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本字幕由酷狗AI语音识别技术生成
大家好
我是梵译瑜伽的校长饶秋玉
今天
我会结合瑜伽练习正位
就是身体的正确位置的知识点
来做一个正念冥想
是一个一级的冥想
因为专注点不止一个
我们现代人
最容易犯的毛斌就是我们看手机看电脑太多
随着年纪增大
地心引力的作用
都会含胸拱背
肩胛骨就往上找耳朵了
体态不好看
肩颈会挤压出很多问题
头颈会前移
会造成富贵包
也会带动颧骨一
而致时脸部肌肉下垂
听起来挺吓人
确实是这样的
脸部就是我们身体一个表现
所以又叫面
理聊的知识点
其实很简单
就是把肩胛不沉下去
胸口就舒展了
肩颈不挤压了
头紧也不前移了
但是我们很难保持住
所以我们要多练习它
今天这个练习会加强我们的意识习惯
一到公道
意念很重要
同时他也会加强肩颈创造空间的能力
我们今天要做的主要是把肩胛骨沉下去
同时脊椎要向上延展
创造脊椎空间肩颈空间
有了空间不挤压就不疼了
这就是理疗
这样脖子就显得修长秀丽
同时肩胛鼓下去了就没有那么含胸拱背
你的背就会薄
只要做几天效果就会出来
坚持练习几天失事
同时我们利用呼吸和专注
来让我们达到静心减压的效果
当然我还是建议大家去练瑜伽
练瑜伽要找到有正位知识的教学
让身体各部位来到正确的位置
因为如果你平时不练习
不锻炼身体的话
被积没力
你就不愿意把胸口往上提
你需要一定的力量
和柔韧度
这个需要你平时的练习积累
我们也可以平时走路
坐着的时候把脊椎向上提
这样也可以练到被击
但是你光练被及时不行的
不能那么急功近利那很笨
你还需要全身全方位的练习
我们身体的各个韧带肌肉群
它都是相关联的
先一发而动全身
我们要把全面整体练好
才会有好的身体状态
保持身体的正确位置达到理疗和好体态
我说胸口向上
其实是指我们的胸口
和后心
都往上提
就是前胸后背都往上提
因为如果你只是胸口往上提
你容易勒骨外翻容易挤压后腰
所以要前胸后背往上提让脊椎均匀地往上延展
但是有时候我是简单地说胸口往上提或者脊椎向上
你要做到的是前胸后背都往上提
脊椎往上肩胛骨往下
今天是要强调这个要点
并不需要很大的动作
特别是比较紧的朋友
开始可以是感觉上肩胛骨沉下来
好我们开始练习
下次练习时请从第四分钟开始
舒服的坐姿做好
坐骨向下压时
脊背向上延展
感觉身体稳定
充满了空间
随着下一个吸击
让胸口舒展开来
你的两个肩膀会向后一点
随着呼气
保持脊椎向上
让肩胛骨沉下来
保持自然的呼吸
就像一个衣架一样
你的胸口头顶
像那个钩子往上牵引
你的肩胛骨
就像挂着的衣服一样沉下来
感觉胸口往上
肩胛骨往下这一对力量
紧坐起的自然的呼吸
出于呼气时
保持脊椎向上
让肩胛不沉下来
心也沉下来
沉到你觉得放松舒服
稳定
这样才有比较好的冥想效果
因为冥想练心
好
吸奇感觉能量进来胸口向上舒展
随着呼气肩胛不沉下来
下一个希冀能量进来
保持胸口往上
呼气肩胛骨沉下来
心沉下来
吸冀
脊椎往上
随着呼气
肩胛不沉下来
沉到心放松
舒服
吸气
脊椎往上
保持它往上
呼气坚胛不沉下来
我子长长的美美的
吸起能量进来
舒展轻盈
呼气坚胛不沉下来
心放松
舒服
吸气
感受能量舒展向上
随着呼气
坚胛不沉下来
沉下来
接下来我数十个呼吸
记得呼气
随着坚决不沉下来
让你的心柔软放松
当你的心不跑了就专注了
只是冥想的练习方法
只有你觉得放松舒服了
这才是练习的质量
你才愿意多待在这个感觉里进步
好
希琪胸口往上
屋衣
肩胛不沉下来
沉到心放松舒服
奇冀
胸口向上扬起来
屋爱
肩胛骨沉下来
心沉下来
袭迹
脊椎向上
呼三
沉下来
沉下来
西琪
胸口提起来
保持它往上
呼四
肩胛骨沉下来
心放松舒服
希气
脊椎往上
呼舞
肩胛骨沉下来
心沉下来
希气胸口提起来
乌六
尖胛骨沉下来
心沉下来
吸气
呼吸
沉下来
沉下来
吸气
胸口往上
呼巴
肩胛骨沉下来
心沉下来
吸气
呼酒
沉下来
沉下来
吸气
脊椎往上
呼时
肩胛不沉下来
心沉下来
请自由的呼吸
接下来我会用剥声
我说胸口向上时
你吸气
我敲波时你呼泣
同时
肩甲骨沉下来心沉下来
好
鸡胸口往上
呼肩胛骨沉下来
胸口向上
沉下来
胸口向上
沉下来
胸口向上
肩胛骨沉下来
胸口向上
沉下来
袭击
肩胛不沉下来
好我来一轮说觉得呼吸
保持自由的呼吸
心里要升起喜悦感
我们在理疗肩紧
便让心减压休息
当我说胸口向上你就吸气
当我敲拨你就呼吸
并且让肩胛骨沉下来
心沉下来
好
心胸口往上
屋
心胸口向上
呼一
心
肩胛骨沉下来二
胸口向上
三
心
沉下来
四
胸口向上
五
心
六
心
七
心
尖渐不沉下来
八
胸口提起来
九
心
十
即自由地呼吸
一边听口令
坐到胸口往上建加不往下
如果你能够跟上数数
那就更加地专注了
我们再来一轮
心
一
沉下来
胸口往上
二
心
三
心
四
心
渐渐不沉下来鼓
胸口往上
六
心
心
胸口往上
八
心
酒
心
沉下来十
我们已经做了十分钟
想多搓一会儿的朋友仅继续
做够了两个同学躺下来休息
下次练习再见
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