的虽然这种情绪可能对咱的工作啊生活造成影响
但是在通常的情况下呢短时间内就会恢复正常
但是真正的焦虑症不仅持续时间长
还会出现一些生理症状
在一定要区分对待
比如说焦虑情绪的诱因
啊因为
具体发生的事件而担心害怕的正常情绪
比如说担心工作发挥不好
啊生理症状呢就是一些手心出汗
心跳加速等等等等
这些其实都是正常的生理反应
持续时间啊会因为某件事情的结束而结束症状一般持续的时间较短咱可以通过自我调节呢得到缓解
而焦虑症就不一样了
焦虑症呢一般是一种疾病
没有明确的焦虑对象在没有任何诱因的情况下
放大了各类危险
担忧和现实处境并不相称
比如说担心家人欢重病啊
担心自然灾害发生等等等等
这个症状呢也比较明显吧比如说失眠
心悸
心慌
头晕
出汗
口干
以及
头痛啊胸痛啊后背痛等等等等
而这焦虑症的持续时间就长了
会反复发作阿可
持续
几个月
甚至于好几年都会发作
所以说如果焦虑症啊这个发作了
大家一定要保持镇定
不打几着电话
寻求医生的帮助
那可能你会问到了说那这个焦虑症平时
是焦虑情绪怎么缓解
你要找到这个原因呢
其实
一般的焦虑都是有原因的
我们要学会去找到焦虑的根本
不要一味地沉迷于自己的情绪当中要找到
源头
去解决他然后这样的
问题就不会存在了
还有就是不要学会在生活当中压制自己的情绪
有的时候压制情绪会适得其反更加的焦虑当你担心过度时呢
可能问自己一些问题来评估灾难性的预估和处理的可能性
比如说这件事如果真的发生了他最坏的结果是啥呀
最好的结果是啥呀
还有就是最重要的我们要学会接受不确定的事了
其实当情绪焦虑有一个动作特别的好用
本期节目告诉给各位
躺在床上或者是盘腿坐在床上
全身放松
深呼吸
两只三次
闭上双眼或眼睛微闭双手
垂直于身体两侧
将注意力
放在自己身体的各个部位上
按照
脚
腿腹部
胸部
肩膀
面部
头部的顺序
把身体每个部位啊在脑中扫描一遍
以上的过程重复
两只三遍
直到有
睡意为止
好了本期节目就是这样我是冉松
感谢收听
下期我们再会