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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
第
二十五集
别让客人带巧克力
去你家
不需要把每一餐
都做到食圈食美
你的人生同样如此
选择是否食用不健康食物的过程
充满着困扰
和诱惑
如果没能提前做好计划
当你受到引诱时
那富含脂肪
或糖分的食物
就会出现在你的身边
比如
薯条和巧克力
一旦我们开始吃这些食物
就只会欲罢不能
就像打开了潘多拉磨盒一般
我们根本无法抗拒也停不下来
即便吃饱了
我们也会照吃不误
对我来说
貌似我的胃
永远有足够的空间吃下薯条和巧克力
即使我觉得自己已经撑到不行的时候也是如此
从开始做营养咨询的时候
我给客户布置的第一个任务
就是
让你身边
只有健康零食
比如
一杯酸奶
一份水果
或者一片
抹了黄油花生酱的面包
我经常叮嘱客户
在吃一块点心之前
请先吃三个苹果
事实上
我的客户
根本没有吃过一块点心
因为一个苹果
就足以饱腹了
所以
这个策略
相当棒
有时
我也会因为摄入了过多的蔬菜和水果而长胖
但
这跟大吃大喝垃圾饮食之后的体重增加有着本质上的区别
在一顿丰盛美味的
生日晚餐之后
服务员端上了甜点
我毫不犹豫地
放纵自己大吃起来
那时
我碰巧坐在一位
身高六英尺四英寸的男士旁边
过了一会儿
他说
你吃的居然比我还多
我告诉他
我并不总是这样
但是
这次我不打算管住自己的嘴
这些甜点太好吃了
我嘴里的每一颗味蕾
都极其享受
战后
我的体重
增加了三磅
第二天
我就恢复了平常的健康饮食习惯
然后花了整整一周的时间
才减掉那三棒
要知道
在我二十多岁的时候
我可以在两天内
恢复原来的体重
而在我七十多岁的当下
则需要一个星期
才能恢复
不过我认为
这种偶尔的放纵
是值得的
如果
你也想
沉溺于美味中
那么请你
在开始之前
务必想清楚
你这么做
并非因为感到悲伤
或有压力
而仅仅是因为
食物可口
随着阅历的增长
我学会了
不要把我的卡路里配额
浪费在那些难吃的甜点上
对食物及其挑剔是有用的
我参加过一场会议
会场摆满了五花八门的点心
我并不想拒绝这些诱惑于是拿起了一块
看起来最让人心动的点心
上面全是巧克力和坚果
不过
我刚咬了一小口就发现它并不可口
为了不让我的味蕾再受苦
我把这块点心
放回自己的餐盘里
再也没有碰过它一下
如果你吃到的东西不够美味
你可以把它搁在一边
当人们给我巧克力和糖果的时候
他们的友善笑容
经常会让我感到惶恐不安
我告诉他们
这种类型的食物
不能出现在我面前
因为
我会把它们全部吃掉
即使被告知
每天可以吃一块
我的基因也不会允许我这么干
我会请大家
把这些零食
带回家
否则
我就只能把它们送出去
如果没人可送的话
我甚至会把它们扔掉
想着厨房里有一块
魅力雌铁
正在一直疯狂地散发着吸引力
这真是生命不能承受之重
要知道
任何甜食
都不能出现在我家
因为它们都会是
触发食物
这是什么意思
这意味着我没法
只吃一小块巧克力
这只会开启一串连锁反应
我的味蕾会兴奋
只想把整盒巧克力清空
当然
大吃大喝的开关
也许是其他可口的食物
对一些人来说
是薯条
对另一些人来说
也许是冰激凌
最重要的是
你得知道
什么食物
会触发你的暴吃神经
而一旦找到了你的触发食物
不管它是什么请你务必
不要将其带回家
你离他
越远越好
避开触发食物
不仅仅是为了减肥
这还与失望或痛苦的情绪有关
它会影响你的心情
而我们每个人
都不想不开心
如果
你在该不该吃
或该不该多吃上
心有余悸
那么
千万不要浪费过多的时间
让自己沉浸在这种情绪里
最有效的策略是
跳过忏悔这个步骤
扪心自问
我
很享受吗
如果答案是肯定的
那就没必要自责
继续享受美食
假装什么事都没发生过
从下一餐开始
吃水果蔬菜
优质蛋白质
全谷物和豆类
与此同时
也请在第二天
就恢复你日常的
健康生活方式
我们不需要
让每一次进食
都十全食美
你的人生也同样如此
一顿不健康的饭菜
并不会彻底破坏你的健康生活
只要你做到百分之八十的时间
吃得健康
你就会一直
感觉很棒
当然
如果你没有这么做
下次可以寄个笔记来提醒自己
不健康的食物对健康没什么帮助
你也不必为此过于纠结
你可以专注地回想你在明智的选择吃健康食物的时候
那种美好感觉
要知道
适量的健康食品
可以让你感到精力充沛
身体也能更加健壮
与我而言
在家的时候更容易遵守健康的饮食计划
永远不要把钱
花在会破坏你健康习惯的食物上
如果你有孩子
不要考虑自己的喜好
买一点孩子喜欢的零食就行
如果我想给我的孙子们吃零食
我只会让他们选择
一小份冰激淋
或一块饼干
这样的话
我就不会有
自己要将那个大盒子一扫而空的想法了
了解自己的触发食物
不要与只有任何交集
这样
你的感觉
就会一天
比一天好
啊
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