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本字幕由酷狗AI语音合成技术生成
一大早醒来李文便感觉肚皮
大腿内侧等地方
一活动就疼的要命
碰倒是没事
估计是经常不运动
昨天锻炼了一下午有点肌肉拉伤了
虽然当时女私教不建议李文做高强度的无氧运动
但李文说就试试
结果就出了这么个状况
尤其是仰卧起坐
这也是私教不允许的动作
容易伤着腰
但李文就是贱
非要试试看能做几个
记下来等锻炼个差不多了再试试
看看能有多大差别
这下倒好
扯着肚皮了
甭管是大笑还是往下躺的时候
那种疼痛感
酸爽无比
给私教打了个电话
看看能不能休一天
结果遭到了强烈的拒绝
意思是昨天的运动量不会造成太大的损伤
可以适当减少运动量
李文也找不到反驳的借口
只能无奈的答应
最令李文尴尬的是当娃哈哈得知李文在健身房锻炼时
非要让其录个视频给她看看
看到李文对这手机挠头
崔月婵笑着揶揄道
女朋友查岗了
李文尴尬的笑道
哈
你先去一边
我拍个视频
教练再美也没有妮子重要
崔月婵一愣
点了点头去了大厅
喏
你瞅瞅
我自己在练的
旁边没人
更没有所谓的小姐姐
天天在那瞎想
李文一边用手机拍着四周
一边狡辩道
还好是上午
健身房没什么人
噢
那暂且相信你啦
你一边锻炼一边陪我聊天好了
李文
有猫饼啊
那我怎么锻炼
哼
你就是不想陪我
昨天还气我
李文感觉自己要崩了
那我周五带你玩两天
李文试探到
周五不行
下午才有时间
周六吧
那行
就这么愉快的决定了
脸上的笑容逐渐变
柔和起来
小婵
快来
快给我改下计划
我要五天瘦下来
大哥
你确定能吃得消不
崔月婵表示很怀疑
能
李文肯定道
我先说好李哥
一个星期瘦一圈没问题
但是这个办法很极端
而且即使你瘦下来
流失的大部分都是糖原和水分
会对身体造成一定的损伤
不过并不是很严重
即将要约妹的李文哪管得了那么多
一口答应了下来
表示随你折腾
那行吧
不过这样你每天的锻炼时间需要改一下
而且要再签订一下合同
在这过程出了事我不负责的哦
看了看崔月婵拿来的合同
没什么问题
无非就是以下训练都是客户自愿
与健身房无关
当然
计划也并没有那么可怕
健身房也是出于安全考虑
看了两遍合同
确定没什么问题
李文利索的签上了自己的名字
好了
那么李哥
从今天开始
你的锻炼时间改为下午六点至晚上八点半
六点过来后
先进行一个的小时的热身锻炼
具体到时候我会指导您
七点后休息十五分钟
然后进行咱们得压轴训练
动感单车
李哥以前骑过动感单车吗
顿了顿
崔月婵问道
李文表示没有
以前连健身房都没来过
哪有那闲钱
好的
那一会我先带您熟悉一下动感单车
这种属于高强度运动
我的计划是您能在两天内坚持住完整的一节课
一节课为四十五分钟
对体能的要求很大
希望从现在开始您能认真起来
看对方一脸严肃的样子
李文点了点头
接下来李文又在小姐姐的要求下
在跑步机上匀速跑了二十分钟
又慢走了十分钟
累的李文气喘吁吁
体能有点差
肺活量也不行
休息十分钟
我带您去熟悉下动感单车
李文累的是上气不接下气
点了点头
一屁股坐在沙发上就不想再起来
稍微平复了下快要爆炸的肺部
李文又跟着崔月婵进了动感单车房间
这样
您坐上去
脚放在车蹬上
把脚固定好
然后双手扶住车把
对
然后慢摇
臀部翘起来
想象一下您正在骑着山地车
嗯
保持这个动作
屁股不要坐下
双脚慢慢蹬
一定要慢慢蹬
控制住自己的力量
千万不要跟着车轮的速度蹬
这样会越来快
容易卡主您的脚
慢点
控制住腿部的力量
然后身体随着腿部运动起来
对
就这样
慢慢来
身体不要绷的太紧
放松一点
累
非常累
累死人
不过是骑了十分钟
李文感觉自己的腿都在发抖
浑身的汗哗啦啦的往下滴
先这样
噢对了
明天起来您的身体可能会多处疼痛
肌肉拉伤的缘故
不过这种运动量
可以无视掉
之前有个跟您需求一样的客户
骑了一个星期的动感单车瘦下来六斤
不过大部分都是身体的水分以及运动带来的加快肠胃蠕动所排出的宿便
小口喝了半瓶水
李文使劲喘了口气
很累
但是又有种莫名的爽快
回去之后可以多吃点牛肉
主食可以吃点面条
多吃点菜以及豆类食品
不要吃辣
辣会刺激您的胃口
让您吃的更多
太凉的也不要吃
看着坐在旁边一边给自己揉着小腿一边巴拉巴拉说个不停的崔月婵
李文满意的点了点头
这钱没白花
下午我过来骑下动感单车吧
李文突然开口道
崔月婵一愣
问道
来适应一下可以
但是不能骑时间太长了
到时候里面是封闭空间
不仅热
而且很闷
让我骑时间长了我也不行啊
李文在心里苦笑道
没事
我就来试试
七点半开始对吧
李文问道
七点二十开始
您最好六点半过来
提前热身
要不然贸然进行剧烈运动容易对身体造成损伤
那行
我下午过来
到时候飞信联系你
两人约好
李文换了身干净的衣服
便下了楼
得亏给按了按
舒服多了
李文甩了甩腿
还是有点轻微的颤抖
操
我肾真的不行
还没啪呢怎么就腿脚发软打颤颤了!
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